情緒管理核心課第二講
本文作者：常州子觀心理工作室 心理諮詢師姚建華
第二節：覺察的力量
觀心小棧，您的專屬家庭心理顧問。
大家好，我是姚建華。歡迎您來到觀心小棧。這裡是《情緒管理核心課》的第二節：覺察的力量。
在上一次的課程裡，我們聊到了情緒的概念，也聊到情緒與生命的關係，最後我們還留了一個小任務：找出平時最困擾您的一種情緒，並列出這種情緒來的時候，您習慣的做法。其實，完成這個任務的過程，是一個覺察的過程。
今天我們就來聊一聊：如何練習對情緒的覺察。
我們心理諮詢師有一項很重要的基本功叫做「覺察力」，我們形象地稱這種能力是「用第三隻眼看世界」。「第三隻眼」，是要穿越當下的情緒情感，站在一個更高、更全面的視角，去看「此時此刻客觀發生了什麼」。我們可以想像這樣的畫面：「第三隻眼」就如同一盞更高智慧的探照燈，它凌駕於我們的頭頂之上，或者脫離我們之外，以「旁觀者」的身份，發覺真相。
我們在生活中都有過這樣的體驗，當我們剛剛經歷失敗，極度不自信的時候，感覺周圍所有人看我們的眼神都充滿鄙夷和嘲笑，但是等我們恢復自信再回過頭來想想這些人這些眼神的時候，又感覺並不都是惡意，甚至其中還有關心欣賞的成份。「回過頭來想」的這一部分，屬於覺察的部分。
所以我們看哦，覺察力是每個人都具備的能力，所不同的是，就像習武之人，有些人的功力深，有些人的功力淺，功力深的人會在第一時間迅速覺察到發生了什麼，同時做出合適的回應； 而功力淺的人要在事後很多天才能覺察到當時發生了什麼，但這個時候，已經事過境遷，能彌補的部分非常有限。
因此，我們說對情緒的覺察能力，主要是指覺察速度的練習，從現在開始，我們做到有意識地開啟「第三隻眼」，來觀察自己的情緒。
我的一位來訪者小A曾經跟我描述過她的情緒覺察力提升的過程，她將這個過程分為三段：覺察功的1段2段和3段（聽起來有點像跆拳道哈）。
小A一直以來都不自信，每次特別不自信的時候，都會覺得老公話裡話外都透著看不起她，嫌棄她的信息，甚至連眼神裡都是滿滿的嫌棄。在沒有心理諮詢之前，也就是小A所說的功力1段的時候，對於情緒基本都是毫無覺知的狀態，只是跟著感覺走，所以她會經常憤怒地朝著老公咆哮：「你剛剛那眼神兒是什麼意思啊？你說那話是什麼意思？不就是嫌棄我嗎，你不喜歡我你早說啊」
但實際上我們知道，她老公根本不是那個意思，但小A此時並不能看到真相。
在諮詢室裡，諮詢師需要引導小A打開她的「第三隻眼」，回到當時的場景中，還原真相。真相是什麼？真相是：小A陷入了極度不自信的情緒中。
聽到這裡，您可以打開您的日記，看看上節課結束前留給您的那個小任務，嘗試開啟您的「第三隻眼」，站在「旁觀者」的角度，看看情緒中的自己，會有什麼感覺呢？我們用一點點時間嘗試一下。
在看到這些真相之後，我和小A去仔細搜尋了每次不自信來臨時的「套路」：覺得別人嫌棄我，尤其是老公，特別憤怒，然後忍不住跟老公吵架！我們約定：下次的這種時候，先做三次深呼吸，嘗試打開「第三隻眼」看看發生了什麼事？於是出現了以下特別有趣的場景，被小A稱為「功力2段」表演：
小A對著老公怒吼：「你剛剛那眼神是什麼意思啊？你說那話是什麼意思啊？不就是嫌棄我嗎，不喜歡你早說啊」
之後想起我們的約定：深呼吸，打開第三隻眼
於是跑到老公面前道歉：「對不起啊，老公，剛剛我不是故意的，是我自己狀態不好」
5分鐘之後，小A又開始新一輪的咆哮：「唉，你什麼意思啊？你剛剛那什麼意思？」
然後想起約定：深呼吸，第三隻眼
又來道歉：「對不起啊老公，我剛剛還是狀態不好」
這樣的場景，您會不會有點眼熟？我們可以看到，在這個場景中，小A在努力做情緒覺察的功課，只是功力還不夠深，處於練習階段，所以難免反反覆覆。
但隨著這樣練習的增加，小A的覺察速度也慢慢加快，從話說出口之後才發現是怎麼回事，到話說到一半就可以停下，再到開口前停下，再到情緒剛來的時候就已經覺察到怎麼回事
您也可以像小A一樣，找到您情緒來臨的「套路」，並且也可以跟自己來個約定：深呼吸三次，打開「第三隻眼」。如此往復，練習您覺察的速度。
現在的小A說自己在覺察功的3段中，她能夠在找老公吵架之前意識到自己又陷入了極度不自信當中，會主動去尋求老公的支援：「老公你安慰安慰我吧」，或者自己去做點感覺舒適的事情，讓自己慢慢恢復
不知道大家有沒有發現，小A在練習覺察能力的過程中，不自信給她帶來的恐慌、憤怒，在慢慢消失，她越來越有勇氣去面對她的不自信，甚至可以跟不自信呆在一起，這給她的生活減少了許多麻煩，比如與老公的爭吵，不僅這樣，她的主動求助，對於她的夫妻關係也一定會是一種助力，您覺得呢？
別忘了將您的收穫記錄進您的《情緒管理成長日記》，更別忘了「練功」！
下次，我們將深度解讀「焦慮」情緒，看看它的前世今生，看看我們如何能跟焦慮建立親密關係，從中獲得積極動力。
好，今天的課程就先到這裡。