心裡有很多負面情緒怎麼辦？諮詢師有3個小建議 | 心理小課

「心理小課」是映心堂心理出品的華語心理學科普小視頻。

內容包括而不限於，心理學入門，心理諮詢信息，心理知識小科普。

本期介紹情緒相關。

主講：於玲娜諮詢師

大家好，我是映心堂創始人於玲娜，歡迎大家收看映心堂「心理小課」。

很多人最初接觸心理學，都有一個共同的原因，就是心裡出現了很多負面情緒，經常給自己帶來困擾，所以想學習一些知識和方法，來應對負面情緒。

今天就來講講這個話題。應對負面情緒，有非常多的方法和理論。我從中精選了三個，是我認為最有幫助的，分享給大家。

我會用三個比喻來說明。

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可樂瓶

先來看第一個。我這裡有一瓶可樂，假設它就是我們的心靈。我們的生活，既是豐富多彩的，也充滿磨難和波折。在這樣的生活裡摸爬滾打，我們的心靈可能被推推搡搡、搖搖晃晃、扔來扔去，會經歷各種摔打、折磨。

就像這瓶可樂，當它經歷了這些之後，裡面的壓力會變得很大，這就是我們的情緒。

那現在我可以把瓶蓋打開嗎？——可能會是一場小災難。

相信大家經常會遇到這樣的兩難：心裡積壓了大量的負面情緒，到底是把它發洩出來呢，還是繼續壓抑呢？

如果繼續壓抑，裡面的壓力越來越大，會讓自己非常難受。但如果宣洩出來，又會傷到自己或別人，給生活帶來更多麻煩。

大家學心理學，要記住一句話：兩個選擇等於沒有選擇。如果你發現只有兩個選擇，一定不要著急選，而要停下來看看有沒有第三個選擇。

第三個選擇是什麼呢？就是像這樣，把它輕輕地、輕輕地擰開一點點，讓裡面的氣體緩慢地釋放出來。

就像我們的負面情緒，當你找到安全的表達渠道，可以慢慢釋放它的時候，就不用再擔心它會給你的生活帶來麻煩了。

隧道

那要釋放到什麼時候才完呢？來看第二個比喻。

當你真正開始釋放情緒的時候，並不會像這瓶可樂這樣，可以比較清晰地看到裡面還有多少氣泡。

相反，是另外一種情景——

這是一個隧道。當我們去體驗、表達和釋放情緒的時候，就進入了這個隧道。

隧道的特點是，在你走出來之前，你不會知道它到底有多長——聽起來有點沮喪。但隧道的另一個特點就是，只要你一直往前走，就一定能走出來。

我經常聽到有人說：我有一個怎樣怎樣的負面情緒，我花了很長時間，還是沒能走出來。如果詳細詢問，就會發現，走不出來最常見的原因，是根本就沒有認真在走這條隧道。

很多人可以在頭腦裡回顧自己的經歷，但一旦體驗到自己的負面情緒，就覺得好難受，不想再繼續，然後就走開，幹別的事，轉移注意力，回到舒適區。

這就好像你走一個隧道，走進去一點，覺得好黑，好害怕，然後退回來，再走進去，又覺得好害怕，再退回來，這樣你其實只是在隧道開頭的這一段來來回回，不論花多少時間，當然都走不出這個隧道。

所以，和負面情緒相處的第二個建議，就是要鼓起勇氣去穿越負面情緒。

比如體驗悲傷，不是只感覺到「我很悲傷」就夠了，而要體驗悲傷開始時的心痛，悲傷繼續時眼淚奪眶而出，悲傷到深處，就像走進隧道深處，絕望、無助，不知道什麼時候能結束，然後是悲傷開始消散，仿佛在隧道裡看見了光亮。

走完這個負面情緒的隧道，你會得到什麼呢？負面情緒不會完全消失，它只是比以前少了，但你會得到額外的獎勵，就是力量。

力量牌

來看第三個比喻。這是一張塔羅牌，是韋特塔羅裡面大牌的第8號，叫作「力量」。

牌上有一個穿白衣服的女人，她身邊有一頭獅子。從動作神情來看，她已經馴服了這頭獅子，和獅子溝通得挺好。

這張牌非常好地詮釋了我們和負面情緒的理想關係。

很多受負面情緒困擾的人經常會有這樣的想法：這些情緒就像一頭不講道理的野獸，實在太討厭，要是能讓它消失就好了。

但如果你心裡的這頭野獸真的消失了，比如被殺死或者被關起來，你就會發現，自己同時也失去了力量，生活提不起勁，很少有快樂。

所以，和負面情緒最理想的關係，就是像這張牌一樣，和它交流、溝通，馴服它，跟它和諧相處。有時還能讓它給你提供幫助，比如幫你嚇退欺負你的人，幫你去影響周圍的環境。

牌上的這個女人頭上有一個無窮符號。的確是這樣，能跟自己的情緒和諧相處的人，經常會擁有無窮的力量。

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以上就是和負面情緒相處的三個建議，來回顧一下，三個比喻：

第一，可樂瓶——負面情緒要慢慢釋放。

第二，隧道——要勇敢穿越負面情緒，走完全程。

第三，就是這張力量牌——跟負面情緒和諧相處，會給你帶來力量。

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感謝觀看，下期再見。

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·映心堂諮詢師·

於玲娜

浙江大學心理學學士、碩士，中美精神分析聯盟（CAPA）高級組畢業。

譯有《母愛的羈絆》《回憶、夢、思考：榮格自傳》《為何母愛會傷人》。

全職從業10年，6000小時以上諮詢和團體工作經驗。

擅長

- 抑鬱、強迫、焦慮、恐懼、疑病等神經症

- 軀體化問題

- 女性個人成長

- 輕度人格問題

- 創傷陪伴

- 諮詢師自我體驗

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私信「諮詢」，獲取名片。