在健身裝備的選擇中，護具這方面應該是健身者優先要去考慮的東西，不論是護腕，還是護膝等，這些都是可以有效地保護我們的關節，防止我們在健身訓練中受傷。
這些護具中要說最有價值的保護裝備，那應該就非腰帶莫屬了，健身訓練中選擇腰帶，佩戴腰帶，還是有很多的學問的，不要小看這件裝備，你可能會感覺到它很陌生，但是它又是如此的熟悉。
這篇文章就帶你認識這件裝備，講解它的使用，作為健身者尤其是進階的健身者，腰帶使用你需掌握，你應該要認真的學會使用腰帶，它並不是單純的帶上去就可以發揮作用！
一.腰帶的種類
健身訓練中腰帶具體來說是分為三種的分別是：力量舉腰帶，軟質腰帶，以及傳統健美腰帶。
具體可以看下圖：
1.力量舉腰帶
可能很多人剛接觸健身腰帶的時候，更多的是力量舉腰帶，尤其是在看很多大神在進行大重量深蹲和硬拉的時候，幾乎都是佩戴的這種腰帶！
沒錯就像它的名字一樣，力量舉腰帶就是在上較大重量的時候使用的腰帶，尤其是在較大重量深蹲與硬拉中很常見。
一般來說力量舉腰帶規格為10cm寬，10-13毫米的厚度，越厚的腰帶支撐力越強，多數是真皮腰帶。
2.軟質腰帶
這種腰帶也算是比較常見，我個人還購買過這種腰帶，這種腰帶比較適合舉重時挺舉和抓舉運動中使用，也被稱為舉重腰帶，寬度不超過12cm，厚度一般不超過10毫米，5-8毫米的較多。
在你舉重的時候，你的動作幅度是較大的，它不僅可以給你提供足夠支撐力，減輕下背部的壓力，而且不會過多的妨礙你動作的執行。
3.傳統健美腰帶
這種腰帶怎麼說呢？不怎麼推薦也慢慢的被淘汰掉了，看圖你就知道相比於力量舉腰帶和軟質腰帶，它的均衡全面的包圍支撐是弱於其他兩種腰帶的。
二.使用腰帶的目的
使用腰帶的目的當然是為了更好的保護下背部，保護脊柱，穩定你的動作姿勢，給腰部一個支撐力，防止受傷，幫助你上更大的重要。
這些都是沒錯的，但是本質上來說使用腰帶的目的是：讓我們核心力量去對抗腰帶帶給我們的壓力，製造更大的腹內壓力，穩住核心肌肉，從而更有效的發力完成動作，尤其是對核心穩定要求很高的動作如：深蹲，硬拉！
大多數情況下，健身者接觸的腰帶更多是力量舉腰帶，今天著重的講一下它。
三.腰帶的使用是建立你腹式呼吸的基礎上
在平常腹式呼吸中就是一個無腰帶的狀態，你在吸氣的時候肚子是繃緊前移的，這樣的目的是減少腹內壓來提高肺部的空間，氣體吸入肺中，這樣你核心更為穩定。
如下圖：腹式呼吸的演示
如果是像胸式呼吸的話，你吸氣的時候你胸是往上頂的，你下背部核心是很不穩定的。
使用腰帶訓練的前提是建立在你腹式呼吸的基礎上，當你佩戴力量舉腰帶的時候進行深蹲硬拉這些訓練的時候，你要採用腹式呼吸，吸一口氣，腰腹部往外頂，屏住呼吸，對抗腰帶給予你的壓力。
你可以體驗一下，你腹式呼吸屏住後，用拳頭擊打你的腹部，你腹部是很硬的，這才是穩定核心的一個狀態。
使用腰帶的時候，一定要讓腰腹繃緊儘量去撐開這個腰帶，這樣你核心才是處於一個持續發力的狀態，阻止腹部，腹式呼吸導致肚子前移過多，另外就是防止腹內壓增加導致腰部過度彎曲，這些對上大重量都是很不利的！
練習腹式呼吸的方法：
你可以仰臥平躺的在地面上，在你腹部放具有一定重量的物品，幾本書或者槓鈴片都可以，重量選用中小重量即可，像下圖一樣，吸氣的時候把書本或者槓鈴片頂起來。
反覆幾次去掌握這種呼吸方法！
三.腰帶的佩戴位置
1.鬆緊的選擇
腰帶的佩戴既不能太緊也不能太松，一個原則保證你能夠進行腹式呼吸的基礎下，有足夠的對抗力即可，這個要根據你個人的感覺來，你的感覺是你在使用腰帶的時候，核心持續對抗腰帶的壓力。
你可以先按照這個方法試一試綁緊腰帶，腹式呼吸的情況下，能放入1-2指，然後在根據你不斷嘗試訓練，去體驗松一格讓你表現更好，還是緊一格讓你表現更好。
太緊會讓你很不舒服，你是在被動受力，你無法主動的去穩定核心，太松那腰帶佩戴就沒有意義了。
2.佩戴的位置
很多人喜歡把腰帶佩戴很低的位置，佩戴的太低會讓你無法覆蓋更多的腰腹核心位置，你在核心對抗的時候會很低效。
你可以參考下圖腰帶的佩戴位置，這個也是要根據你個人的感覺來，原則上你自己感覺到舒服下蹲時不擋腿就可以。
四.腰帶使用的建議
我們使用腰帶是有特定的場景的，而不是任何情況下都去使用腰帶，頻繁的使用腰帶可能會讓你核心能力減弱，腰帶是用來時刻提醒自己保持核心的穩定性，並不是過度的依賴它。
所以以下情況下我建議你使用腰帶進行訓練：
1.大重量的深蹲，硬拉，推舉，這個重量的標準在你最大重量的85%以上就可以考慮使用腰帶。
2.年齡比較大的人群，也可以考慮使用腰帶保護自己進行訓練。
3.衝擊你的極限重量，也請帶上腰帶。
4.如果你參加力量舉比賽，比賽允許使用腰帶的話，建議你使用腰帶。
5.腰部有舊傷，但是恢復的差不多了，自己內心依舊想進行深蹲硬拉訓練，那也請帶好腰帶保護自己。
健身腰帶的使用場景基本上都是出現在大重量複合動作中，進行孤立動作完全沒有必要使用腰帶，還有如果你的訓練目的是為了提高肌肉耐力，也不需要使用腰帶。
很多人健身帶腰帶做動作只不過是為了美觀，如果你有這樣的心態的話，那腰帶給予你作用是很小的。
總結：
腰帶佩戴是為了保護自己，讓你腰腹核心去對抗腰帶帶來的壓力，使其核心更穩定，而不是依賴腰帶，如果你帶了腰帶，核心反而放鬆了，那不建議你去使用腰帶訓練。
腰帶的使用前提是你通過呼吸來控制提高腰腹部核心的穩定性，而不是依靠腰帶提高核心的穩定性，這一點一定要記住！
以上就是關於健身腰帶使用知識，腰帶的使用一定要擺好心態，多去嘗試調整，找到最適合自己的方式，讓腰帶幫助你發揮更好的訓練。
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