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01前言
一個早在20世紀就被收錄進牛津字典，說起來算是有些歷史地位與名氣的動作，就是練習方式不受場地天氣影響，每次做完都讓我們是上氣不接下氣，全身癱軟想喊救命。人見人恨，聽者聞風喪膽，做者傷心流淚。號稱脂肪殺手的——波比跳！
波比跳這個動作是不少教練喜愛的拿手絕活！因為可以鍛鍊全身大部分肌肉群，減脂的夥伴們沒少受這個動作折磨吧！今天我們就進一步了解一下這個動作
今天的主要內容為三塊:
一、什麼是標準的波比跳
二、為什麼波比跳減脂快
三、波比跳四個進階動作
02什麼是標準的波比跳
波比跳是有五個動作組成的:
下蹲：蹲下，將雙手撐於地面上，與肩膀同寬。
後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者伏地挺身撐起時姿勢。
伏地挺身：完成一個伏地挺身。
屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。
縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
03為什麼波比跳減脂快？
波比跳可以訓練到我們全身百分之70以上的肌肉群，包含我們核心肌群、腳部、手臂、腹部、臀部及背部等，可以訓練肌的耐力、彈性、還有活動性。
高強度的運動，能夠快速提高運動心率，加速我們燃脂效果，另外就算運動結束後，它還可以讓身體處於一個長時間高能消耗狀態，可以幫助我們持續燃脂；
同時波比跳也能提高我們的心肺功能，協調性、靈活性和爆發力，另外這個動作也是自重4訓練，也能夠很好的訓練我們的肌肉；
這個動作很好的是，不需要特別場地、不需要特別的器械，哪裡也能做；
04波比跳四個進階動作
開合式波比跳
動作要領: 這個動作在訓練時會發生一些改變，俯臥時雙腳要張開，然後合起站立再進行跳躍。
這個動作的改變對於我們訓練的感受增加是非常多大的，讓我們的腿部也可以得到不錯的訓練。
登山式波比跳
動作要領: 這個動作前奏是要用登山跑開始，雙手支撐於地上，然後進行有節奏的登山跑，最後站立跳起。
在練習的時候要保持身體緊繃的狀態，不要讓我們的身體處於放鬆的狀態。
提手划船式波比跳
動作要領: 這個動作訓練時我們會增加一個單手的向後屈伸動作，在你俯身下去後，一邊手支撐身體，另一隻手向後屈伸，儘量的讓手肘後屈，這可以增加你兩邊背部的鍛鍊感覺。
藥球波比跳
動作要領: 這個動作訓練時要雙手握住一個適當大小的藥球，然後進行波比式的跳躍鍛鍊。
這個握球進行訓練，可以適當的提高我們的身體核心力量。在練習時要注意發力掌控好身體的平衡性，保持良好的鍛鍊節奏。
05總結
今天我們重點就是對波比跳講解，首先分析了波比跳是由下蹲、後登地、伏地挺身、屈腿收腹、縱跳幾個風雲組成的，其次了解了為什麼波比跳是脂肪的殺手，最後我們又分享了四個波比跳的進階式，讓我們以後訓練，不是一個動作，無聊單一的訓練了，想要堅持的夥伴們，你們學會了嗎？如果學會了就趕快練起來吧！
#百裡挑一#