14天減脂第3天。今天早餐有西式的麵包,但是也比較符合中國胃。減脂期的早餐最方便就是各種全麥麵包,回顧前兩天的早餐都是以全麥麵包為主,因為我會在冰箱裡準備一些適合快手早餐食用的麵包,例如貝果、歐包、鹼水麵包這些都是低油低糖甚至無油無糖的。
一般來說,早餐同樣需要攝入一定的碳水,粥、粉、面、飯這些主食都含有大量的碳水化合物。雖然它們能讓你吃完覺得很容易飽肚,但是大量的澱粉被吸收後,就會轉換成糖分,糖分容易堆積在身體裡,不容易代謝出去,時間久了,就容易在腰腹間囤積脂肪。
尤其是上了30歲之後,許多生完孩子的媽媽們都說新陳代謝變慢了,這也是正常現象。在14天減脂食譜裡,主要是讓大家形成良好的飲食習慣,知道區分哪些可以在減脂期內食用哪些儘量要避免,讓這14天飲食成果變得更高效。
減脂第3天早餐
全麥藜麥紅棗歐包2片,牛油果半個,蟹棒雞蛋厚蛋燒,西蘭花,小番茄,脫脂牛奶一杯
蟹棒雞蛋厚蛋燒的做法可以參考這裡,用了2個雞蛋和3根蟹棒,味道很鮮美嫩滑哦早餐雞蛋新吃法,不水煮不油煎,小火慢烙鮮美嫩滑,鈣質特別足
牛油果其實有人愛吃有人不愛吃,女性朋友適當食用牛油果還是有許多好處的。可別小看牛油果,它的熱量比較高,喜歡吃牛油果的朋友在減脂初期儘量控制一下,一般我還是建議早餐食用半個牛油果的分量就好。
脫脂牛奶一杯。減脂期家裡備上一些脫脂牛奶,一般來說,脫脂牛奶的口感沒有全脂牛奶那麼順滑,但是從熱量來看,口味習慣了就好。
減脂第3天午餐
紫菜雞蛋湯,蒸紫薯、水煮西蘭花、白切雞
紫薯,是減脂的主食,和其他品種的紅薯不太一樣,我覺得紫薯口感還是比較粉,水分少,相比軟甜的紅薯,紫薯的飽腹感似乎更多一些。
減脂期除了可以吃雞胸肉,想換換口味的話,可以用半隻鮮雞做成白切雞,但是食用時儘量把雞皮去掉。
減脂期的快手湯,紫菜雞蛋湯在我的餐桌上出現挺高的,哈哈,沒有別的原因,就是因為方便快手啊。
減脂第3天晚餐
蒸貝貝南瓜、青瓜炒魷魚、藍莓
晚餐的主食是貝貝南瓜。南瓜,是粗糧,也可以作為主食,同樣含澱粉質,而貝貝南瓜的個頭比較小,每次準備1個貝貝南瓜可以做兩頓主食,切開一半,蒸煮熟即可。
魷魚和其他海產製品一樣,我買的是速凍的魷魚圈,解凍後先放鍋裡過一遍水,切一根黃瓜和魷魚圈快炒熟,可以加少許蠔油、黑椒汁調味,增加更多的風味。這一道也是簡單快手菜。
晚餐一般很少會吃一些高果糖的水果,但是因為下午運功過後,適當在晚飯後補充一些藍莓,熱量也不高,而且藍莓對保護眼睛視力也很有幫助喲。