情緒管理教你覺察、接納、表達、陶冶好心情

2020-12-22 中國吉林網

    (一)覺察情緒

    要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒?是焦慮?是憂傷?是委屈?是失落，等等。

    (二)接納正常的情緒

    健康情緒不是指時刻處於陽光狀態。而是，你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的;如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的;如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的;如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。

    所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：我現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。

    很多時候人的痛苦並不是來源於情緒本身，而是來源於對情緒的牴觸。

    (三)表達情緒

    可能有些朋友會說，我時常在表達啊!據我的經驗，中國人的表達情緒大部分時候都是在發洩，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個案中，先生回家晚了，太太的表達一般都是：「這麼晚才回來，你心裡根本沒這個家」、「你真是太不像話了，要我說多少次你才你早點回來呢」，這樣的表達一般都趨向於批評、指責對，主語是「你」，這樣的表達會導致戰火升級，溝通無從談起，只會讓先生更越來越晚回家，甚至關係破裂。

    健康的情緒表達，表達的是自己的情緒，主語是「我」。

    比如上面的例子，我一般會幫助太太調整成這樣的表達方式：「你這麼晚回來，我很擔心你」、「晚上我一個人會害怕，老公如果早點回來陪我會讓我感覺非常幸福」，這樣的表達方式，加上溫柔的語氣，會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛，自然會憐惜起太太來，進而調整自己的行為。其實，每個男人都是期待回家的。當然，那個家要讓他感覺是溫馨有吸引力的，而非是指責有壓力的。

    (四)陶冶情緒

    情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛鍊，大家可以從以下幾個方面來培養。

    1.儘量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會穩定有規律;

    2.培養至少2項興趣愛好;

    3.照顧或幫助他人;

    4.時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟體裡都可以搜索到;

    5.和情緒穩定的人交往;

    6.至少有2個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理諮詢師。

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    如果說情緒管理也有一個從低到高的水平之分的話，我覺得應該是從「無意識的壓抑或發洩」，到「有意識的宣洩與表達」，再到「有意識的覺察與成長」，以下為分別描述這三種層次。這種情況下，其實對方並沒有意識到自己的情緒，而直接以「激烈」的方式表現出來，讓別人不知道該如何與他/她溝通，因為這個時候，他/她說話的方式、內容，只是為了表達情緒，是不會和你講道理的，你講的道理，他/她也是聽不進去的。另一種是轉移到其它地方，讓那些「其它人」覺得你莫名其妙。
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