我們經常會聽到有人說，熬夜，其實熬的不是夜，熬的是命！從健康的角度出發，現代人普遍是認可這個觀點的。也有很多人認識到熬夜對健康的危害，於是紛紛採取了應對措施。比如很多女性就自覺堅持早睡，而且將之稱為「美容覺」。
我們可以觀察到，那些習慣早睡的人普遍比熬夜的人健康狀態要好。他們在白天擁有更加良好的體力狀態、精神狀態。而經常熬夜的人則往往會出現氣色不佳、注意力難以幾種、容易打瞌睡、黑眼圈、皮膚發黃等問題。
在研究睡眠對學業成績和工作效率的影響時，研究人員發現，睡眠質量和睡眠時間與學業成績呈顯著相關。而對於經常熬夜的實驗者，在測試反應速度、思考能力、工作效率等數據時，均顯著低於同齡人群。
《國際時間生物學》有一篇文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》指出晚睡晚起的人比早睡早起的人「早逝」的機率更高。而根據一項睡眠實驗的對比，一群志願者在採取熬夜模式和早睡模式各一段時間後，熬夜模式下的皮膚狀態、精神狀態等數據均比早睡模式蒼老十年以上。
由此可知，熬夜對於人體確實有比較大的影響。熬夜的時間越長、頻率越高，這種影響就越大。而對於常年熬夜的人來說，這種影響已經不用仔細對比了。因為這類人群或多或少已經出現了嚴重的健康問題。
對於熬夜是否更容易讓人蒼老，答案是肯定的。只不過人體的衰老受到基因、環境、心理、生活習慣等多方面因素的影響，因此有些人熬夜之後，短期內是看不出影響的，因為他可能在其它方面比較有優勢。
但哪怕一個人的基因再好，長期熬夜也依舊會讓人更容易衰老。睡眠的主要作用就是恢復體力，通過新陳代謝來恢復機體的受損組織，更新衰老的細胞，並且清除對人體有害的代謝廢物。如果不能保證足夠的睡眠時間，身體得不好很好的恢復，必須更容易走向衰老。
從中醫的角度來說，白天陽氣升起，我們要養陽，晚上對應的是陰，因此晚上養陰。如果晚上熬夜，就會傷陰。人體是陰陽平衡，才能健康。熬夜會傷害五臟六腑的陰液，長期熬夜會將體內元氣耗盡，嚴重時會危及生命。因此我們要儘量不熬夜。
以11點為分界點，11點之前進入睡眠算是合格的狀態，如果要獲得更大的好處，還需將睡眠時間提前。11點之後還沒有睡覺就是熬夜，越晚對身體的傷害越大。除此之外，還必須形成一個穩定的睡眠習慣，也就是每天在同一時間點上床睡覺，形成習慣，這樣才算是合格的睡眠。
如果長期熬夜，那麼無論怎麼補救都是徒勞的，只能說是杯水車薪，必須徹底改變睡眠習慣。但如果只是偶爾熬夜，通過一些措施來進行補救，還是很有效果的，畢竟我們都知道健康受到多方面因素的影響。
1、起床時間
熬夜後，第二天早上應該按時起床，而不是賴床。早上是陽氣升發的時候，這個時候要起床吃早餐，然後出門活動一下，千萬不要一直睡到中午。如果熬夜後賴床，不僅因為熬夜傷害了人體的陰，還會因為賴床傷害人體的陽。
2、補子午覺
熬夜後最佳的補覺時間是在第二天的11點到13點之間，不需要補覺很久，只需要睡30分鐘就夠了，這也是俗稱的子午覺。如果前一天晚上熬夜的時間比較長，第二天下午可以適當補覺1個小時左右，不要睡太長時間，然後晚上早點睡覺。
3、放鬆式活動
熬夜以後可以選擇一些舒緩的運動方式，以瑜伽、太極、八段錦、散步、體操、舞蹈等為主。動能生陽，也可以補氣，運動後可以促進人體的血液循環。在運動的同時，請記得調整自己的呼吸，儘量放鬆自己的四肢，讓身體的壓力都得以紓解。
4、食補滋陰
熬夜以後很容易傷害臟腑的陰液，從而出現上火的現象。因此在飲食上要多吃一些滋陰補血、養肝補腎的食物，比如如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳可以滋陰補腎。枸杞、綠豆、胡蘿蔔可以滋陰補肝，還可以食用銀耳、山藥來補肺陰和脾陰。