波比跳的運動強度還是很大的，開喝跳是一項全身心的運動，難度沒有波比跳那麼大，還是像波比跳那樣做得更好。兩者都能起到很好的燃脂作用，如果能堅持做一個月，體重就會減輕，能增強腿、手臂、腹部的力量。持續一個月做下去，雖然不會有太大的改變，但一些小的改變，自己都能感受到。其中包括抵抗能力會比以前稍強。
對於初學者來說，他們沒有接受過系統的培訓。無論是50次波比跳，還是300次開合跳，這不是一個新手，而是有能力做到的。波比跳一般10人一組，50人一組，大概是5組，如果沒有以前的訓練，10人一組，還是很難的開合跳，一組可以跳20-30次，如果是300次，大概是10-15次。這一跳就知道了。由於體育鍛鍊不是你想做的事情。
與節食減脂相比，鍛鍊減脂有更有效的保健效果。體育健身不僅能減脂瘦身，還能塑形，增強體質，增強肌力。波比跳的動作方式包括平板支撐，收腿跳和跳高三種。一項運動消耗的熱量比其他運動多幾倍，組間休息進行開合跳也能進一步增加熱量的消耗。
若要提高訓練效果，可將波比跳的低檔平板支撐改為伏地挺身，這樣既能明顯提高消耗熱量，又能鍛鍊到胸肌、肱三頭肌、三角肌前束等上肢推力肌群，一舉多得！這個月內，只要配合適當的飲食控制，就能達到很好的減脂瘦身效果。節食注重清淡自然，選用優質肉食、果蔬、穀類等自然食材，少油少鹽清淡烹調方法，營養攝入量低，健康降脂。
下一步，三百步開合跳，與波比跳相比，開合跳強度有所減弱，動作也有所簡化，需要注意的要點就不多說了，但只要是跳躍動作都非常消耗體力，它既然對心肺有很好的強化效果，必然會更加需要良好的體力來支持動作完成。
因此，如果用這兩個動作來鍛鍊，一定會對提高身體素質有很好的幫助，同時也需要你有堅持下去的決心和毅力，如果題目主要是用這個方法來達到減肥的效果，只能說這還要結合飲食來減下去，如果在大強度運動的同時還吃高熱量的食物，那就也改變不了體形，頂多變健壯而已。
高強度的跳躍類動作雖好，但也要根據自身情況結合進行，如果本身體重較大，儘量減少這種高強度的跳躍動作，會對關節造成衝擊傷害；如果體質較弱更不能進行高強度的訓練，過多的體育鍛鍊會降低抵抗力，容易在運動中出現損傷，總之，適合自己，循序漸進。
鍛鍊之前或運動之前都要知道自己的最終目標，只有這樣才能選擇合適的鍛鍊方法，例如：你想要提高身體的靈活性，可以在跑步機上做一些變速跑，想要長肌肉的時候做更多的動作，比如深蹲、器械等等，想要降低身體脂肪的時候做一些有氧和無氧的結合動作！
此外還有節食，這就不提像生酮這樣的專業概念了。切記控制飲食的時間和總量，不要長時間吃東西，儘量吃分量多的食物，一天可以吃三頓或兩頓，控制總量就行。要想刷脂而不僅僅是減輕體重，就必須要控制脂肪的含量。另外還要注意間歇性飲食，每周可選擇一至兩天的輕微斷食。
每月堅持50次波比跳和300次開合跳，就能使我們的體形有明顯的變化
既然以上所說的訓練可以幫助我們燃脂瘦身，那麼當我們堅持一個月後，就會發現我們的體形有了明顯的改變。第一是體重的下降，如果我們控制飲食，一個月的節食就不會超過5-10斤。第二，我們的體形會變得更加緊湊，肌肉也會更加強壯。最終，我們的心肺功能得到了提高，鍛鍊時會感覺不那麼吃力，做其他運動的能力也會提高。
概述
開合跳和波比跳都是很好的全身運動，沒有場地的限制，非常適合在家裡訓練的朋友。並且耗時很短，短短的時間就可以達到很好的訓練效果，對上班族也很友好。只需堅持鍛鍊，不管做什麼運動，我們都能感受到它帶來的益處，使我們更加健康。