今天是第20天啦。
昨天是陽光明媚的大晴天，今天就變成了滿是白雲厚重。南方的冬天天氣說變就變，沒有太陽才會感到寒冷。
今天又有所突破了，很開森。
中午照樣散步30分鐘，同時有20組提肩縮頸和手頭對抗，後面還有1組20個深蹲。晚上散步20分鐘，同時也是20組提肩縮頸和手頭對抗，然後就是5組各20個的深蹲。所以今天總共做到120個了，有了明顯的提升。
在今天晚上，我回到家就開始做熱身，準備進行計劃。態度可是非常積極的喲。大傢伙不妨也試試，看看這個過程中是不是積極性特別強。
第1組，20個做的比較輕鬆，身體稍微有點反應。一開始就有反應，有可能是熱身沒有讓身體徹底放鬆下來，所以反應來得很快。（這說明熱身活動是很重要的，是持久的基礎。）第2組，一開始我就決定了分為兩個10個完成，而且是一定完成10個，因為持續鍛鍊這麼多天，我相信是可以堅持到。這個時候提醒一下，我們在鍛鍊的過程中，是個不斷提高要求的過程，所以要不斷嘗試突破自己，這個是很有必要，不然都不知道自己可以做到的極限在哪裡。接下來的3-5組也都是差不多的過程，咬咬牙堅持這就完成。雖然累了點，但是覺得很來勁，也又再一次提升自己的完成數量，可以明顯感覺到自己的進步，這才是最大的收穫。當困難出現在我們眼前時，我們不能怕，也不要逃避，就是要正面剛。不過我們可以採取一些有效的策略，減輕困難帶來的心理壓力，從而提升信心，能夠正面面對，迎難而上。
這個過程就是磨練我們意志力的過程了。當我們在一次次磨練中突破自己，我們也會慢慢的積累足夠的信心去面對任何困難。如果我們選擇一次逃避，那麼後面的逃避也將會變得自然而然的，因為有一就有二，三，……。
總之，微習慣的訓練過程中，是我們在不斷改變的過程，從不想鍛鍊，到能夠適應微量的鍛鍊，再到達成銷量目標的鍛鍊，到主動自覺鍛鍊，到不斷嘗試突破自己極限的鍛鍊。這一整個過程都是可以看到一個明顯的變化。而這不僅僅是人在鍛鍊這一個的變化。
更大的變化就是人的精神狀態！一個從不到主動的變化。
我們很多時候不想採取行動就是受制於大腦原來的習慣，如果是大的改變，那麼大腦會傳來強烈的反對信號，阻礙我們去採取行動。
例如，我們在以前沒有鍛鍊的時候，如果是一個每天10公裡的跑步鍛鍊的想法一出來，那麼大腦傳來更多的信號將會是「太長距離」「會累死的」「跑不了那麼遠」「天氣冷不想外出跑步」等等。
可是，當適應了微習慣鍛鍊體系後，我們可以採取的策略是「每天跑100米」，當我們通過「每天100米」逐步適應了「100米」、「500米」、「1000米」的時候，我們就會開始想到要跑「5000米」、「10000米」了，這就是明顯的變化。
而且，我們的這種精神狀態的變化，還可以帶來其他事情上的好處。我們變得精神飽滿，工作就會更加出色，因為變得積極主動，其他事情做起來效率更高，做得更好。用一句話來形容就是「人逢喜事精神爽」。
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