​正念生活家焦慮失眠等療愈分享（13）

2020-11-14 健心家園App


小編的話

正念生活家是有焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。創辦人是在晴天老師。以下內容是生活家家人們平時在生活家群裡和健心家園App裡面的感悟，都是他們親身體驗，非常有參考價值，非常難得，希望對大家有幫助。

如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！

康復療愈經驗

早上起床先練習身體掃描，帶著愛意和自己身體的每個部位對話，感覺到身體很舒服。再起來練冥想，今天做心輪的唱誦和冥想，做完感覺特別柔軟和有愛。現在覺察力超強，每天記錄自己的覺察並反思，進步很大，加油！

今天早上醒來跟以往一樣先在心中默念感恩詞，然後起床給自己做營養早餐，一邊做早餐一遍唱著歌，帶著正念去做事。偶爾感覺到自己快要有負面念頭的時候，就立即覺察轉到呼吸上來，提前就避免掉了負面念頭。我想這正是這幾天老師教的覺察起到的作用，時刻保持覺察狀態做事。最近一周自己明顯感覺進步非常大，一天比一天精進，每天都是開開心心的。讓我感觸最大的就是隨時帶著覺察做好當下的事，仿佛的訓練覺察，呼吸，回來。也非常的感恩我的大腦！一直積極的配合自己的身體和心靈，最近的這幾天突然發現焦慮慢慢消失了，原來在正念面前，焦慮也只是一隻紙老虎，沒什麼好怕的！

昨天聽課講到允許和帶著突然就輕鬆了，感覺豁然開朗，也就是不排斥的時候，突然就沒了煩躁，不排斥的時候真的就輕鬆了，就沒有那麼難受了。覺察和深呼吸這兩項在生活中一直在用是好一點，但是沒有像昨天講這個允許和帶著效果立竿見影，感恩遇見

這段時間腦袋暈暈乎乎，反應遲頓，經過這段時間早上運動，雖然在跑的過程思維走神，想到以前糾結的事，擔心的事，馬上上岸摁住腹部觀呼吸把自己的心想像天空一樣寬廣，允許帶著。下午感覺是這段時間最清醒最平靜的一天，感謝正念讓我慢慢走出來，加油！

身體掃描：今天做了正念身體掃描，開始的時候我不斷跑神，也不斷拉回到當下，感覺自己靜不下來，後來通過堅持拉回來，漸漸可以回到當下了，人也輕鬆了很多今天覺察到了很多消極思維和情緒，例如外出時發現自己看錯了時間，沒帶錢等，又陷入了自責的情緒，並產生了軀體症狀，我開始時很排斥想法和症狀，想起了允許和帶著。感覺自己的心變大了，可以涵榮自己的失誤與難受的軀體症狀了，我和症狀和平共處，體會它在心臟部位，有疼痛感，強度越來越輕，第一次我有一種與自己和解的感受，之後我就做自己該做的事情。

今天有個朋友向我訴說她生活上遇到的煩心事，我又被她的負面情緒影響了，這時我想起了老師說的一半一半覺察，一半聽她說話，一半覺察自己的情緒，竟然沒有被帶跑，不斷讓自己平靜下來，並且冷靜幫她分析了問題，提了我的建議。掛了電話，我又陷入了思維黑洞，出現了軀體症狀，這時候我不斷回到腹部，並且如實覺察自己的軀體症狀，想法和症狀一會均消失了，自己取得了很大的進步。

早上睡醒後，躺在床上聽自我關懷身體掃描，注意力總是跑神，同時身體躺在床上不動很煩躁，我就覺察著跑神，覺察著煩躁等情緒，不一會就沒有了。我認識到，我的身體某些部位長期的處於壓力，緊張，肌肉酸痛狀態是因為我的心理不良反應造成這些部位的難受，痛苦。感恩我的頭皮，感恩我的肩膀，感恩我的雙腿，感恩我的腰部，是他們默默為我工作，默默支持著我。我的心理不良反應（消極情緒，消極想法，造成他們痛苦）我會關了好的，我也會呵護我的那些身體部位，同時輕輕的吸氣（張開嘴），默念吸入輕鬆，把輕鬆吸入到頭皮，吸入到緊張的雙腿，呼氣，默念，呼出緊張和焦慮（張開嘴呼氣）。感覺很有效果。

昨晚上家裡的狗狗生病了，我們兩夫妻換著幫狗狗扶摸，我也不知道幾點就迷迷糊糊睡著了，醒來看到狗狗己經能走幾步了，心裡很高興，夜裡我知道老公一直在幫它按摩，心裡想著這個人慈悲心還是有的，生活就是這樣你往好的方面想，人生處處都充滿歡喜心。正念讓我過上了平靜而優質的生活，感謝正念，感謝晴天老師！

失眠

這幾天軀體症狀減輕了，允許接納它，觀呼吸，不去關注它，認它來去，做自己該做的事兒。睡前冥想和起床冥想對我幫助很大！現在睡眠質量很好！感謝正念！感恩老師！

4.45醒了，告訴自己別擔心，開始做身體掃描，剛開始有點急，有微汗，腦子有點緊崩感，之間有跑神也拉回來了，慢慢的平靜下來，不知道什麼時候又睡著了，7點又醒了起床，感覺挺輕鬆。

今天感覺負面情緒可以覺察跟心情穩定了很多，遇到吵鬧的人和事都沒有煩躁，可以接受所有。早醒就做身體掃描又睡著了，沒發惡夢。看書時心情暗湧，但思緒還是一遍遍侵襲，馬上觀呼吸上岸放鬆。

軀體症狀

今天一邊曬太陽一邊坐覺察練習，剛開始胸口還悶悶的，有壓迫感！躺著感覺還不是完全放鬆，後來慢慢跟著練習，還是有幾次走神，後來差點睡著了！最後感覺人平靜了很多！加油！

今天晚上發現情緒來了，出現了心慌的感覺，但是吃完飯後馬上出去走走，然後情緒就好多了，做完觀呼吸上岸訓練，現在很平靜，睡覺！

今天心慌的感覺又出現了，我提醒自己想像把心慌的感受放進香囊，帶著它一起生活，做當下該做的事情，身體感受很快就過去了

今天下午又心慌，還是用老師交給我們的三句話應對，慢慢平靜了，同時也悟到了什麼是當下，以前就是活在自己設計的陷阱裡。

一切如常，昨天早上進大門忽然頭暈了幾秒，感覺自己還是太敏感，立即警覺慌張，此時，用正念告訴自己，這是很正常的，根本不是事，平安度過，吃早點去嘍呵呵，症狀越來越輕，心理啥也不怕，這感覺真好！

遇事正念，上岸，觀呼吸，接納，解離，輕鬆回歸……這感覺太幸福啦，感恩遇見，感恩正念，安之若素，靜待花開……

今天一天不斷出現軀體反應，頭上像有小蟲子爬，頭疼，眼睛疼，右側腿肚子發緊。察覺到自己軀體反應比較嚴重，首先允許它們的出現，帶著它們做該做的事兒，靜心觀呼吸，身體掃描，吸入痛痛部位～呼出濁氣，慢慢症狀減輕了，帶著軀體反應去菜園子勞動，給「小夥伴」介紹自己親手種的蔬菜和南瓜，轉變情緒和想法，正念行走，冥想，最終軀體反應消失了。

思維融合

今天做了2次身體掃描，2次共30分鐘的觀呼吸。思維游離越來越少了。腦子輕鬆了許多。今天沒有胡思亂想，情緒比較穩定。就要去坐公交車，想到會不會暈車，心有些加快。一會就過去了。

人際關係

今天受到了長輩的批評 不會陷入自卑自責了 也不氣急敗壞 只是客觀的看待問題 因為她可能不了解你的抑鬱症導致你的拖延與疲憊 所以不怪他 同樣你也不能怪自己 不要自責 你不是神你是人 慢慢變好就可以了 給自己時間與空間

覺察到了自己評判，告訴自己:不要評判 奶茶店員跟人聊天，說自己的鞋花了1700 我聽見了就扭頭看過去 看著他誇張的髮型和亮片的褲子 頓時開始評判: 你賣奶茶能掙多少錢啊你花1700買雙鞋 你的髮型和褲子真誇張真土

馬上意識到，哦原來我在評判別人 告訴自己 1. 人家沒花你的錢，他的錢他做主，他的財務狀況，他自己知道，跟我沒關係 2. 我心裡評判他，只會增加我的「看不順眼」，這樣容易產生厭惡之心，厭惡是消極情緒，不會滋養心靈

於是，不再評判，愛咋咋地 覺察到了，我很棒，沒順著自動導航繼續走下去，沒自己給自己找煩惱

如果你還不認識在晴天老師

你可以先看他的抖音短視頻（抖音號：在晴天正念生活）

每周三和周六晚8點，還有抖音直播，可以向老師提問。

很多朋友喜歡在晴天老師，相信你也會喜歡他的。

如果你想自學正念八步法，

報名參加正念生活家（正念八步法實操基礎班），

諮詢問題，請私信我們

相關焦點

  • ​正念生活家焦慮失眠等療愈分享（12）
    焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！
  • ​正念生活家焦慮失眠等療愈分享（6）
    焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！
  • ​正念生活家——焦慮失眠等療愈分享（9）
    焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！
  • ​正念生活家——焦慮失眠等療愈分享（8）
    焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！
  • ​正念生活家——焦慮失眠等療愈分享（11）
    焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！
  • ​正念生活家——焦慮失眠等療愈分享（19）
    小編的話正念生活家是有焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。創辦人是在晴天老師。以下內容是生活家家人們平時在生活家群裡和健心家園App裡面的感悟，都是他們親身體驗，非常有參考價值，非常難得，希望對大家有幫助。如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！
  • 正念生活家——焦慮失眠等療愈分享（18）
    焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。其間又聽了敏的分享，感覺她學得太好了，主要能學以致用，運用自如，把正念應用在生活中的每個時刻，並取得了很大成效。她就是我學習的榜樣，我要以她為榜樣，學好正念，用好正念，讓自己的生活充滿陽光！感恩老師，感恩正念！
  • 正念生活家——焦慮失眠等療愈分享（10）
    小編的話正念生活家是有焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。創辦人是在晴天老師。以下內容是生活家家人們平時在生活家群裡和健心家園App裡面的感悟，都是他們親身體驗，非常有參考價值，非常難得，希望對大家有幫助。如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！
  • 正念生活家——焦慮失眠等療愈分享（5）
    小編的話正念生活家是有焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家當年10月進了訓練營11月進生活家到現在。在我重度焦慮復發4個半月生不如死的時候遇到建心家園，就像臨死時抓住的一根救命稻草，迷上它，讓我逐漸安靜下來。通過練習和聽課，給我的心開了一條縫，讓我有了生活下去的欲望。不斷的練習，逐漸的恢復，心門越來越寬，現在我覺得生活真美好，每天過的都有滋有味。現在也不懼怕在復發，平時多練習保持高度覺察，當情緒來時，知道怎麼應對。
  • 正念生活家——焦慮失眠等療愈分享（15）
    焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！
  • 正念生活家——焦慮失眠等療愈分享（7）
    焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！
  • 正念生活家——焦慮失眠療愈分享（4）
    小編的話正念生活家是有焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。創辦人是在晴天老師。以下內容是生活家家人們平時在生活家群裡和健心家園App裡面的感悟，都是他們親身體驗，非常有參考價值，非常難得，希望對大家有幫助。如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！
  • 正念生活家——焦慮抑鬱療愈經驗交流分享（3）
    小編的話正念生活家是有焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。創辦人是在晴天老師。以下內容是生活家家人們平時在生活家群裡和健心家園App裡面的感悟，都是他們親身體驗，非常有參考價值，非常難得，希望對大家有幫助。如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！
  • 焦慮抑鬱療愈經驗交流分享（1）
    ​正念生活家焦慮抑鬱療愈經驗交流分享（1）小編的話正念生活家是有焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家以下內容是生活家家人們平時在生活家群裡和健心家園App裡面的感悟，都是他們親身經驗，非常有參考價值，非常難得，希望對大家有幫助。如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！
  • 正念減壓(MBSR)| 全球最權威的正念治療課程,帶你走出焦慮、抑鬱、失眠、緊張,找回內心寧靜
    此外，大量研究表明，正念冥想對於改善焦慮、抑鬱、慢性疼痛、失眠等問題都有著顯著效果。目前全球已有超過700所醫院、診所、醫學研究中心等機構舉辦MBSR正念減壓課。八周正念練習也會幫助你從壓力、焦慮、憂慮、不安、煩躁、低落、抑鬱、走神、失眠等陷阱中解脫出來，獲得情緒的穩定和心智的成長，提高生活的質量，體驗活在當下的力量。此外，如果你有意願成為MBSR培訓師，本課程也符合美國麻省大學醫學院、美國布朗大學、英國牛津大學等正念中心主辦的MBSR師資培訓先決條件要求（註：此課程為進入師資培訓前必須參加的課程，而非師資培訓課）。
  • 全世界都在用的失眠療愈方法
    數據顯示，中國成年人的失眠發生率高達38.2%。也就是說，10個人裡至少有3個人有睡眠障礙。這個數據還在逐年增長。很不幸，我曾是其中的一員。失眠讓我非常痛苦。身體明明很想睡，大腦卻很清醒。每天渾渾噩噩，腦子像超載的CPU一樣卡頓。後來，有幸閱讀到了一本書——《失眠療愈》，它幫我療愈了失眠，讓我的生活回到了正軌。
  • 失眠芳香療愈——橙花
    失眠芳香療愈——橙花時間：2015-05-28 08:24   來源：搜狐   責任編輯：毛青青 川北在線核心提示：現在的承受失眠痛苦的人越來越多，導致失眠的原因是多方面的，如精神疾
  • 正念冥想對青少年的益處（上）
    正念冥想對青少年的益處（上）很多心理精神上的疾病都是從青少年時期開始的，因此，無論是作為父母還是老師，都應該格外注意孩子的心理健康。心理學家瓊斯博士認為，在青少年時期，通過學習正念冥想，學會如何控制壓力和焦慮將有助於他們在成年後順利過渡到成人生活。
  • ​【網絡課程】正念引導師培訓與認證課程|五日正念教學基礎課
    為了協助他們，也為了促進正念的傳播，臺灣正念發展協會開設「正念引導師培訓與認證課程」，透過師資培訓課程、督導和同儕成長團體的學習方式，建立並培養受訓者分享正念的專業能力與知識。 我們所謂的「正念引導師」（Mindfulness Facilitator）是正念的學習者與正念入門課程的分享者。
  • 正念冥想對青少年的益處（下）
    正念冥想對青少年的益處（下）如何教青少年正念冥想？有一些方法可以鼓勵你的孩子嘗試練習正念。首先是簡單地和他們談談正念以及它的益處。其次是樹立榜樣，向他們展示你如何在日常生活中使用正念冥想，並和他們談談它對你的影響。如果你只是說教而不去做，那麼你的孩子也不太可能去練習。