既然您進來了，便是默認您也認為我們應該鍛鍊，那麼下一個問題，什麼時候是最佳鍛鍊時間？
本文將針對一天中的最佳鍛鍊時間以及在特定時間的訓練是否比其他時間更好兩個方面來回答該問題。
鍛鍊有什麼好處？
如果我們一段時間以來一直致力於相同的鍛鍊方法，那麼我們可能會忘記為什麼一開始就這樣做，身材變得好看是每個人的第一個想法，這是一個合理的理由。以下只是讓我們保持鍛鍊所帶來的諸多好處中的一部分：
改善肌肉質量體內脂肪減少骨骼更強壯改善認知功能胰島素敏感性更高天然激素的產生，例如睪丸激素和人類生長激素，有助於抗衰老緩解壓力提高創造力每天晚上睡得更好與抑鬱症作鬥爭因此，考慮到這一點，讓我們看一下何時是最佳的鍛鍊時間。
早上還是晚上鍛鍊最合適？
如果我們是早起的人，這可能是一個簡單的決定，因為我們可能已經在做這件事了。如果我們不是早起的人，則可能要開始考慮。早上鍛鍊不僅是使我們保持一天活躍的好方法，而且在一天結束時也會有一些好處。當我們第一件事變得活躍時，我們的晝夜節律就會變得更加穩定，這也是我們容易紊亂的生物鐘。
如果我們熬夜太晚，我們將無法獲得正常運動的機會。早上鍛鍊有助於使身體活動起來，這意味著當我們需要睡覺時，身體的活躍會逐漸消退。這是有益的，因為它將改善睡眠的質量。而且研究發現，晨練可以改善慢波睡眠，這是恢復身體活力所需的深度恢復性睡眠。早上鍛鍊還會提高我們的體溫，這是對身體發出喚醒時間的信號。運動引起的核心溫度升高將幫助我們喚醒並提高身體機敏性。如果我們只能在晚上進行鍛鍊，則可能會使身體保持緊張狀態。鍛鍊會喚醒並激發我們的精力，而晚上發生同樣的事情會使我們難以入睡。
一天中的最佳鍛鍊時間是什麼？
因此，早上鍛鍊看起來很有益，但是什麼時候才是最佳時間呢？如果我們正在尋找減肥和燃燒卡路裡的方法，那麼研究表明，一天中沒有最好的鍛鍊時間。如果我們想要感覺更好和更有活力，那麼早晨仍然是最好的。不僅如此，而且在早晨進行鍛鍊會使我們更有可能堅持下來。
我們還需要查看自己正在做的運動類型，以找到理想的時間。如果是跑步或走路等有規律的有氧運動，那麼醒來時最好先做這件事。如果我們正在進行更多的高強度運動，例如力量訓練、HIIT訓練，我們可能需要在醒來片刻後再進行。
一天中最佳鍛鍊時間取決於我們的目標。如果我們想減掉體內脂肪，最好是在清晨，這樣可以使我們的新陳代謝全天燃燒。如果我們的目標主要是力量和肌肉，那麼我們可以等到傍晚。這是一天中我們的荷爾蒙水平較高的時間，特別是睪丸激素，並且此時強度水平可以達到峰值。
無論我們選擇什麼時候進行鍛鍊，堅持下來都是很重要的。
空腹鍛鍊是否更好？
我們可能不是一個狂吃早餐的人，或者甚至不想在鍛鍊之前就吃那麼多的東西。如果我們的早晨鍛鍊強度較低，那麼空腹鍛鍊就可以了。我們需要記住，我們仍然會從前一天晚上食用的碳水化合物中以肝糖的形式儲存肌肉能量。不過，不要超過20-30分鐘，並確保鍛鍊完後30-60分鐘內進餐。
如果我們在清晨從事一些更劇烈的運動，我們希望提前30-60分鐘吃些輕便且容易消化的東西，比如香蕉和蛋白質食品。記住在運動前約15分鐘喝些水，並在整個鍛鍊過程中注意補充水分。
睡前運動不好嗎？
這取決於鍛鍊的類型。如果強度較低，應該沒有問題，這可能有助於我們入睡。好的睡前運動方式包括散步，騎自行車，甚至做瑜伽。但是如果在就寢時間進行過於激烈的鍛鍊，我們的身體將難以放鬆，內啡肽水平將飆升，使我們的身體清醒和警覺。這些內啡肽可能需要一兩個小時才能被衝洗掉。任何劇烈的鍛鍊都需要在入睡前幾個小時進行，否則我們可能會難以入睡。放鬆身心的好方法還包括一些伸展運動，以幫助肌肉恢復，放鬆身體並改善睡眠質量。
最後
我們的目標將是我們首先要考慮的事情，然後才是我們時間表允許的事情。對於一般的健身和心血管運動，看起來確實早些時候會更有益。如果我們的目標是以力量和肌肉為基礎，那麼等到下午晚些時候可能會更好。當然，這不是一成不變的，最重要的是找到一天中我們最有可能堅持下來的時間，這才是取得成功和成果的關鍵。