緩解寶媽情緒問題 家人需要這樣做

生完孩子，你可能會變得莫名煩躁，甚至連脾氣都控制不住，一點就著。事實上，這種情況是在提醒你和身邊的人，你被產後抑鬱「盯」上了。

2019年《新媽媽情緒藍皮書》中公布的產後抑鬱調查問卷結果顯示，有48%的人在產後3個月感覺生活失去了色彩和希望；47%的人曾經覺得自己是個糟糕的媽媽。而這些媽媽都曾經因為各種不良情緒問題影響了自己和他人的生活。

家人作為寶媽的堅實後盾，在緩解產婦情緒方面有著重要作用。因此，家人要了解為什麼迎接愛情結晶時，會讓寶媽出現情緒問題？不良的情緒的表現有哪些？更重要的是，家人可以為寶媽提供哪些幫助？

產後為什麼會出現不良情緒？

1.生理因素

懷孕期間，為了使子宮和乳房發生變化為新生命做準備，孕媽身體內黃體酮、雌激素、恥骨鬆弛激素含量會不斷增加。分娩過程中，產婦體內激素水平迅速下降，這種急劇變化導致產婦大腦發生情緒波動，進而誘發抑鬱。此外，經歷過「十月懷胎，一朝分娩」的漫長過程後，產婦仍需要24小時照顧寶寶的生活，導致身體過度勞累、睡眠質量變差、心情煩躁。

2.心理因素

媽媽在擁有寶寶之後才成為媽媽，寶寶幾歲，媽媽也是幾歲。對於很多職場白領、獨生子女而言，分娩結束後不僅需要經歷角色轉變，還需要維持寶寶與家庭、工作、生活之間的平衡。在這個過程中，媽媽們容易思慮過深，導致壓力過大、心情壓抑、焦慮恐慌和精神萎靡，心理負擔增加。

3.社會因素

婆媳關係不佳、父母關係差、夫妻感情差、親子感情聯結差、婚姻不滿意、產後無人照顧、生活環境髒亂差、睡眠環境噪聲過大等家庭因素，以及職場同事聯繫變弱、合作關係的變動等都會影響產婦情緒。除此之外，物價、房價等社會因素，也會增加產婦的精神壓力。

4.遺傳因素

有抑鬱症病史和家族病史的產婦更容易產生不良情緒。

不良情緒的表現有哪些？

產婦分娩後的不良情緒主要包括抑鬱、憂慮、煩惱、焦慮、自卑、沮喪、悲哀、絕望等一系列症狀，不僅對產婦和胎兒造成負面影響，如果不及時幹預，還可能導致產後抑鬱症。

抑鬱：抑鬱作為典型的負面情感，伴有思維遲緩、言語動作減少、悶悶不樂、對什麼都提不起興趣的症狀。

焦慮：生孩子的過程對產婦來說是一個身心均會受到重創的壓力事件，對未來的不確定、對胎兒性別的思考、對家庭關係的擔憂等都會成為困擾媽媽的難題。這種焦慮不僅體現在心理上，還會形成軀體性焦慮，產生頭暈、噁心、心率加快的症狀。

自卑：對於初為人母、並有追求完美情結的媽媽來說，自卑往往源於對寶寶發育、居住環境、自身形象和能力的不滿意。如果這種情況持續2周以上，屬於病態自卑。

絕望：當產婦遭遇重大挫折、內心的願望得不到回應、對自己和家人失去希望時，往往會產生痛哭、甚至輕生的想法。

家人應該如何幫助寶媽緩解不良情緒？

首先，家人作為寶媽最親密的朋友，應該學會將心比心，換位思考，主動學習育嬰知識，幫助寶媽分擔家務、照顧寶寶，營造乾淨舒適的居住環境，尤其要重視睡眠環境。家人的理解和幫助能夠增強產婦幸福感，減少精神壓力，促進睡眠質量，從而將負面情緒降到最低。

其次，保持傾聽和陪伴，給予情感支持。寶寶出生後，家人的目光往往集中在小生命身上，對寶媽的關心和愛護減少，產婦容易形成巨大的心理落差。對此，家人要從情感上給予寶媽充分的肯定和信任，耐心傾聽對方的心聲，幫助寶媽適應角色的轉換，重新樹立信心。

此外，在相處過程中，家人應多關注寶媽的情緒變化。如果發生不良情緒，家人要學會包容和諒解，可以通過聊天、運動的方式進行疏導緩解，嚴重時需要向專業醫生求助，避免出現不良後果。需要注意的是，「產後抑鬱」並非矯情，面對產婦的求助，家人需要給予積極的回應和力所能及的幫助。