生酮飲食君告訴你，怎么正確的在外面吃飯，而不影響生酮。
很多人都覺得低碳生酮後，都快沒有朋友了，因為不敢在外面吃東西，其實沒有這麼可怕，外食還是可以低碳生酮。跟大家分享外食有哪些注意事項，早、午、晚餐怎麼點，以及去餐館可以怎麼吃，還是可以和朋友一起用餐，有開心的社交生活。
避開以下幾個項目：
醬料：
儘量避開醬油、耗油、沙茶醬、甜辣醬、糖醋、和風等各類吃起來甜甜的醬料、肉燥、滷肉也是。外面的醬料大多有加糖，淋在食物上才會美味，因此要特別小心。肉燥、滷肉、滷汁有隱形的含糖碳水藏在裡面，如果真的很想吃滷肉一塊即可，選擇其他比較容易辨別製作的食物。
湯：
避開湯、火鍋湯。一般在外面喝的湯頭甘甜，有的湯頭是蔬菜熬煮、或加點糖，增加湯頭美味，因此湯裡面也有隱藏的不知含量多少的碳水，建議吃湯裡面的料就好。
麵皮：
水餃、包子、小籠包、炸雞扒皮。外面用麵皮包的包子類是碳水的來源，炸雞的皮有裹麵粉，這些都可以先把皮給扒了再食用。
飲料：
各類含糖飲料避開，選擇無糖的氣泡水、咖啡、茶。
學會看標籤：
了解標籤內容，可以判斷選擇食物。
你可以這麼吃：
早餐：
超市：茶葉蛋1顆＋美式咖啡＋沙拉（油醋醬）
美式：荷包蛋1顆＋漢堡肉片＋裡肌肉片＋小黃瓜或生菜
中式：蔥花蛋＋肉片2~4片＋無糖豆漿
午餐：
自助餐：葉菜類＋綠色青菜＋魚（雞肉、豬肉、牛肉）
麵館：牛肉湯（吃牛肉不喝湯，湯有可能含糖）＋燙青菜＋三層肉＋小菜海帶
輕食餐廳：雞肉沙拉（牛排餐）＋美式咖啡
晚餐：
火鍋：綜合蔬菜＋魚片（雞、豬、牛、羊）
日式料理：生魚片＋炒時蔬＋鹽烤豬排（雞、豬、牛、羊）＋魚湯
快食店：炒三層肉＋炒青菜＋豆芽＋紫菜湯
食品店：
超市：塘心蛋、蒸蛋、滷蛋白。
麻辣燙（不喝湯）：白蘿蔔、蒟蒻絲、鮮香菇、杏包菇、綠竹筍、皎白筍、日式昆布。
生菜：冷藏皎白筍、冷藏綠竹筍、生菜沙拉。
飲品：氣泡水，無糖飲品，黑咖啡。超市裡面的食物包裝上都有標籤，以方便為前提控制碳水量最快速選擇。
避開：薯片、巧克力、泡麵、含糖飲料、碳酸飲料、果汁、飯、面、麵包
總結：
自助餐：深色葉菜類、十字花科類、菇類、蒜泥白肉、烤雞腿、雞、豬、牛、羊、蛋
各式餐廳：蔬菜、沙拉（酪梨醬、凱撒沙拉醬、椰醬、油醋醬），雞、鴨、牛、羊、豬、魚（各式排餐、各式烤肉、各式炒肉、各式燉肉、去掉麵包的漢堡）椰奶、乳酪、起司、奶油、酸奶
避開：炸、滷、各式醬料、米粉、麵包、面、飯、薄餅、玉米片、勾欠食物
各位正在進行生酮飲食的小夥伴
如果你有什麼關於生酮飲食的疑問
都能在後臺諮詢酮君哦~
( ` )比心~