減肥已經成為生活中必不可少的事兒，可是它又很痛苦。
要麼放棄美食，要麼瘋狂運動，要麼亂吃減肥藥，要麼各種奇葩辦法
短時間內很有效果，一放縱又立馬反彈，真是痛苦不堪。
但今天，我要告訴你，其實減脂光吃不動也是能瘦下來的。真正的減脂其實是「吃得飽，吃得好，吃的瘦」。
那麼在開始告訴你們正確的減脂方法之前，我們要先盤點下那些市面上常見的「不靠譜減脂法」究竟為什麼會失敗。
不靠譜的減脂方法為什麼會失敗？
節食減肥
①節食減脂損害精力
節食會優先消耗身體的糖，當糖消耗完了身體才開始消耗脂肪和蛋白質。長期節食的人，肌肉會被大量消耗，肌肉對我們人體的作用是非常大的，如果肌肉被大量消耗，再加上身體缺水，電解質、內分泌嚴重失衡，很快會出現皮膚乾燥，氣色差，精神萎靡，容易疲憊，說話無力等各種負面影響。
②節食減脂易反彈
節食會讓身體的肌肉含量下降，肌肉含量下降基礎代謝自然也就降低，那麼當吃根原來一樣的食物的時候，就會快速反彈。
藥物減肥：
以強大的副作用作為代價，長期傷身，甚至嚴重會導致藥物蓄積，影響肝腎功能。
運動減肥：
如果過量超負荷水平運動，會讓身體越來越差，從而觸發身體炎症，導致身體虛弱，不利於減肥。
人的身體內在存在平衡機制，如果進行大量運動減肥，突然有一天不再運動，就會進行反彈。
其它:
清腸法/蘋果減肥/黃瓜減肥等，其本質其實就是飲食控制，換句話說，就是低能量飲食，所以一旦你飲食恢復，那麼也一定會反彈。
為什麼說減脂最關鍵的就是飲食
減脂的本質：
1.脂肪細胞的真正來源是幹細胞。當幹細胞轉化為脂肪細胞並逐漸變得豐滿時，就會變胖；
2.健康的飲食可以誘導脂肪細胞變成任何細胞；
3.減脂的本質是通過正確的飲食減少幹細胞變成脂肪！
「吃的飽，吃的好，吃的瘦」的減脂餐應該是這樣的
食物選擇很重要
應謹慎的食物：
1.麵包以及所有麵粉製品；2.穀物食品，包括早餐麥片及牛奶布丁；3.土豆以及所有其它白色的根莖類蔬菜；4.富含糖類的食物；5.所以甜食。
多吃以下食物：
1.肉、魚、家禽；2.所有綠色蔬菜；3.雞蛋或雞蛋幹；4.奶酪；5.低升糖的水果。
用餐的時間很重要
1.肝臟其實也是要休息的，如果餐食太遲吃是會增加肝臟負擔的；2.肝臟在夜間分泌膽固醇的量比白天高，也就是說太遲吃飯，易增加內臟脂肪，形成脂肪肝；3.建議晚餐時間儘量可以在7點去完成，最遲不超過8點。
飲食順序很重要
最好的飲食順序就是【蔬菜-蛋白-主食】。因為有可能吃完蔬菜和蛋白質就不會餓了，這樣主食就能少吃點，此外這麼吃還能改善血糖，提高胰島素受體的敏感度。大量研究表明，把主食放在最後吃和放在最前吃，餐後血糖指標是有明顯差別的。高碳水的食物攝入時會「欺騙大腦」，換句話說就是大腦不容易接受到飽腹感。
關於減脂經常遇到的疑惑
少食多餐靠譜嗎？
空腹能讓我們的小腸順利的將食物推到大腸中，從而避免食物的堆積，而不斷的進食或者睡前進食會打亂人體的正常節律；所以，當經常出現腹脹、早飽、噁心等消化不良的症狀時候，為了促進恢復，兩餐間至少需要間隔4小時，讓腸胃儘可能保持空腹，另外就是避免太遲進餐，如果可以最好8點前吃完晚餐，8點後就不要再吃東西，除了喝水。
為什麼減肥要多喝水？
正常人每天需要攝入1.5L的水，這是我們人體所需的。同時，分解脂肪需要水分的加入，消耗1KG的脂肪需要1.07KG的水分。同時脂肪的分解會產生大量的代謝產物，水有利於把身體這些代謝產物排出體外，塑形更有效。
補水的科學做法：
1.均勻地喝，不要再一小時內連續喝幾杯水，然後又好幾小時不喝；2.飯後不宜喝太多的水，否則只會把胃中的消化液衝淡，影響食物消化吸收。