跑步20分鐘能減肥嗎

核心提示：跑步二十分鐘是不能起到減肥作用的，因為跑步屬於有氧運動，通過有氧運動健身減肥時間必須在三十分鐘以上才會有效果，而且三十分鐘的有氧運動量只能消耗少量脂肪，想要跑步減肥有更好的效果，需要在運動減肥的同時控制好飲食中脂肪的攝入量，只有在運動中消耗的脂肪是飲食中攝入的脂肪兩到三倍，減肥的效果才會明顯。

雖然現在減肥的方式有很多，但是大部分人還是希望可以通過對健康最有好處的方式來進行減肥，手術減肥雖然熊愛國好見效快，但是一般手術都會對身體健康有影響，所以選擇運動減肥的人越來越多，有些人想用跑步的方法減肥，但是不知道跑步20分鐘能減肥嗎？

跑步二十分鐘是不能起到減肥作用的，因為跑步屬於有氧運動，通過有氧運動健身減肥時間必須在三十分鐘以上才會有效果，而且三十分鐘的有氧運動量只能消耗少量脂肪，想要跑步減肥有更好的效果，需要在運動減肥的同時控制好飲食中脂肪的攝入量，只有在運動中消耗的脂肪是飲食中攝入的脂肪兩到三倍，減肥的效果才會明顯。

而且在運動期間必須保證飲食是低熱量的，不能吃肥肉和油炸食品，也不能吃含糖量過高的食物和含有奶油的甜食，運動減肥和節制飲食減肥這兩種方法只有相互搭配同時進行，才能取得好的減肥成果。

在減肥期間，不要每天都跑步同樣的時間，如果身體對一個運動強度適應了，繼續這樣的運動強度就會使減肥進入平臺期，進入平臺期後想要衝破就比較困難了，所以在運動的時候，需要根據自己身體的適應情況循序漸進的加大運動量，這樣身體每天消耗的脂肪量都會有所變化，脂肪才能更容易燃燒。

減肥期間可以選擇的運動項目有很多，遊泳和跳繩以及騎行是減肥效果相對較為明顯的運動方式，如果跑步運動減肥一段時間厚效果不再明顯，也可以選擇其他的運動形式，這樣反覆變化，效果更好。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底跑步20分鐘能減肥嗎？希望所有需要運動減肥的人都能明白，運動減肥是通過運動消耗身體熱量然後通過排汗讓脂肪得到消耗，如果運動的強度達不到消耗熱量和大量排汗的作用，減肥也不會有好的效果。