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作為二胎媽媽，每次回想起自己懷孕的事情，都會感慨頗多。晚上跟閨蜜聊天，她已經懷孕7個月了，接下來的孕晚期，不知道怎麼度過，吃什麼好呢？
我倆就這個話題，展開了討論，也給這篇文章的寫作，帶來了一些思路。
孕晚期，到底是什麼時候？
孕晚期是說，懷孕的最後三個月。一般從孕8個月開始，到分娩前，都屬於孕晚期。孕晚期對每位孕媽並沒有標準的時間，但大致都是這個階段。進入孕晚期後，胎兒的胎動會逐漸減弱，有些孕媽缺少孕期知識，以為胎動少了，是不是胎兒發育有問題了？
其實，孕晚期胎兒的活動減弱是正常現象，一般早上、上午晚上的胎動較多，三次胎動平均次數在5~10次左右。當然了，胎兒的情況不同，也無法進行橫向對比，有些和胎兒性格也有一定關係。
到了孕晚期，胎兒的發育趨近成熟，孕媽腹部越來越大，也會有不同程度的恥骨痛、腰痛等問題。我那時候渾身都疼，晚上起床，翻身，都很困難。有時候一個起床動作，要拆解四五步，用三四分鐘才能完成。當然了，還有便秘的困擾，當時特意在飲食中增加了蔬菜、水果的比例，以緩解便秘帶來的不適感。
該階段對孕媽身體的負重，是不可避免的。再加上早產、胎盤早剝等情況的發生，很多孕媽還是很焦慮的，寶寶一刻不出生，懸著的心就放不下。
孕晚期飲食有標準，孕媽你吃對了嗎？
進入孕晚期後，是胎兒發育的關鍵期，也是最後的衝刺階段了。此時母體的飲食非常關鍵。當時我還特意找營養師朋友了解相關的飲食標準，並整理成文字，來看看你吃對了嗎？
標準一：吃好不貪多
這裡說得好，是飲食中的營養密度高，而非吃一大堆稀疏平常的食物，比如饅頭、米飯。孕晚期可以替換成五穀，稻米等當作主食。
由於胎兒發育逐漸趨近成熟，腹部增大對胃腸道造成擠壓，一餐吃不下太多，更需要吃有營養的食物補充。
遵循「高蛋白、低糖、低脂」的飲食規律，有利於胎兒的正常生長發育。比如紅肉、魚類、蝦類等高蛋白的食物，還有牛奶豆漿等，進行適度補鈣。
Tips：有營養師認為，孕晚期孕媽每天進食350~400g的穀物類（除了大米、白面這樣的精糧以外），包括高粱、玉米、燕麥、地瓜、全麥麵包等。
標準二：補鋅先行
孕晚期孕媽們最擔心的，應該是早產的事情了。有研究發現，孕媽缺鋅，是早產的重要因素之一。多吃牡蠣、魚類、花生、芝麻、海產品等，補充鋅元素，幫助預防早產。
身邊有些孕媽在孕晚期情緒不穩定，非常擔憂寶寶會提前報導。醫生都會建議她們，先補鋅，鋅元素跟上了，這些問題會得到緩解。
標準三：「腦黃金」補充
孕晚期也是胎兒大腦發育的最後關鍵期，胎兒大腦的細胞個數，在出生前就確定了。所以，這個階段是補腦的最佳時期。
海帶、金針菇、核桃、芝麻、鱸魚等，有利於大腦發育的「腦黃金」，均衡在每日的膳食中，助力胎兒大腦發育。
枕邊育兒寄語：
進入孕晚期後，孕媽們儘量少食多餐，並增加運動量（小幅度）。尤其是孕期體重增長過快的孕媽，一次少吃點，並保持適量的運動，有助於胃腸道的消化和吸收，也能幫助更快分娩。
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