心理諮詢師：管理情緒，你一定要學會這三個方法

根據加州大學伯克利分校的研究人員考恩和同事的研究發現：人類有著27種不同的情緒。

而這些情緒帶給我們的感受也是多種多樣的，有積極情緒帶來的愉悅感，也有不良情緒帶來痛苦感。

那麼，當我們被不良情緒困擾的時候，如何有效的調節情緒呢？

我們今天要談的就是：情緒管理3W法則，教你有效進行情緒調節。

第一：覺察自己的情緒。

想要調節情緒，我們最先要做的一步應該要覺察自己處於什麼樣的情緒狀態中。

你可以在心裡問問自己：「我現在處在什麼情緒狀態中？（what）」

是憤怒、難過、憂鬱、快樂、焦慮、恐懼或是其他。

了解自己處於什麼樣的情緒狀態，才能夠幫助我們有效的做進一步的情緒調節，體會情緒帶來的具體感受和可能造成的危害。

而且，在覺察情緒的過程中，這個行為本身就已經是在調節和宣洩情緒了。

所以，覺察自己的情緒這一步顯得尤為重要。

第二：體會自己的情感反應

通過覺察自己的情緒，知道自己處於什麼樣的情緒體驗中後，我們要做的就是體會自己情感反應。

這時候你可以問問自己：「為什麼我會有這樣的情緒，是因為什麼原因造成的？（why）」

通過自己的直觀感受，確定自己為什麼會有這樣的情緒反應，到底是厭惡某一件事，還是因為一個人讓你難過亦或是某項工作給你帶來的挫敗感等等。

通過這個方法可以幫助我們把不良情緒的產生具體到某一事件或人物身上，這便於我們能夠探尋到造成情緒反應的原因，尋找解決措施。

第三：宣洩情緒

當我們覺察到自己的情緒狀態並尋找到原因後，接下來就是解決情緒問題。

要解決情緒問題，最好的辦法就是合理宣洩情緒。

這時候你可以問問自己：「我要怎麼做才能讓自己好受一些？（how）」

根據自己的實際情況，選擇一個自己容易做到且有效的方法去宣洩情緒，比如聽音樂、跑步、打球、唱歌、大吃一頓等等······

除此之外，你還可以採用心理治療中的「刻度法」來尋找合理的宣洩渠道。

根據自己的經驗和感受評判，如果最難受、最痛苦的極限是10分，那麼你現在的狀態能夠達到幾分？怎麼做才能讓這個程度降低1分？

這種方法的目的是將事情的處理過程分成不同的階段，細化目標，降低目標難度，這樣，細化的目標就比較容易達到，也會增加我們的成就感。

自然事情解決起來就容易多了。

最後，如果你實在無法處理情緒問題，不良情緒已經嚴重影響到你的正常生活或工作了，請求助專業心理諮詢師的幫助，及時求助就是及時止損啊，朋友們！

年輕人都在關注的趣味心理學平臺，關註明天心理和我們一起探索心理學，探尋人類的幸福。