一位瘦身心切的男生問，聽說波比跳減肥效果好，是否可以每天做200個？親身體驗過波比跳的朋友，我想是不會問這樣的問題的。要知道波比跳對心肺能力的要求可不是一星半點的高，當然它的熱量消耗能力也是很大的，約為每小時600千卡，前提是你能連續做一小時波比跳（那是不可能的）。我曾看到許多健身新手首次嘗試波比跳時，連一組8至10個的波比跳都無法順利完成。即便是對於健身有年的朋友來說，在訓練中完成連續幾組的波比跳也不是一件輕省的事。
波比跳的起源
波比跳（burpee），並不是新鮮事物，早在上世紀1930年就出現在了著名的牛津字典中，它是一項集伏地挺身、跳躍、深蹲為一體的綜合性全身訓練動作。這個動作是美國的一位名叫Royal H. Burpee的博士在論文中發表。Burpee也是一位物理治療師，這個被命名為Burpee的動作，在二戰時就被美軍用來測試新兵的體能。據說標準是：一分鐘超過41個，優秀；不到27個，體能欠佳。如果有人不服，現在就可以嘗試下，可能做四五個已經不行了。距離美軍的要求那就更是十萬八千裡了。
波比跳有什麼特別的
它的特別和吸引人之處就是，高效減肥的效果，因此被人稱為「脂肪殺手」。同時，它也讓訓練者在短時間內心跳直線上升。正是因為它能在更短的時間內幫助我們減去更多的肥肉，所以才會令人又愛又恨。據統計通過波比跳訓練，可以令全身70%以上的肌肉群得到有效鍛鍊，其中包括腹、臀、腿、上肢、腹、核心肌群、背等。除了讓你的耐力提升外，對於促進心肺的適應能力也是非常明顯有效的。
波比跳怎麼做
這個被譽為美國海軍陸戰隊典藏動作之一的波比跳，該怎麼做呢？不需要任何器械，以體重為阻力來進行鍛鍊就行了。一個標準波比跳動作是這樣的：
站姿，下蹲（Squatting Down），後踢腳（Leg Thrust），伏地挺身（Push-Up），向前跳回（Forward Jump），雙手向上垂直跳起（Vertical Jump），落地後仍為站姿，然後繼續循環重複這個動作，直至完成一組規定的次數。
由于波比跳對體能的要求很高，所以也發展出了很多變式。對於新人，可以採用簡易變式，陳低難度，比如下蹲後跳之後，並不做伏地挺身直接向前跳回。
將波比跳組合進訓練方案中
一般在健身房裡，健身教練或者有一定健身經驗的朋友，都是將波比跳作為一個動作組合進會員或自己的訓練方案中，比如一組12次，安排5組波比跳，組合進高強度間歇訓練（HIIT）中去。我的個人看法是，由于波比跳由多個動作組成，同時對於體能、心肺的要求甚高，並不建議從不運動的新手剛開始就直接進行波比跳訓練，一是體能跟不上，身體反應會比較大，有些可能做不了幾組就頭暈、嘔吐了，二是多個動作組合，要求還是有點高，比如有些人本身伏地挺身就做不好，直接做波比跳有點勉為其難了。
波比跳是一個好動作，但健身過程中，循序漸進是最好的辦法，波比跳亦是如此。每天200個？再重新評估一下吧！