藝人陳意涵懷有五個多月身孕時，也放不下對運動的熱情，依然到處跑跑跳跳。她曬出在公園跑步的照片，樂呵呵炫耀身上穿的外套：「我覺得這件兼雨衣兼披風的外套，讓我在公園裡很拉風，所以跑個555來開心一下。」
照片中，她五個多月的孕肚已經明顯凸出，卻還是一邊跑步、一邊咧嘴笑得超開心。
相對於大多數孕婦而言，陳意涵可謂是獨樹一幟。大家都在小心翼翼，生怕一個稍微大點的動作就影響到寶寶時，她卻敢一口氣跑5.5公裡，還能倒立、騎自行車。孕期我們究竟能不能運動呢？市婦幼保健院營養科主任李曉紅給出了一個讓廣大孕媽咪都安心的答案：「當然可以！但是要注意適度、合理！」
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適度運動對胎兒和母體都是有益的
李曉紅說，孕期正確適當的運動鍛鍊對孕婦及胎兒是有眾多益處的。
對母體而言，可以有助於自然分娩；預防母體缺鈣；緩解孕婦生活或情緒上的壓力和焦慮，促進睡眠；減輕下肢水腫、靜脈曲張、腰腿痛、便秘等症狀；還可增進食慾、增加營養。
1、有助於自然分娩。運動可以改善母體內的血液循環，增加肌肉組織的營養，使肌肉儲務較大的力量。鍛鍊有助於髂關節的打開，利於自然分娩。
2、預防母體缺鈣。
3、緩解孕婦生活或情緒上的壓力和焦慮，促進睡眠。如散步是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
4、減輕下肢水腫、靜脈曲張、腰腿痛、便秘等症狀。
5、增進食慾、增加營養。
對胎兒來說，也是好處多多。可以促進胎兒發育。適度運動可以促進母體的血液循環，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環，進而刺激胎兒大腦、感覺器官和呼吸功能的發育。
有助於胎兒健康。適度運動可以加速母體的新陳代謝，促進血液循環，增強神經等各系統的功能。
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對妊娠期糖尿病（GDM）的血糖控制
李主任特別指出，美國婦產科學院和美國糖尿病協會強調：運動對GDM是有效的輔助治療手段。雖然飲食控制是治療GDM的主要方法，但是高達39%以上的GDM婦女不能僅僅通過飲食很好的管理血糖。
孕期應選擇每天30分鐘以上，中等強度的運動
「美國婦產科學院建議每天30分鐘以上，中等強度的運動。」李曉紅說。
究竟什麼樣的運動為中等強度運動類型？李主任對孕婦推薦了步行、遊泳（慢）、固定自行車和有氧健身操。
哪些孕媽咪不適合孕期運動
並不是所有孕婦都適合孕期運動。李曉紅列舉了不適合鍛鍊的孕婦。如：有習慣性流產史和早產史；保胎治療者；雙胎及多胎；有嚴重的妊娠併發症：如妊娠高血壓疾病、前置胎盤、多胎妊娠、胎兒宮內窘迫、胎膜早破等；有嚴重的合併症，如妊娠合併心臟病、妊娠合併高血壓疾病等；鍛鍊過程中一旦出現心慌、胎動快、頭暈等不適症狀，立即停止，併到醫院觀察。
散步、遊泳、孕婦體操、瑜珈 孕期運動要注意哪些事項
針對散步、遊泳、孕婦體操、瑜珈等不同的運動方式，李主任給出了不同的注意事項。
散步：這是一項非常適合準媽媽的運動，可以幫助消化、促進血液循環，增加耐力。對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
散步要注意速度，不要太快，每天一次，每次30分鐘，步速和時間要循序漸進；散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量不要外出。散步最好有家人陪伴。
2、遊泳：能增強心肺功能，而且水裡浮為大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。可以很好鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。要選擇衛生條件好、人少的地方遊泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。
最佳的遊泳時間在孕5-7個月。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止遊泳運動。遊泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。遊泳以無勞累感為佳。
3、孕婦體操、瑜珈
這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利於準媽媽分娩和產後的恢復。它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛、失眠、水腫等症狀，也能鍛鍊髂關節，為胎兒順利通過產道做好準備。
最好每天堅持做，動作要輕柔。每次做操不要累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可以停止。
李主任特別提醒，在孕早期的3個月，不要做，以免運動量太大，造成流產；懷孕5個月之後，可做到孕晚期。
她同時建議準媽媽不要擅自在家自己練瑜伽，還是需要在專業人士的指導下進行，以保證安全。有氧操建議到專業機構進行，因為有專業人士的指導和幫助，可以保證孕媽媽和寶寶都安全。參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光。
通訊員 張彤
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