核心提示：跑步能減肥麼？面對這個問題，大多數正在興致勃勃啟動跑步計劃達到減肥目的的年輕人也同樣側耳傾聽。我想，只有那些長期堅持並且控制飲食的人才會告訴你：能，一定能。所以，你準備好長期奮戰，或者願意控制飲食嗎？
小芹是個90後，在網際網路公司上班，朝九晚五，工作還算輕鬆，工作日勤勤懇懇儘量不把工作帶回家，下班後自由支配日子過得毫不滋潤。可是最近她有了一個煩惱，她發現以前的牛仔褲和裙子都穿不下了，她踏上電子秤毫不意外知道自己體重蹭蹭蹭往上漲，小芹想肯定是因為最近吃太多了，隔好幾天沒吃晚飯，體重還是不降，小芹終於意識到，自己長胖了，該減肥了。「每天跑步能減肥麼？」想來想去，還是跑步這一運動比較合適自己，小芹準備啟動跑步減肥計劃。她根據自身情況制定了訓練表。
第一步：必要準備，跑步前要熱身
小芹很幸運，公司附近剛好有一個體育學校，她決定5點鐘下班後去學校的操場慢跑一個小時，5-6點剛好是最佳的鍛鍊時間，而且操場上跑步的夥伴也很多，不孤單。於是她每天會提前準備自己的運動裝備，跑步前，小芹換上運動鞋、運動休閒衣，在操場邊上做一些熱身運動，拉伸腿部、腳踝旋轉、腿和胳膊伸展運動等，慢跑一小段距離，適應跑步狀態，消耗一些糖原，活動身體，減少突然跑步引發肌肉酸痛、骨骼損傷等狀況。
第二步：控制跑步時間，每天慢跑1小時
跑步能減肥麼？眾所周知有氧運動是減肥的最佳運動方式，小芹選擇的跑步方式就是有氧運動之一，所以，長期堅持應該能減肥。小芹一開始跑步只是跑了20分鐘左右，太久沒有運動堅持不下去，只好停下來慢慢地走，休息夠了身體機能緩衝了繼續跑。小芹通過查閱資料得知，每天僅僅跑20分鐘根本不能達到燃燒脂肪的目的，所以後來待適應了跑步狀態每天至少跑40分鐘，再花20分鐘快走運動。為了減肥，年輕的妹子也是拼了。
第三步：堅持3個月以上，不達目的不罷休
堅持了半個月一個人的跑步計劃之後，小芹明顯瘦了一點，連同事都表示她瘦了，小芹喜不自禁，稍微有了鬆懈之態，結果有兩天沒去鍛鍊胡吃海喝之後體重又開始反彈了，小芹懷疑，跑步能減肥麼，怎麼反彈這麼嚴重？後來同事說她堅持太短時間了，要長期才能保持，為了瘦為了美，小芹再次開始了跑步計劃，這一次，她暗暗告訴自己要堅持至少三個月以上，不達減肥目的不罷休。
事實證明，跑步能減肥，堅持三個月下來，美女子小芹脫胎換骨，身材慢慢纖細下來，看到自己的變化，小芹非常高興，運動起來更加起勁了，而且，現在她有了同事一起加入跑步計劃，一點也不孤單。
看完小芹的故事，你還會問單靠跑步能減肥麼？回答當然是：能！但是請記得前面還有一大堆前提條件，比如，你要長期堅持，不能三天打魚兩天曬網，今天有心情就跑兩圈，明天有事情就耽擱，後天犯懶症就找藉口，這樣子肯定減不了肥。你要控制食量，好多人容易暴飲暴食，飲食毫無規律，且挑食嚴重，不想發胖，不想好不容易減了2斤又反彈就要均衡飲食、規律飲食。你要保證好睡眠，堅持運動+合理飲食，往往能夠達到事半功倍的減肥效果，但是長期堅持的前提，需要個好睡眠，睡眠狀態好，身體好，做運動也會更起勁。
明天要去跑步哦，早點睡！