減脂餐，應該怎麼吃，餓了是否可以吃？
想要減肥，應該怎麼飲食？
想要真正達到減肥的效果，必須要同時結合運動和飲食，運動時的同時要控制熱量的攝入。要想達到好的減肥效果，必須在減肥期間制定合理的食譜。
要注意的是，所謂的科學低脂餐並不只有西蘭花、雞胸肉，相反合理科學的減脂餐需要使碳水、蛋白以及脂肪的攝入達到平衡，營養補充到位，保證身體的運轉充滿動力。
但重要的是，我們要戒掉加工過度的食品，使身體的負擔減少，減少毒素的積累，用一些低卡、飽腹、天然的食品代替，減少飢餓，提高身體的技能，以便更好的減肥，
日常生活中我們要養成良好的習慣，三餐規律、細嚼慢咽，均衡飲食，控制攝入，注重降低體脂率。減肥時不可避免的會出現下午或者晚上格外飢餓的現象，這時就要求我們有相當的自制力，拒絕炸雞、奶茶和薯片等高熱量的食物，避免由於熱量過剩導致減肥失敗。
我們要保證在減肥期間每天攝入熱量在合理的範圍即1500-1600大卡之間，這個熱量滿足我們身體基礎的代謝同時又比身體的總代謝小，可以使我們健康減肥。
餓的時候可以隨便吃嗎？
我們的身體在飢餓的時候會更好的燃脂，有效地減少脂肪積累，但相對來說，過於飢餓會導致暴飲暴食進而引起減肥失敗。
因此，在飢餓的時候可以用水果進行低熱量的補充，來減少飢餓帶來的不適，可以選擇一個蘋果或者黃瓜等低熱水果，在增加飽腹感的同時也不會攝入過多的熱量，以便更好地減肥。
為了大家更好地減肥，為大家推薦幾個飲食小秘密！
1、選擇補充更好的蛋白
蛋白的輸入對於減肥人群來說是十分重要的，適當補充蛋白不但可以提高食物熱效應，使身體熱量花費更快，還可以使肌肉流失減緩。蛋白既可以增加飽腹感還不會輕易轉化為脂肪，因此只要我們選擇蛋白類食物比如：牛奶、三文魚、水煮雞胸肉、蛋類、金槍魚等低油低鹽的食品，為了保證身體正常的新陳代謝，每天要補充足夠的蛋白量(90g左右)。
2、粗糧是不二選擇
正在減肥的人可以用一些複合粗糧來代替細糧主食。這是由於粗糧由於其較慢的升糖係數，使分解的相對較慢就可以使我們不易飢餓，但還可以提供充足的運轉需求，可以更好的減肥。相比於傳統的米飯、面類主食，減肥人士樂可以選擇糙米、豆類、薯類玉米等粗糧代替，這樣做可以使減肥事半功倍！
3、增加飲水量
俗話說得好，喝水治百病，對於減肥的人來說，多喝水可以增加飽腹感，足夠的水量攝入可以有效補充身體所需水分，還能促進新陳代謝。因此，足夠的飲水可以脂肪燃燒，減少便秘。在吃飯前喝一杯水可以減少食物攝入，更好地達到減肥效果。