​正念生活家焦慮失眠等療愈分享（12）

小編的話

正念生活家是有焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。創辦人是在晴天老師。以下內容是生活家家人們平時在生活家群裡和健心家園App裡面的感悟，都是他們親身體驗，非常有參考價值，非常難得，希望對大家有幫助。如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！

康復療愈經驗

@在晴天 老師我二十一年抑鬱症就是注意力不集中情緒低落和軀體感強，現在上了您的課感悟體會到很多，我現在做每件事雖然會跑神但一想到正念就回來了，為老是跑神也沒那麼煩惱了。打心底裡由衷的感謝老師[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

我學習練習正念四十天左右，突然從見效明顯到症狀頻出不知所措。此時我重新學習寶典，每天認真練習觀呼吸和身體掃描，而且是汲取家人們的練習體會去每天的練習，看似重複實際上是每天都在提高，到目前真的感覺定力在提高，那些防不勝防的念頭在頭腦的外圍，最後只好掃幸地飄走。我還有一個感覺，研讀寶典重複聽課練習缺一不可。我只是粗淺的感受供參考。在晴天老師評語：@木瓜召耳 很好的體驗！轉發！正念修行不是一條直路，峰迴路轉，才景色動人！[愉快]保持初心，繼續前進！

我幾乎不在群裡說話，但是今天看到這位漂亮的小姐姐在群裡發牢騷，即心疼又生氣，心疼是因為「人間苦」啊，生氣是恨鐵不成鋼（生氣的同時我也在開導自己，使自己不要陷入這種情緒中）。但是我想說這一切都是想法造成的，等我們病好了，你會發現整個世界都是美好的，你會覺得人間值得。以前看不慣的人或事都看得慣了，不是那個人變了，是你的病好了想法正常了，心情好了看什麼都順眼了，哪怕是真有人故意傷害我們，我們也有正確的應對方式了，不會陷入到憤怒、恐懼、抑鬱的不良情緒中了。

從開學典禮那一次以後，沒有人和事可以傷害到我了，就因為老師講ABC的時候問的一句「為什麼有的人離婚後就抑鬱了，有的人反而活得更精彩了」，雖然我沒有離婚，但是這句話可以用到任何一件事情中，不是某個人某件事情使我們抑鬱，是遇到事情時我們不正確的想法造成的，如果老師講的我們都能理解了都能運用起來抑鬱焦慮都很容易治好。我們群裡的每一位都是熱愛生命渴望健康生活的人，那麼我們珍惜每一節課，老師耐心的講，我們認真的聽、學、做，美好的生活就在眼前。不知道大家記不記得有一次老師在抖音直播時有一位小姐姐跟老師連線，說話特別有邏輯，直播間的人都在底下問：「是誰在說話？這哪像是病人」，告訴大家一個好消息，她現在已經看到了明媚的陽光，只要我們不放棄，奇蹟可能明天就發生。一定要堅持吃藥，好好學習正念，真的真的會好，那時候你會發現人間值得。

我覺得我也康復了，是正念加運動，但是康復以後就有點懈怠，我是完全能接受自己了。所以需要像一抹春色學習，她堅持了20年，只要堅持就是勝利。以後也得接著練習正念和運動了。讓自己一直保持身心健康。從認識正念到現在，知道了覺察，知道了企圖心，知道了安住當下，只有把正念八步法運用到生活中才能領會正念生活，繁花盛開。抑鬱焦慮也沒那麼可怕，我們就是獨特的個體，就是需要看見自己的心，讓自己成長的，大家一起加油！我一直沒有用藥，因為我沒有睡眠問題。然後現在就是不害怕抑鬱了，有了應對的方法，頭腦也清晰了，心態也平和了，沒有負面的情緒。有的話也知道怎麼應對了，可以發現生活的樂趣。我覺得我好太多了。

正念兩月小結

自9月至今，參加正念實操班和進階班共學習兩月，心疾基本康復，再報正念進階年班，擬繼續提升鞏固。回顧兩個月正念學習感受頗深：一是進一步解決了正念「信」的問題。通過學習，對正念有了全面了解，從內心深處解決了信的問題，即相信正念，對正念有信心。自去年4月到今年8月，是我心疾最為嚴重時期，被心疾折磨得天天寫日記傾訴。學習正念後就再也沒寫日記了，這說明就算有些症狀也是在能夠承受的範圍內，何況心疾情況趨好趨穩，所以才堅信正念，痊癒信心倍增。二是進一步解決了正念踐與行的問題。知道不是療愈，學習正念必須要做到知行合一，學以致用。每晚做觀呼吸、身體掃描、正念伸展，堅持上下班正念行走，用正念解決生活和工作上碰到的問題，碰到情緒，先平穩內心，再想想能否用正念去解決，大腦常帶正念這根弦。三是進一步用正念解決不良情緒問題。首先，始終做到心態平和。其次，念頭襲來，無論多麼恐怖焦慮，儘早覺察，及時轉移注意力，帶著念頭做事，念頭很快就會消失，不會陷入聯想或思維黑洞。再次，如果效果不佳時，就用正念觀呼吸應對，尚有念頭碎片，趕緊行動起來，進一步轉移注意力，鞏固階段性成果。

四是進一步解決神經疲勞的問題。 通過一次次用正念科學應對，讓大腦有更多的時間得到休息，神經系統慢慢得到修復。久而久之，發現每天陷入病態思維的頻率逐漸減少，每次時間減短。這充分說明大腦神經逐步在修復的路上……通過正念治療，我對心疾痊癒充滿了信心，堅信那只是時間問題。正念生活，繁花盛開！

智鬥「紙老虎"

兩個多月以來，狀態比較好，今天下午群友要求加我，加時看到她微信中有相冊(末看)，病態思維突然來襲，竟然冒出在相冊裡面亂寫了什麼的怪念頭，思維開始融合，進一步聯想到許多，如在以往有可能要採取相關強迫行為，以緩解內心的焦慮和恐懼感，但這次不同，我認為煅煉自已的機會來了，得好好把握一次，要與病態思維來一次短兵相接的實戰。覺察到想法後，先讓心情平靜下來，既不做觀呼吸，也不採取行動，而是耐心地安靜坐下來，採取不怕它，不理它，不糾纏，不排斥的方法，一切在允許之中，想看看這個「紙老虎"究竟有多厲害，究竟能吃人不？並想就算寫了什麼東西又能怎麼樣？總不會丟掉生命吧。抱著這種必勝信心，堅持著。吃完晚飯，洗完碗，病態思維感覺我既不懟它，也不怕它，不理不採它，既無趣，也無聊，這隻「紙老虎"竟然跑得無影無蹤了，焦慮恐懼感消褪，內心再次歸於平靜。病態思維這個「紙老虎"並沒有想像的那麼可怕，你強它就弱，你弱它就強，就象根彈簧。回顧人生，曾經經歷了那麼多的困難，還不是一步步走過來了，何況病態思維這個「紙老虎"呢，不信還鬥不過它，哼……

失眠

9點30躺在床上聽自我關懷身體掃描的音頻，按照老師指導語練習，中間注意力出現游離，想起今天要辦的事情，出現了一些急躁情緒，以前對於情緒都是無意識的，都不知道自己處於什麼情緒中，今天有微微的感覺這種情緒，按照老師的指導語，允許他的存在，繼續把注意力拉回到身體掃描上來。中間出現了幾次的思維游離，還有在做到20幾分鐘的時候，不知不覺睡著了。也許大腦感覺到了輕鬆，就進入睡眠狀態了。今天第一次跟著老師的指導語做，就感受到了不一樣的心裡反應，以前可如果焦慮緊張，可能會耿焦慮更緊張，現在是通過正念來改變以往惡性循環式的自動反應，感覺還不錯。繼續加油！希望任督二脈都能打通。。。

昨晚聽老師課後，10點半上床睡覺，沒如往日一樣聽故事，而是用老師講的關呼吸，意放丹田的方法入睡，幾次走神了，再回關呼吸必須上岸，後來夜裡1點多醒了，我又繼續關呼吸，不知覺時又睡去了，早晨5點多滿足的醒來，開心的很，感覺到初步成功了。

軀體症狀

年終述職結束 很緊張就正念行走緩解 上場後安住每個字 慢點讀 抖就抖 慌就慌 順利過關。

早上醒來還是伴隨著心慌心悸，一年了，中藥西藥各種檢查，各種治療，效果幾乎沒有。之前我一直抗拒焦慮，抗拒症狀，抗拒吃藥。當我知道自己是焦慮症的時候，明白了我的焦慮根本就不是一年。而是七八年年了，之前沒有這麼多症狀只是偶爾頭暈，以為是頸椎病，因為我35歲就要終身用藥，真的不甘心。

通過一年的改變，性格也溫和了不少，我越來越發現，我改變了孩子也改變了，生活都變得那麼美好，也感恩遇見老師，我堅信自己一定能好起來。堅持學習，堅持正念！

學習正念近兩個月，收穫頗豐，自己感覺很滿意，從開始第一節課，就感覺到了很好的效果，學習完基礎班的課以後，就意識到自己以前的思維和行為上的錯誤之處，甚至感覺到了可笑，真是當局者迷旁觀者清啊！現在軀體症狀基本消失。每天把正念融入到實際生活中，生活充實，內心平靜愉快！工作和生活都找到了久違的感覺，很開心，而且自己很有信心，雖未痊癒但未來可期，感謝同學！感恩老師！！感恩正念！！！正念生活，繁花盛開

今天又很早醒了胃不舒服，腰疼乾脆起床，我對自己說親愛的生理上的痛苦沒法改變只能帶著它一起生活，允許不舒服就在哪裡不關注該做什麼做什麼。又做慈心練習對自己說親愛的我愛你我會照顧好你的，相信我。一會兒就好了感恩正念感恩老師

老師，我感覺自己最大的收穫是覺察能力好了，因為最近能察覺到自己狀態不好，然後就立馬停下來，踩剎車，開始觀呼吸休息一會兒，就能緩過勁兒來。我發現如果這樣做的話就不會出現驚恐的症狀，偶爾還會有心慌，喘不上氣的症狀，但一定要沉住氣，呼吸均勻後我就快睡著了，這個時候就感覺緊張的神經好像慢慢放鬆下來了，就是自己能夠控制自己身體了，以前害怕是因為不知道身體什麼時候會出現，自己是控制不了的。

思維融合

昨天聽老師在短視頻講課，其中一人說，焦慮症發，血壓就高，我當時聽到有點不舒服，因為我也有這種現像，就開始有點小焦慮，但經過這麼多天學習，我覺察這是自動導航引發的，其中有思維融合，我就在心裡說停，別人說的是自己，不要對號入座，不要認同，我還是我，任它想法來去，過一會了人就不那麼焦慮了。還要加強學習，擁有一顆淡定的心。

自我關懷

@在晴天 老師，我明顯感覺自己進步了，之前不敢跟別人聊關於精神病的問題，我們有個學生精神分裂，我今天通過其他同學了解這個學生的問題，心理有點怕的時候就告訴自己只是自己的想法神經反應，我要自我關懷，不要自己嚇自己，後來一會就好了，不像之前嚇得難受也沒有方法，感謝老師。

今天基礎班學完，我的軀體症狀心慌解決了，感到非常開心。感謝老師

人際關係

和老師分享下，今天先生和孩子，一家人一起聽了您的課，我想，是我的改變，我的變化，家人感知到，也看到了我的變化。雖然孩子的病情還是有反覆，我也學會了接納，用我的改變去帶動一家人的心情。未來任重而道遠。謝謝老師

今天早上醒來他問我喝水了嗎？一句話我就不舒服了 平時這樣問我內心也會有牴觸 但今天我就直說了 我說我不喜歡這樣質問性質的關心 我覺得把不舒服事情講出來對身心有好處！最近感覺媽媽的眼神不太對 像極了我五年前得抑鬱症的眼神

由於姥姥姥爺的離開對她打擊都很大 前段時間奶奶也走了 這幾年總是在這種生離死別的環境裡 所以她已經失眠 做噩夢快一年了。看了她這幾天的狀態今天我問媽媽到底怎麼了 她哭了她說鄰居家五年級的小女孩抑鬱症喝藥死掉了所以特別難過 我幫她分析了 我覺得她是把那個小女孩當做是我了 她害怕我也有一天抑鬱症自殺 所以這件事情刺激到了她 有可能得抑鬱症了。所以我覺得世界需要關愛 需要關注心理健康，最近學習正念第三天就明顯感受到了進步，感恩家人們 感恩在晴天老師。

正念生活

正念生活，就是正念吃飯、正念喝水、正念洗手、正念走路……用身體去感知生活。我悟到了！

也許我現在真正的明白了正念的功效.就像一個人在工地幹活一樣一樣地.幹著幹看身上都髒了.自己不喜歡這種髒.但可以欣然接受.這是正常的，也是難免的.然後繼續幹活.並且不影響幹活.但是這個髒回去也得洗.正念就是培養對待這種髒的態度.個人感悟！

如果你還不認識在晴天老師你可以先看他的抖音短視頻（抖音號：在晴天正念生活）每周三和周六晚8點，還有抖音直播，可以向老師提問。很多朋友喜歡在晴天老師，相信你也會喜歡他的。

如果你想自學正念八步法，

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