情緒管理的三個階段

未知 楚雄市靜逸心理諮詢服務工作室 今天

文章轉自微信公眾號：樂享心理課堂

情緒管理三階段：「無意識的壓抑或發洩」到「有意識的宣洩與表達」再到「有意識的覺察與成長」。

1

無意識的壓抑或發洩

情緒，尤其是強烈的情緒，如果沒有處理好，傷已又傷人。

無意識的壓抑」明顯屬於傷自己比較多的類型。

成長過程中，因為父母、老師的各種教導，

或者他們的幹預方式，讓我們覺得有些情緒是不適合的，是不能有、不能表達的，

或者他們的教育方式，讓我們習得一種忽視、壓抑自己情緒的習慣，我們會自動的把它壓抑下去，或者覺得它無所謂。

事實上，這些情緒一直存在著，變成「內傷」，不斷積累，有一天突然爆發出來，連我們自己都不知道自己怎麼突然這個樣子，相信很多人體驗過，或者見過這樣的現象。

如果說「無意識的壓抑」傷自己比較多，那「無意識的發洩」明顯傷別人多一些。

「無意識的發洩」有以下兩種常見的表現方式：

一種是以情緒化的方式表現出來，讓別人覺得你的表現有點過分或者有點奇怪。

我們會有這樣的體驗，在跟對方交流過程中，不知道說的哪句話「傷」到了他/她，對方突然很大情緒，說話聲音、語調，狀態發生了變化。

這種情況下，可能對方並沒有完全意識到自己的情緒，而直接以「激烈」的方式表現出來，關閉正在進行的溝通。這個時候，他/她說話的方式、內容，只是為了表達情緒。

另一種是轉移到其它地方，讓身邊人覺得莫名其妙。

我們也經常會遇到某些人突然莫名其妙對你發火，或者我們也會無名爆怒，對他人發洩，比如常見的現象在單位受了氣，回家衝老婆/老公、孩子發火。此刻，自己並沒有看見自己的情緒、自己待在受傷裡。

以上兩種方式，都是沒有意識到自己的情緒，衝身邊人無序發洩，而別人不知道究竟發生了什麼，莫名其妙的傷及無辜。

2

有意識的宣洩與表達

情緒發生時，自己有沒有意識，有一個質的區別。

自己沒有意識，我們就會把情緒壓抑下去，或者下意識的以「消極的方式」表現出來或者轉移到其它地方。

這種情況下，情緒會附帶在我們的言行中，變相去表達，讓我們的行為不受控，我們以為自己在表達內容，實際上是在潛意識的表達情緒。

別人不知道我們為什麼會這樣子，變得不講道理，有時候，我們也自己也疑惑，為什麼自己控制不了自己，其實都是情緒惹的禍，而自己並不知道。

對情緒的敏感覺察（即有情緒時，能很好的意識到自己的情緒）最大的益處在於，我們知道自己有情緒，也知道自己這樣說、這樣做有發洩情緒的原因在裡面，我們可以表達情緒。

最常見的「有意識的情緒管理方法」，就是「有意識的宣洩」，即，我們意識到自己有情緒，並選擇一種方式去宣洩（傾訴、體育運動、睡覺、唱歌、看電影等等）。

有時候在溝通過程中，我們意識到自己有了情緒，也意識到自己的聲音大了點，語速快了點，覺察到了自己的情緒。

當溝通不暢時，或者因自己帶情緒的表達方式讓溝通效果不理想時，我們可以意識到是自己的情緒在作怪，就可以及時調節、控制。

這也是很多擅長溝通的人經常做的，他們會主動承認並表達自己的情緒，當這樣描述時，一般都能等到對方的理解，也讓溝通有了轉機。

3

有意識的覺察與成長

情緒管理的另一個水平，就是覺察與成長，目的就是放下、接納、愛。

情緒從本質上來講，是動機、欲望滿足與否的表現，欲望滿足時，我們開心、高興、興奮，各種積極情緒。

欲望沒有實現時，我們傷心、生氣、憤怒，各種消極情緒。歸根到底，還是因為我們有欲望，我們易受傷害。

而我們的大部分欲望，來源我們成長過程中的欲求未被及時滿足，我們太容易受傷害，也源於在我們成長過程中，沒有及時得到父母等「重要他人」的認可與支持。

每一次情緒的發生，其實都是我們覺察與成長的機會。

覺察情緒過程中的心理感受、身體反應，可以讓我們對自己更了解、對身體更敏感，對自己的了解和對身體的敏感，可以提高自己的直覺能力，提升自己的靈性水平，讓我們更容易與自己、他人、自然聯結。

覺察的同時，也是機會，讓我們可以深入去了解自己的行為模式，明白自己在成長過程中那些未滿足的欲望與期待，面對它們，通過「接納」、「原諒」、「轉變」等方式去放下、成長。如此，我們在面臨很多情境時，可以放下原來的應對方式，即使再有情緒，也可以坦然應對。

當我們那些負面的情緒越來越少，那些被壓抑的，沒有表現機會的自我實現動機、愛的欲求就會自然表現出來。

每次情緒的產生，

都是我們成長的機會，

問題是：我們是否有能力從無意識轉化到有意識，

是否可以覺察瞬間產生的情緒以獲得成長，

還是只是任由情緒傷害自己、傷害身邊的人。

圖片：錦衣夜行作品

文：改編自網絡