眾所周知，跑步、騎行、遊泳是三大有氧運動，都具有減脂改善心血管的作用。而跑步和騎行因為沒有場地的限制，所以參與的人更多，那麼兩種相似的運動相比較，都有什麼不同呢？哪個更容易減脂？
1. 比較兩者燃燒的熱量
在能量的消耗上，以一個體重70公斤的成人運動量計算。跑步速度為每小時10公裡的速度（6分配速）下，進行1小時的跑步訓練燃燒約700大卡的熱量。而以一個穩定的速度進行1小時的動感單車騎行的話可以燃燒大約520大卡的熱量。
但是，動感單車的運動強度是可以根據阻力調節的，所以如果你對自己夠狠，1小時燃燒的熱量可以達到800-1200大卡。當然你也可以提高跑步的速度從而提高熱量的消耗，如果要達到相同的燃燒，則需要每小時12-17公裡的速度（相當於5分到3分半的配速），5分配速很容易，但330的配速跑十幾公裡就難了。
以平均每分鐘80–110轉的速度進行40分鐘的動感單車訓練，相當於公路上騎行了24 – 32公裡。因此動感單車更容易燃燒卡路裡。
然而，在跑步機訓練中你也可以通過加快速度、增加坡度，來增加燃燒的卡路裡。另外，間歇跑會增加你的新陳代謝率。即使你只是增加幾分鐘的強度，你也會從之後的間歇休息中增加熱量的消耗。
2. 姿勢對身體的影響
對於膝蓋不太好的人，選擇動感單車騎行比較好，因為跑步時身體對膝蓋的衝擊力是體重的三四倍，而錯誤的姿勢更是加劇了對膝蓋的損傷程度，反觀騎行這個運動，則變得壓力則小了很多，而且對姿勢的要求不是那麼的高。
但是跑步比動感單車對全身的肌肉訓練度更有效更廣泛，動感單車只對大腿部位的肌肉訓練是最為有效的。所以說，動感單車有優勢也有劣勢，劣勢就是騎行的時候如果姿勢不正確會對背部產生不良影響，比如會造成駝背，所以騎行時不要弓背。
3. 魚和熊掌，可以兼得
最好的運動和訓練從來都不是對著一個項目死磕，而是進行交叉訓練。比如說跑步和騎行雖然會用到很多相同的肌肉，但是跑步用到的肌肉更多，特別是小腿肌肉，而騎行則比跑步更能鍛鍊大腿肌肉。
所以，交叉訓練可以讓你得到更完美的身材和訓練目的。
4. 結論
本身兩項運動很難分個高低上下，特別是強度都可以根據速度、阻力進行調節變化，自然而然的也能進行脂肪燃燒。說到哪個更容易減脂，答案當然是能堅持最好的那一個運動了！
所以在猶豫選擇是跑步還是騎行的時候，其實你都要試一試，因為最好的運動是你喜歡的運動，長期堅持也不覺得枯燥乏味的運動。
當選擇了適合自己的運動後，剩下的就是堅持了。
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