心理學上有個「踢貓效應」，它描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強弱組成的社會關係鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴散到最底層，無處發洩的最弱小的那一個元素，則成為最終的受害者。其實，這是一種心理疾病的傳染。
生存在這個時代，每個人壓力都很大，生活中的一些事很容易導致人們情緒的不穩定，如果不能及時調整這種消極因素帶給自己的負面影響，就會身不由己地加入到「踢貓」的隊伍當中——被別人「踢」和去「踢」別人。
這個效應揭示了負面情緒帶來的不良影響，如果我們不能自我調節，學會消化負面情緒，就很容易陷入這種情況當中。
在知乎也有這樣一個話題「有沒有一瞬間情緒崩潰過？」，關注者就有1058人，瀏覽次數達20多萬。由此可見，在我們的生活中，很多人都遇到過情緒崩潰的情況，都曾因為負面情緒而陷入消極狀態。
情緒主導著我們的生活狀態，快樂和悲傷，截然相反的情緒會讓我們陷入完全相反的情境中，我們都希望可以擁有快樂，積極地面對每一天，但總有些讓我們難以預料的情況發生，導致我們產生負面情緒。不要怕，情緒既然產生，也總有辦法可以排解，消化，讓我們重新回歸理智，回歸積極的狀態。
01
與朋友傾訴
情緒不好的時候，我們整個人狀態是比較焦躁的，沉溺於自己的感受無法自拔，也看不到問題所在，這個時候，我們可以向朋友求助，與之傾訴。
局外人看待事情往往更加清晰，客觀和全面，和朋友傾訴可以讓自己的情緒找到宣洩的出口，另外，來自朋友的真誠的建議，或許也可以幫助我們看到問題所在，讓我們走出眼前的困境。
02
運動
運動可以舒緩我們的緊張和焦慮，讓我們的大腦變得清醒，精神抖擻，在運動後，我們會出汗，呼吸順暢，這個過程排解了我們的壓力。因此，當你感到情緒低落，不妨嘗試運動一下，找回好狀態。
03
轉移注意力
聽聽歌，看看有趣的節目，或者出去外面散散心，看看大自然的風景，讓自己把焦點轉移到當下其他的事情，投入當下，忘卻那些煩惱的事，把情緒轉換一下。
04
與自我對話，追溯問題根源
負面情緒並不可怕，我們應該承認它的存在，接納自己的情緒，與自我對話，問自己，為什麼我會產生這種情緒，是什麼引發的，問題出自哪裡？試著去找到問題源頭，並引導自己往積極的方面思考，引發你負面情緒的這件事，有沒有哪方面對你是有不一樣的意義或者好處的，引導我們的大腦去注意其中積極的一面，這樣下來，與自我對話之後，我們的情緒也會隨之平緩下來。
05
記錄負面情緒，了解自我
負面情緒並不是只有缺點，它可以讓我們了解自己。可以留意我們產生負面情緒時的情況和感受，記錄下來。每次情緒的產生都是有原因的，或許你可以總結規律，發現自己時常是因為哪方面的事情導致負面情緒產生。
當同一類的事情總是會引起你的情緒的時候，那你就要注意了，隱藏在這些情緒背後的正是你內心深處的對這個世界他人或自己的看法和信念。
所以當你有負面情緒的時候，試著去充分感受它，抽離出來，以局外人的角度來看待你的情緒。用筆記錄下你最真實的感受，發現內在的自我，找到那些想法，只有了解自己，才可以更好地進行自我疏導。
尾聲：
我們難免會遇到一些事情，讓我們產生不好的情緒，這也是人生的常態，但負面情緒不可怕，放任情緒爆發才可怕，我們可以找到適合自己的方法，排解情緒，甚至可以從情緒中找到自我，發現自我，了解自我。
學會接納負面情緒，接納不完美的自己，與情緒共處，找到問題所在，解決問題，負面情緒也自然消失。
以上的幾個小方法希望有所幫助。