夥伴們，今天是減脂食譜第8天了，跟著食譜做了1星期，閨蜜說早上上電子秤發現體重掉了5斤，已經習慣了這樣的飲食習慣和結構，腰圍鬆動2公分有餘，效果挺好的。
不知道大家有沒有其他反饋呢？之前看到有粉絲評論說，食譜結合運動，在這裡我也再說明一下，運動看個人習慣和愛好，有人喜歡跑步，有人喜歡遊泳，有人喜歡爬山，減脂期如果能配合自己喜歡的運動，每天抽40分鐘--1小時左右進行鍛鍊，這樣也能改善和提高身體的新陳代謝率，隨著飲食結構的改變，還有堅持鍛鍊，減脂效果會越來越明顯噠。
進入第8天，來看看今天的減脂食譜是怎麼安排的吧！
減脂第8天早餐
火腿片意面、原味豆漿、蔬菜雞蛋沙拉、蘋果半個
義大利麵，簡稱意面，是由硬質小麥製成，市面上的意面形狀非常多，貝殼的、長條粗細的、寬的、扁的、蝴蝶的，早餐大概用80克義大利麵的分量即可。煮熟的義大利麵配上2片切片的火腿，加點番茄醬拌熟即可。
煮義大利麵還有一個小竅門，具體步驟做法請參考這裡：煮義大利麵有技巧，注意這一步，不用全程開火也能煮熟，很簡單
準備了一些混合類的沙拉蔬菜還有一個水煮雞蛋，如果早上不習慣吃冷食蔬菜，可以準備一些西藍花或者菠菜，汆湯煮熟也可以的。
減脂第8天午餐
糙米紅米飯、煎三文魚、泡菜、炒菠菜
主食是糙米紅米飯，一次做了兩頓的分量，晚飯的主食也是它，比較方便。煎三文魚用了半茶匙橄欖油，少許鹽和一些黑椒碎，如果沒有三文魚，可以用其他魚類替代，蝦仁、雞肉都可以，肉的比例大約是150-200克的分量。
煎好三文魚平底鍋裡還有一些油，可以利用一下，菠菜汆燙熟之後，放入平底鍋裡，再翻炒一下，這樣餘油也不浪費，炒出來的菠菜也不會太寡淡，加少許鹽調味即可。
減脂第8天晚餐
糙米紅米飯、清炒娃娃菜、辣椒炒雞腿
晚餐的主食和午餐一樣，因為糙米飯分量少不方便煮，建議大家一次準備2頓的飯量，便於烹製。
【辣椒炒雞腿】
食材：辣椒2個，雞大腿2個，澱粉半茶匙，料酒1茶匙，耗油、生抽各半茶匙，鹽少許，橄欖油1茶匙。
做法：
把雞腿去掉雞皮和雞骨後，切成小塊，分別加入澱粉、料酒、蠔油和生抽等調味拌勻醃製幾分鐘。
辣椒切段，放入炒鍋中，炒出香味，再把醃製入味的雞腿倒入，翻炒拌勻後，加小半碗清水燜2-3分鐘，最後加少許鹽調味即可。
辣椒也可以替換成彩椒，味道也很不錯，橄欖油的量別放太多喲！
減脂第8天的食譜，歡迎大家試著做做吧！
黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節，認真生活，好好吃飯！