主食應該是減肥者非常抗拒的食物，認為只要吃了就會讓人長胖。米飯則是主食的代表，雖說米飯吃多了會使人長胖，但也不是不可以吃，只要將精米換成糙米就可以了，而且味道也是不錯的。今天輕悅要教你們的是非常簡單但營養搭配全面的減脂午餐——金槍魚蔬菜炒飯，建議減肥期間想吃炒飯的朋友，或者頭天有剩飯的朋友可以這樣吃，這種做法及搭配，不挨餓就能瘦，非常適合減脂、增肌、保持身材的人。
對於那些每天都在吃減脂餐但還沒有瘦的人，建議可以調整一下你的減脂食譜，試試這份午餐。我不嘮叨了，直接寫食材和做法。
金槍魚蔬菜炒飯的食材營養分析（可以替換成相同熱量及營養的蔬菜，或者替換成應季蔬菜）
1、低脂金槍魚罐頭半盒：113大卡/100克；金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優質的蛋白質和其他營養素，食用金槍魚食品，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養，是現代女性輕鬆減肥的理想選擇。
2、西蘭花3朵：36大卡/100克；多吃西蘭花還有減肥的功效，並且可以清熱，對人體大有好處
3、胡蘿蔔半根：39大卡/100克；胡蘿蔔富含維生素，並有輕微而持續發汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。
4、西芹1根：16大卡/100克；芹菜含有大量的粗纖維，可刺激胃腸蠕動，促進排便。
5、糙米雜糧飯1碗：139大卡/100克；糙米飯通常較為清淡熱量較低，飽腹感比白米飯強。
6、聖女果2顆：22大卡/100克；
7、雞蛋1個：151大卡/100克；若想降低熱量，可以不吃蛋黃。煮雞蛋是營養損失最小的雞蛋烹飪方法，雞蛋是優質的蛋白質來源，減肥期間可適量食用。
8、白芝麻適量：54大卡/10克；富含不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等礦物質，熱量較高，適量食用，可以在飯菜內撒入少許即可。
金槍魚蔬菜炒飯的調味品：橄欖油、少量食鹽（或者不加）、雞粉、胡椒粉
金槍魚蔬菜炒飯的做法
1、西芹、胡蘿蔔、西蘭花洗淨，切丁；西蘭花切成小朵就行，不要切成碎丁丁。金槍魚壓碎
2、鍋中倒入適量橄欖油，倒入西芹、胡蘿蔔、西蘭花翻炒片刻
3、將糙米雜糧飯倒入翻炒幾下，將雜糧飯炒散。
4、倒入半盒金槍魚罐頭繼續翻炒，炒處香味，加入雞粉、胡椒粉，和少量食用（金槍魚罐頭本來就有鹽味，可以不加）
5、出鍋後撒上白芝麻即可
3分靠練，7分靠吃，減肥不能停，美食不能戒。如果你有想吃的美食，但怕長胖，歡迎在評論區留言，輕悅會改良成低脂減脂、增肌餐發文教學。
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