正念減壓(MBSR)| 全球最權威的正念治療課程,帶你走出焦慮、抑鬱、失眠、緊張,找回內心寧靜

最近流行一個詞：內卷。這兩個字非常形象地概括了在當下社會，我們每一個人都面臨的一個困境——一場無休止的競爭。上學的時候，因為同學都在上輔導班，所以你也不得不去補習，甚至要比別人上得更多，才有可能考上985、211。後來工作了，因為同事都在玩兒命搬磚，所以你也不好意思準時下班，甚至要比他們加班到更晚，才有可能得到領導的賞識，升職加薪。從學校到職場，在越來越大的競爭壓力下，我們越來越多地感到煩躁、恐懼、擔憂、焦慮、沮喪、抑鬱、迷茫、喪...

據世界衛生組織估計，中國約有5400萬人患有抑鬱症，約4100萬人患焦慮障礙。而且這一問題正在年輕化。世界衛生組織曾報告大約1/4的中國大學生承認自己有過抑鬱症狀。2019年一項囊括了51項研究的、針對中國中學生群體的元分析研究發現，24.3%的中學生有抑鬱症狀，而且年級越高，這一比例也越大。在這個瘋狂內卷的世界裡，我們就真的只能一邊卷，一邊焦慮了嗎？1979年，在美國麻省大學醫學院的地下室裡，一個年輕人創辦了一間略顯神秘的「減壓診所」。在這裡，他做了一件在當時看起來非常離經叛道的事情——把東方冥想技術應用到西方現代醫學中。儘管遭受著周圍人的質疑，但在他的堅持下，診所終於迎來了第一批病人。這些病人都患有嚴重的身體或心理疾病，所以，最初並沒有人相信冥想能有什麼用。但是，神奇的事情發生了。經過一段時間的正念冥想訓練後，這些病人的身體和精神狀態竟然都得到了明顯的改善。於是，第一批病人走了之後，很快又來了第二批，接著是第三批、第四批...就這樣，越來越多的人來到了減壓診所，正念冥想也逐漸從這裡走了出去。如今，正念已經完全為西方主流社會所接受。從好萊塢到NBA、從商界到政界、乃至學術界，都掀起了正念運動。而站在這場運動中心的正是那個年輕人——喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），麻省理工學院的分子生物學博士，諾貝爾獎得主薩爾瓦多·盧瑞亞（Salvador Edward Luria）的學生。如今，他已是美國麻省大學榮譽退休醫學教授，麻省大學醫學院醫學、保健和社會正念中心的創立執行主任。他的正念療愈著作《多舛的生命》長踞美國亞馬遜暢銷榜近30年，被翻譯成35種語言暢銷全球。現代最具影響力的禪宗僧人，諾貝爾和平獎候選人一行禪師對此書也有著極高的評價。

卡巴金博士登上美國《正念雜誌》封面

作為一名受過世界頂級科研訓練的印度裔美國人，卡巴金博士就像是東西方之間的一座橋梁，為正念在西方世界的普及做出了卓越的貢獻。正是在他的推動下，在今天的美國，正念走進了醫學、心理學、教育等眾多領域，也應用到了學校、企業等眾多機構中。而卡巴金博士在減壓診所教授的正念訓練——正念減壓課程（Mindfulness-Based Stress Reduction，簡稱MBSR），也成為了美國醫療體系內歷史最悠久、有最多科學實證研究支持的正念治療課程。1980-2019年正念研究期刊論文數量
（來源：https://goamra.org/resources/）大量科學研究表明，正念冥想對生理和心理都有著諸多益處。腦神經科學研究發現，在學習了MBSR正念減壓課之後，練習者大腦裡的海馬體、杏仁核、前額葉皮質等結構，身體裡的激素如皮質醇等都發生了顯著的變化。隨著這些大腦結構和激素水平的改變，練習者的學習記憶力得到改善、專注力得到提升、情緒調節能力增強、壓力感也顯著減少。此外，大量研究表明，正念冥想對於改善焦慮、抑鬱、慢性疼痛、失眠等問題都有著顯著效果。目前全球已有超過700所醫院、診所、醫學研究中心等機構舉辦MBSR正念減壓課。英國牛津大學、美國布朗大學、美國加州大學洛杉磯分校、美國麻省大學、加拿大多倫多大學等眾多國外知名高校的正念中心也都在教授MBSR正念減壓課。一行禪師曾說道：在過去的25年間，正如無數的人所發現的那樣，正念是平和與喜悅的最可靠的源泉。任何人都可以這樣做。而且愈來愈明確地，不僅僅我們個人的健康和福祉，而且，我們作為一個文明和星球的傳承，都有賴於它。為了讓國內也能有更多的人從中受益，此次真我心理特別聯合郭峰博士推出了最新版標準的MBSR正念減壓課程。【重磅福利預告：所有參加此次MBSR課程的學員，都能夠免費參加一行禪師傳燈人真輝老師親授的正念修習課，詳見課程介紹】

1、MBSR正念減壓課是什麼？

正念減壓課程（Mindfulness-Based Stress Reduction，簡稱MBSR）由喬·卡巴金博士於1979年在美國麻省大學醫學院創設。課程結合了東方智慧與西方醫學和心理學，以簡易的正念冥想技巧，幫助學員處理壓力、焦慮、疼痛及其他身心疾病。MBSR完整課程共八周，通過學習身體掃描、正念呼吸、正念伸展、靜坐、覺察苦樂經驗與慣性反應、生活中的正念等方法與練習，將「活在當下」的自在與智慧，落實到日常生活中。

2、我能收穫什麼？

在八周的正念練習中，導師將帶領你不斷地去覺察自己的感覺、想法、情緒，培育出友善的、不加批判的覺知能力和態度，從而讓你更好地覺察自己的心理與行為模式，更多地關愛自己，更多地活在當下。八周正念練習也會幫助你從壓力、焦慮、憂慮、不安、煩躁、低落、抑鬱、走神、失眠等陷阱中解脫出來，獲得情緒的穩定和心智的成長，提高生活的質量，體驗活在當下的力量。此外，如果你有意願成為MBSR培訓師，本課程也符合美國麻省大學醫學院、美國布朗大學、英國牛津大學等正念中心主辦的MBSR師資培訓先決條件要求（註：此課程為進入師資培訓前必須參加的課程，而非師資培訓課）。課程會根據考勤情況頒發導師親筆籤名的《正念減壓八周課程證書》，如有缺勤情況多於2次者，可在下一期課程中補齊，補齊之後再頒發畢業證書。

3、適合哪些人參加？

如果你符合下列的一項或多項，我們都非常建議你參加此次課程。目前是心理諮詢師、心理輔導員、醫務工作者、心理學學習者、社工、教師及其他類型的助人者

郭 峰

美國麻省醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格師資英國牛津大學正念中心(OMC)正念認知療法（MBCT）治療師英國牛津大學認知治療中心（OCTC）認知行為療法（CBT）治療師

英國兒童大腦開發與幸福課程「THE PRESENT當下的禮物」授證導師

中國社會工作聯合會心理健康工作委員會靜觀（正念）心理學部委員

中國生命關懷協會靜觀專業委員會委員

 

曾多次為全國醫護人員培訓正念減壓（MBSR）八周課程，多次在國內教育、企業系統和馬來西亞等開設正念工作坊

5、課程具體安排是怎麼樣的？

MBSR正念減壓課程包括一次課前說明會和九次正式課。課前說明會為必須參加的環節，目的在於了解課程全貌，初步體驗正念練習方法，明晰自己將在課程中走向何處，以確定課程是否適合個人情況與需要。在隨後的八周內，每周都有一次2.5-3小時的課，內容包括身體掃描、正念伸展、靜坐、正念步行等經典正念練習，以及自我觀察記錄、生活中的正念等其他形式的練習。每周課程結束後均有相應的練習作業。在第六周課程前後，還有一次為期一天的正念止語課程，你將通過一天的密集練習來沉澱和培育對身心的覺察。課程時間：2020年11月8日—2020年12月27日

課程形式：網絡（ZOOM視頻會議）

＊課程需要全程參與（包括「課前介紹課」），課程內容逐次遞進，學員缺課請控制在最多2次，否則會影響學習效果，並不能獲得畢業證書所有MBSR課程學員都能免費參加真輝老師親授的正念修習課

真 輝 老 師

一行禪師在家佛法教師中最有成就和最有說服力的人之一

傳統正念冥想藝術傳授者

加拿大蒙特婁正念生活社區（CML）創辦人兼首席教師

一行禪師是當代最具響力的精神導師之一，著有《正念的奇蹟》、《生命的轉化與療愈》等作品。1982年，一行禪師在法國南部建立「梅村」禪修道場，近30年來，在歐洲和北美也建立了多個「正念靜修中心」。

真輝老師追隨一行禪師三十四年，身為一行禪師的資深在家學生，真輝老師在1994年正式受認證教導一行禪師梅村傳統的正念藝術，至今已有25年。

正念修習課安排：

6、學習正念減壓需要有基礎嗎？

正念是專注於當下、活在此時此刻的一種狀態，而冥想則是幫助你獲得正念、安住在當下的一種非常有用的方法。正念減壓課程中所教授的正念冥想是每一個人都能快速學習和掌握的、有大量科學實證研究支持的心理學幹預技術。學習正念與宗教、信仰無關，也不需要任何知識或練習基礎。

7、如何報名？

報名請諮詢：真我心理 溫蒂

直接搜索 zhenwopsy2 或者長按掃描下方二維碼，添加請備註「正念報名」。

僅限35名，小班教學。數量有限，額滿即止。

註：在第一周課後，因個人原因無法參加的學員，不能退款，但可以轉為下一期MBSR八周課程的學習。
願正念作為存在之道，以及冥想練習，觸及你，足以讓你找到切實的方法，去把它帶到每天的生活中，以減輕壓力，提高生命品質。——卡巴金Ash：感覺自己不會跟以前一樣有很多的負面情緒，有如果出現了，也都能意識到，並且去處理他們，而不是任由他們內耗我的精神。並且自己也擁有了選擇的權利，面對問題能夠積極的面對解決。小目標：通過覺知，我發現自己因為過去堆積的心念而焦躁，雜亂等等負能量較多，需要通過覺知和關照內在來重新整合自我。同樣這需要長期訓練，也需要一個支持系統，需要浸入到關係裡去體驗這種自我的關注感，這點是我自己感悟出來的心得。斐然：我覺得這段時間的課程，我最大的收穫是，聽從自己內心的聲音。正念的思想，讓我傾聽自己的聲音。現在，我比以前勇敢了。先做讓自己滿意的人，這樣想，我輕鬆了好多。正念是一扇大門，你們幫我領到門口。它不會教我具體處理事情的方式，但它又好像教我一種通用的法則處理任何事。浩傑：正念冥想訓練改善了我的睡眠問題，情緒方面也改善了不少，尤其是和家人的關係。我以前是一個急躁的人，看到不順眼的事都會說出來，批評一番，現在學會了接納，理解每個人都有差異化，為人處事比之前平和了很多。小美：以前的我，容易焦慮、走神、抱怨，無法靜下心來閱讀，學習正念後，現在能夠堅持每天閱讀半小時，也體驗到了久違的平靜和喜悅。正念為我撥開了生活的迷霧，重新找回了屬於自己的光亮。