古人常說「人老先老腿」，這句話一點都沒有錯，腿部確實是人體最先衰老的部位，由於腿部支撐身體全部的重量，平時大家又缺乏對腿部的保養，導致腿部肌肉長期在疲勞狀態不能得到緩解，當年齡增長到30歲以後，全身基礎代謝下降後，腿部的肌肉就最先從我們身體內流失，當肌肉開始流失以後，腿部的骨骼關節就等於慢慢失去了最好的保護傘，從這個時候開始，骨骼中的營養也開始流失，其中骨骼鈣會最先流失，其他微量元素由於沒有肌肉的保護也會開始從骨骼中流失
當骨骼鈣開始流失以後，我想大家都知道下一步會發生什麼，當骨骼鈣流失的時候骨骼的密度也就慢慢變小，這個時候就會發生中老年人最常見的骨質疏鬆，當骨骼密度變小了以後，骨骼也就變得不再有韌性了，加上缺乏肌肉的保護，這個時候骨骼會變得非常脆弱，這就是為什麼中年人為什麼會非常怕摔倒一摔倒，基本就會發生骨折，而由於骨骼密度已經變得非常小了，中老年人骨折以後基本就很難再康復，這個時候就會造成其臥床無法活動，
當身體長期臥床無法活動，就會造成各種疾病，這也是為什麼中老年只要一摔倒基本就無法再站起來，最後臥床1~2年就不幸去世的根本原因，所以對於年輕人在年輕時就應該重視腿部的保養，增強腿部肌肉力量，並且每天堅持補鈣，囤積鈣，這是預防中年骨質疏鬆最好的方式，也是唯一方式，不要等到到了老年後經常出現腿痛關節痛腿抽筋的時候再去補鈣，到那時基本就晚了，按照中華營養學會國人鈣元素補充標準參考，每個人都應該每天補鈣，每天一杯牛奶補充鈣元素，提前為身體囤積鈣，如果你不囤積鈣到30歲後基礎代謝下降，肌肉流失，鈣的流失速度將是最快的，到時候很容易就骨質疏鬆，而且也會加速腿部的衰老。
除了30歲以後，肌肉流失以後，鈣元素會也會跟著流失，關節營養也會跟著流失，尤其膝關節，在沒有足夠的肌肉力量保護下很容易磨損，而且肌肉流失以後，關節潤滑液也會跟著流失，這個時候關節先是出現輕微磨損關節走路出現響聲，慢慢的隨著年齡的增長肌肉越來越少，關節液也越來越少，這個時候關節出現聲響的時候就會帶著痛感，慢慢就痛感越來越嚴重，這就是關節炎的前期症狀，在到下一個階段就會發展成無菌性關節炎，當這種關節炎形成以後基本是無法治癒的，基本就是終生伴隨，藥物只能是緩解疼痛，嚴重營養以後的生活質量，所以大家一定要在年輕時保護自己的腿，這是非常重要。
除了這些，還有一種情況就是現在很多女生為了美麗，在寒冷的冬天根本不注重腿部的防寒保護，大冬天還穿裙子，其實這種行為是絕對不能做的，年輕時可能由於抵抗力強，你不會感覺到什麼，但是你不知道的是，由於你在年輕時沒有重視腿部防寒保護，導致寒氣從毛孔進入到體內，年輕時基礎代謝高，抵抗力強，肌肉纖維密度大，骨骼營養充足，不會有明顯狀況，但是這些並不代表以後不會發生狀況，
你中年以後，年輕時你積累的寒氣都會在這個時候找上門的，因為它們都是在很早你年輕時就進入你的體內潛伏，就等著你的身體機能下降以後，出來秋後算帳的，這個時候就風溼老寒腿就會形成，所有的風溼老寒腿都不是近期形成的，基本都是很早很早就有潛伏了，而遇到老寒腿最好的方式就是冬天做好腿部防寒保護，並且增加腿部的肌肉纖維密度，肌肉密度高寒氣就無法進入體內，它既使能進入毛孔，還有肌肉保護層，基本無法侵襲到你，如果你的腿部肌肉比較少，脂肪又比較多，那麼寒氣就會很容易穿透毛孔，進入深層潛伏。
所以對於年輕來講進行腿部增肌非常重要，腿部增肌可以預防衰老，只要腿部衰老進程向後延期，那麼其他部位就不會衰老，正所謂腿有多年輕，你的身體就有多年輕，現在知道腿部增肌有多麼重要了吧。下面給大家分享一組非常經典的腿部增肌訓練動作，大家一定要經常鍛鍊，即使現在你已經進入了中年已經不適合大重量增肌訓練，那也建議你每天多腿部拉伸鍛鍊，保持腿部血液循環暢通，緩解腿部一天的壓力，對腿部也有很大的好處。
動作一：頸前深蹲
動作二：腿部蹬舉
動作三：行走箭步蹲
動作四：坐姿腿屈伸
動作五：站姿腿彎舉
以上5個動作可以同時強化到大腿的肌群以及小腿肌群，對於整個腿部訓練效果非常好，在訓練時注意訓練者需要注意重量的選擇，一般腿部這種大肌群訓練，都是需要大重量刺激，所以對於有一定基礎的朋友選著大重量訓練，每個動作做3組，每組做10~12次，組間休息60秒，動作間休息120秒。每周訓練2~3次。