如今人們的養生意識越來越強，所以越來越多的人開始通過運動的方式增強身體素質，同時也可以達到減肥瘦身的效果。當然日常生活當中可以選擇的運動方式是比較多的，比如說慢跑，遊泳，騎自行車打太極等等，這些都是我們最常見的運動。
在所有運動當中，跑步深受眾人的喜愛，生活中我們不管是清晨還是在夜晚，幾乎在大街上都能看到跑步的人。跑步算是一種零成本的健身方式了。長期跑步的人看上去更加年輕有活力，而且他們對生活的態度也是非常積極向上的。
但是網上對於跑步的說法也是褒貶不一，有一些人說長期跑步會損傷膝蓋，真的是這樣嗎？用跑步的方式來減肥真的有效嗎？
首先先來給大家普及一下跑步涉及到的關節主要有三個：踝關節、膝關節和髖關節，其中關聯最多的就是膝關節。而我們的膝關節是人體最複雜的一個關節，如果跑步姿勢不當或者是負荷過大很容易導致膝關節受損。
其實生活當中不管是普通人還是運動員，都有可能會遇到膝關節損傷的問題，國外的一項研究顯示，常做不跑和高強度跑步都會引發關節問題。所以說如果通過跑步的方式來進行減肥的話，大家還需要講究方式方法，如果不正確的跑步方式或者是過度使用膝蓋很容易導致膝蓋受損。
跑步能不能減肥？
接下來我們再來討論一下跑步的運動方式，真的可以減肥嗎？其實高強度鍛鍊或間歇訓練通常只是消耗身體的糖，飯和水分並非脂肪，但是我們知道只有燃燒脂肪才能夠達到減肥的效果，而維持長時間的低強度運動，才能夠消耗更多的脂肪，所以說如果通過跑步來減肥的話，必須持續40分鐘以上才能夠燃燒脂肪。
而且大家還需要注意一點，嚴重肥胖的人群是不建議用跑步的方式來進行減肥的，因為體重太高的話，會對我們的膝關節造成更大的壓力，這樣更容易損傷膝蓋，所以建議這一類人群用其他方式進行鍛鍊。
如何正確減肥？
那麼到底如何正確減肥呢？減肥的關鍵還是要管住嘴邁開腿，首先我們要調整好自己的飲食方式，在平時大家一定要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，多吃一些富含膳食纖維的食物，這樣可以促進消化吸收，幫助排出毒素和垃圾，更利於減肥。
飲食的方式大家也最好注意在平時儘量少吃一些碳水化合物，比較高的食物，比如米飯，饅頭可以用粗糧來代替主食，比如玉米，地瓜等等。
除了飲食之外，運動也是必不可少的。既既然不建議大家用跑步的方式來減肥，而且冬天大家又不想出門，很多人又表示去健身房消費太高，那麼冬天我們如何更好的運動呢？
今天小編給大家帶來一項可以在家裡做的運動，成本也特別低，只需要藉助一張瑜伽墊和一個拉力器就可以就是普拉提。其實說到普拉提很多人應該非常熟悉，這是現在很多明星打卡的一項運動，普拉提特別簡單易上手，而且燃脂和塑形的效果相當於普通運動的3倍，特別適合冬天在家裡來做，尤其是上班族和學生黨不需要耗費太多的精力和時間，堅持一段時間就會有驚喜發現。
如果你也想在家裡健身，不妨堅持以下3個動作：
動作一：站姿拉伸
動作要領：站在瑜伽墊上腳踩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，然後用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前為一組。
每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你甩掉手臂上的贅肉，同時也可以改善蝴蝶袖。
動作二：腿部拉伸
動作要領：上半身平躺在瑜伽墊上，先用腳勾住拉力器的腳踏部位，然後將拉力器拉至胸前靜止不動，用腿部的力量來拉伸拉力器，將大腿與瑜伽墊大約呈45度角。
每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你甩掉大腿上的贅肉，同時也可以優化整個腿型。
動作三：複合拉伸
動作要領：這是普拉提運動當中的一個核心運動，可以鍛鍊到全身的肌肉，相對來說運動強度也比較大一些。利用拉力器的作用對全身進行拉伸，將整個身體大約與瑜伽墊保持平衡為一組。
每天做3組，每組15次，堅持一段時間，可以達到提臀、瘦腿、收腹的效果。
做這些運動的時候，需要藉助拉力器和瑜伽墊，今天給大家帶來了一款品質非常高的拉力器，採用了國際高密度的NBR材質，4管高彈橡膠管，彈力十足，在原先的基礎上也是進行了改良，更適合做力量訓練。拉力器的腳踏和手柄部位都是添加了超厚螺紋設計，防滑係數升高，安全性更高。
今天只需要49.9元就可以輕鬆帶回家，少喝兩杯奶茶就可以成就完美自己，趕快從現在行動吧！
結語：如果你還在用跑步的方式減肥，不妨改變一下運動方式，從現在開始嘗試普拉提，或許堅持一段時間你就會有驚喜發現，希望這個冬天大家都能變成瘦美人！