大家好，我是每天和你們一起吃減脂餐的輕悅！
輕悅前段時間分享了一周瘦5斤的高效#減肥食譜#三餐視頻，受到了粉絲的歡迎和認可，但總是會收到粉絲私信說：「輕悅，怎麼沒有第六天和第七天的食譜呀，我都不知道怎麼吃了」！
輕悅之所以沒有更新第6天和第7天的食譜有兩個原因，第一個原因是輕悅想讓你們快速成長起來，不用依賴食譜也能妥妥地安排好自己的減脂三餐。俗話說得好授人以魚不如授人以漁，輕悅就是想讓你們通過前5天的食譜總結出規律，並分析出哪類食物可以吃，哪類食物在減脂期是不能吃的。
第二個原因：一開始減脂就非常嚴格地管控飲食也有不好的一面。大部分人減脂都是反反覆覆的，總是因為暴飲暴食而打破減脂計劃，導致從頭再來，要麼就是很極端的不吃來解決肥胖問題，最後的結果就是恢復正常飲食後復胖。所以輕悅沒有規定第6天和第7天的食譜就是想讓你們有兩日放縱日，可以吃些自己想吃的食物（但不能吃撐只有這樣才能讓減脂計劃循序漸進，最後達成目標。
放縱日怎麼吃？
輕悅也給你們總結了兩個原則：第一高熱量食物放在中午吃；第二不能吃撐了，吃個7分飽就可以，如果因為吃了高熱量食物導致晚上肚子沒有飢餓的情況，那麼晚餐可以不吃。
高效減脂食譜7天完整版（食材重量可根據自己的情況增減）
下面輕悅來說說7天瘦5斤的高效減脂食譜。據粉絲反饋，照著這個食譜吃真的瘦了，明顯的感覺身體的圍度變小。這個食譜適用於很多人，只要你有毅力能照著吃就能瘦哦。今天輕悅就來給你們分享高效減脂食譜完整版，滿足想要照著食譜吃7天的粉絲，希望你們都能減脂成功。
【第一天】
早餐：150克紅薯+1個雞蛋+180克純牛奶
午餐：180克雞胸肉+150克玉米粒+200克上海青
晚餐：芹菜炒豆乾（150克芹菜、75克豆乾）+150克土豆
【第二天】
早餐：黃金玉米餅（100克玉米粒、1個雞蛋、10克全麥麵粉）+180克純牛奶
午餐：黑椒牛肉意面（60克義大利麵+88克洋蔥+150克牛肉+118克青椒）
晚餐：蒸紫薯150克+香菜牛肉炒杏鮑菇（130克牛肉、200克杏鮑菇）+200克黃瓜
【第三天】
早餐：150克蒸紫薯+1個煮雞蛋+250克豆漿
午餐：紫米黑米飯150克+西蘭花蝦仁（150克西蘭花、60克蝦仁）+白菜雞蛋（150克大白菜、1個雞蛋）
晚餐：黑米紫米飯150克+涼拌菠菜250克
【第四天】
早餐：150克蒸紫薯+1個雞蛋+180克牛奶
午餐：150克蒸土豆+萵筍炒雞胸肉（300克萵筍、180克雞胸肉）+10隻蒸蝦
晚餐：300克清炒毛白菜+150克蒸紫薯
【第五天】
早餐：150克蒸南瓜+1個雞蛋+180克牛奶
午餐：150克蒸土豆+黃瓜雞丁（200克黃瓜、180克雞胸肉）+250克上海青
晚餐：150克蒸紫薯+西蘭花炒胡蘿蔔（100克胡蘿蔔、250克西蘭花）
【第六天】
早餐：150克玉米粒+1個煮雞蛋+一杯豆漿
午餐：150克蒸南瓜+150克醬牛肉+200克蠔油生菜
晚餐：150克蒸紅薯+200克炒豆芽
【第七天】
早餐：150克玉米粒+1個煮雞蛋+1杯牛奶
午餐：150克蒸南瓜+10隻蒸蝦+150克涼拌海帶絲
晚餐：150克蒸土豆+200克炒萵筍絲
以上就是7天瘦5斤的完整版食譜啦，只要飲食結構對了，就能輕鬆瘦下來，這種營養搭配方法適合很多人，而且不會反彈哦，大家趕緊吃起來吧！