較真要點：
用鼻子呼吸確實比用嘴巴呼吸對身體有好處，但高強度運動時，人體的耗氧量通常會大大飆升，只靠鼻子呼吸，支撐不了這麼大的運動強度，嘴巴參與呼吸是不二選擇。
查證者：王棟丨美國生物設計博士、美國運動醫學認證運動生理學家
對於這種說法，簡單直接回答：謠言。
一、鼻子呼吸的優越性僅限於靜息狀態
人可以呼吸的器官，除了鼻子還有嘴。都知道鼻子的「專業」就是聞氣味和呼吸，其中這個聞氣味還是建立在呼吸功能的基礎上。嘴的主要功能，是吃喝、說話和嘗味道，呼吸也是嘴的功能之一。
空氣從鼻孔進入，來到氣管之前，會先經過鼻腔。鼻腔中有鼻毛，可以幫助過濾空氣中的灰塵等顆粒物，同時在秋冬季，氣溫較低時，鼻腔及其後的氣道還可以起到加熱空氣的作用，減少冷空氣對氣管、肺部的刺激。
這些過濾和加熱空氣的功能，是鼻子獨有的，靠嘴呼吸，就沒有這些額外的好處了。因此，除非是常年鼻炎、嚴重肥胖或者感冒鼻子堵了的人，大多數人，在不運動的靜息狀態下，都是靠鼻子呼吸的。
因為在靜息狀態下，人體的氧氣需求量較小，可以由鼻腔呼吸完全滿足，用不著啟用嘴來呼吸。
二、跑步強度上來，用嘴呼吸是不二選擇
運動時，人體的耗氧量大大飆升，極端的衝刺情況下，比如百米賽跑或者馬拉松的衝刺階段，耗氧量可以達到靜息條件下的20倍以上。這時候，僅僅靠鼻腔呼吸時遠遠滿足不了需求的。
這時候，就必須靠嘴呼吸，才能勉強跟上趟兒。更準確的說，這種情況下，是嘴和鼻子一起呼吸——呼吸系統調動起所有可用的資源，力爭滿足身體需求。這就是俗話說的，上氣不接下氣：也就是靠嘴呼吸的。只靠鼻子呼吸，支撐不了這麼大的運動強度。
抬槓的來了！「跑步時，我就不想用嘴呼吸，能怎麼著？」
這還不簡單，您就跑不快唄！
又想馬兒跑得快，又不給馬兒吃草，這是不可能發生的事兒。
要是博爾特堅持跑步時不用嘴呼吸，那他的世界紀錄和奧運金牌恐怕一個都拿不到。
三、健身跑時，呼吸選擇看個人
每個人的健身需求不一樣，跑步的強度也不一樣。
對於跑步速度有高要求的人，我推薦用嘴和鼻子同時呼吸，沒有別的選擇了。
死活堅持只用鼻子呼吸，也成，您就注意慢點兒跑：要不然就只能跑一小會兒，就得慢下來走走，降低強度，才能接上氣。
對冷氣空過敏，又不希望放棄秋冬季路跑的習慣，也有一招推薦：吸氣的時候，只用鼻子不用嘴，這樣可以避免冷空氣直接進入氣管，降低過敏的可能性；在吐氣的時候，張開嘴，這樣可以大大加快吐氣效率，有利於提高呼吸頻率和效率，能幫助維持更高的跑步強度。
四、這類人，不許他用嘴呼吸，怕是要害命
對於嚴重肥胖的人，呼吸這事兒，基本就沒得選了。因為嚴重肥胖，脂肪堆積到連氣管也阻塞了不少。哪怕不跑步，只是靜息狀態，這類人很可能也沒得選，只靠鼻子呼吸已經滿足不了生存的需求了，不靠嘴呼吸就有缺氧甚至危及生命的可能性。
本文編輯：ryanding
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