正念課程的收穫
文/FQY
還沒有上正念課的時候，已經聽之前上過正念課的小夥伴分享這個課的威力了——就是有小夥伴在上課前需要六月穿羽絨服，正念課上完後可以冬天穿裙子了。對於我這種從小怕冷的人來說，光這個效果就讓我非常期待和興奮了。
一共10次課，前2節理論，後面8節練習。正念課，帶給我很多前所未有的體驗。
一、開始學著細細體驗各種情緒
以前，我感覺到自己的情緒的時候，我會有很多理由來安慰和勸說自己，讓自己離開那個情緒回歸到自己認為的所謂的平靜。其實，這就是自己平時壓抑情緒的模式。正念課讓我對情緒有了更多的認識，我開始接納自己的情緒，當情緒來臨的時候開始學著不再勸說自己，試著去體驗情緒。當憤怒、悲傷、焦慮、自責、自我否定、興奮、喜悅……情緒們或接踵而至，或一擁而上時，，會感覺到自己被情緒淹沒，那時就索性讓自己沉浸其中。細細品味了各種情緒以後，最後體驗到喜悅的升起。然後就重新找到了內心的寧靜。在感受不同情緒的時候，我還感受了不同情緒下身體的不同反應，最後去覺察情緒背後的原因。這個過程並不舒服，甚至很多時候很痛，但在團體的陪伴下，多了很多力量去嘗試和探索。
二、開始體驗當下
以前經常說「活在當下」，但現實中，經常會在吃飯的時候，打開一個視頻或音頻，以便吃飯一邊看視頻或聽音頻，好像覺得這樣時間被充分利用了。正念課所有的打坐練習或者身體掃描，都強調關注呼吸，體驗當下，即便是打開記憶長河的時候，依然要同時感受自己身在何處，而不是被事件帶走。練習聽起來似乎很簡單，但是長期活在對過去的後悔和對未來的焦慮中的我，開始的打坐，經常是身在此處，思緒已經如脫韁的野馬飄到九霄雲外了，而身體掃描一掃就睡，大約持續了一個多月。但不管怎樣，每次發現思緒飄走，就可以將其拉回，接納發生的一切。原來過去我用很多事情填滿所有時間，而忽略了當下的感受。於是一年年過去，感覺日子像是機械的重複，少了生命的鮮活感。
三、第一次發現我的感覺也可以更靈敏一些
我一直覺得自己是個比較麻木的人，以前同學們談很多感受的時候，我經常覺得自己沒什麼感受。正念課吃葡萄乾的體驗讓我吃驚的發現，原來活在當下，我也可以調動自己的很多感官體驗。那次吃完葡萄乾，回去在日記裡詳細記錄的吃葡萄乾的過程。「我拿到的兩個葡萄乾，先是觀察：兩個小東西都皺皺巴巴的，一個有些綠，形狀相對圓，一個比較像乾枯的樹葉的顏色，形狀相對長。先挑了那個偏綠偏圓的，用手捏著有點軟，略帶點粘感，聞起來有淡淡的果脯味道。放到嘴裡用舌頭抵著放到上顎處，舌頭和上顎都能感覺到葡萄乾的的粗糙感，但品不到它的味道。轉而放到上下牙齒之間，輕輕咬下去，就感覺到它絲絲甜味，繼續咬，隨著它越來越碎，甜味兒越來越大，細品能感覺到甜中淡淡的酸，待到嚼碎後咽下，口中的甜味也隨著消散了，用舌頭在嘴巴裡搜索，偶爾搜到一點殘渣，又品到了熟悉的味道。此刻想起一個詞---「唇齒留香」。然後到第二顆葡萄乾，按照剛才的步驟，竟然品出第二顆比第一顆更甜，好神奇啊。平時吃葡萄乾，根本沒發現顏色有差異的葡萄乾在味道上竟然會有些許差別。我們的感覺竟然可以如此細膩，這發現讓人感覺好神奇、好興奮。」
四、開始變得比以前有力量了
每天的打坐和身體掃描都是抽一點時間跟自己呆在一起，開始明白什麼叫「獨處」。以前，很多情感都完全依賴外界給予，特別怕失去各種「情」，尤其是怕失去親密關係中的「被愛」。正念練習中，當我學著接納自己，關愛自己，才發現這份愛是世界上最安全、最可控的愛，父母或愛人不曾給予的「無條件的愛」，我可以給予自己，且不必擔心失去。於是心裡多了一份安定。以前不太敢跟人吵架，很多時候只會選擇當時忍著，過後找個沒人的地方委屈的哭泣。有一天，我突然發現我開始能表達不同意見了，開始能說「不」了。我想這就是比以前有力量的表現吧。
正念課帶給我的收穫還有很多是說不清道不明的。我想它就像一粒種子埋在了我的心田，在今後的日子裡，它會慢慢生根、發芽，帶給我更多更深遠的影響。
非常感謝自己選擇走上心理學這條路，非常感恩遇見天一的老師和小夥伴們。感謝老師一路的接納、指導，感謝小夥伴們的陪伴、抱持。