原創 KY KnowYourself
KY作者 / 汁兒
編輯 / KY主創們
打開《1818黃金眼》，你總能發現新驚喜。
「用妻子賺的錢打賞主播上百萬」。4月24日，「1818」打出了這樣一條信息量豐富的tag，這條微博也獲得了近十萬高贊。
江西人張先生迷上網絡直播三年，給主播刷禮物花了一百多萬。原本打算承包魚塘，結果錢沒了，魚塘也泡湯了。（是承包真的魚塘）
「也就在家裡沒什麼事」，「晚上的時候會偶爾看看」。
然而重點來了，這些錢是他妻子賺的，還有一些是向親戚朋友的借款。至於他自己，已經三四年沒有工作。
當被問到為什麼要刷禮物，他先是回答「那這個我就有點說不上來了」，後又補充，給平臺充值、刷禮物有中獎的可能，雖然「概率不是很大」，但「還是有中獎的可能」。
視頻以一段靈魂對話結尾：
記者：「如果能借到（錢）你還打賞嗎？」
他：「那估計這個就很難說。」
難以抵禦「中獎的可能」的誘惑，既「不敢讓妻子知道」，又無法戒掉直播打賞。張先生的行為，似乎是某種程度的成癮。事實上在《美國精神疾病診斷與統計手冊》（DSM-5）中，對「成癮」的判定就有重要的一條：明知道會帶來不良後果，但仍無法停止。
張先生的事情是個例，而在現實生活中，同樣存在著很多類似的「成癮」現象，只是沒有被足夠察覺：刷視頻、打遊戲、過線上生活，我們沉溺其中，難以停止，卻並不快樂。
今天這篇文章便試圖探討現代生活中那些讓我們「停不下來」的現象——如果「成癮」滲透了生活，我們還能夠支配自己的人生嗎？
01.
所有讓人愉悅的，
都有令人成癮的危險
從某種程度上說，我們的生活充斥著大量有成癮性質的行為。你可以對照一下以下這些：
很困，但堅持刷短視頻，覺得並不好看，並且知道第二天會睡不夠、很難受，但就是停不下來
買東西，明明知道超過了適當的花銷範圍，給自己很大壓力，卻依然繼續
明明很飽，但不停吃東西、吃宵夜，吃到胃反流、噁心
不斷陷入約會、迷戀，但迅速厭倦，無法獲得真正深入的親密關係
無時無刻刷網文，刷到影響正常工作開展，無法自拔
……
我們常常認為，成癮距離自己很遠，它代表著某種疾病，甚至與「犯罪」掛鈎。而事實上，不斷有研究表明，人可能會對行為產生類似於對成癮物質一樣的「上癮」。
無論是狂熱地需要工作、性，還是購物消費等行為，都可能會讓大腦產生同吸食海洛因後一樣的反應——改變人的中樞神經功能，從而出現無法自控的表現。
顯然，生活中很多令人「停不下來」的行為，並沒有達到病理化的嚴重程度，但它也的確在影響我們的生活。我們在今天的文章中，把它稱為「有成癮特質的行為」。
需要知道的是：任何能給人帶來愉悅的事物，都有可能令人成癮。當然，不表示所有這類行為都是成癮——判斷「一個人對某種行為的執迷」是不是成癮，取決於行為背後的動機。
在Joseph Frascella看來，成癮的特質是「面對負面後果時，仍繼續進行的重複式行為」，是「明知道這事對自己不好，但仍想要繼續做」的欲望（Lemonick, 2007）。
這個意義上來說，有時候，我們持續嘗試靠近一個不斷傷害自己的人，也可能是一種有成癮特質的行為。
可以這樣理解，成癮與否主要看兩點：1）行動是出於自身需求，還是出於逃避；2）行為本身是否會對行動者造成損害。
舉例來說，如果一個人沉迷工作，只是因為生活寂寞，不願意回家面對空虛，就可能是一種成癮；而一個人享受工作，同時ta有非常健康的其他層面的生活，那就更可能是一種熱愛。
成癮在一定程度上，是「有用」的。因為，成癮的確能夠讓我們的注意力轉移，成功逃避那些不願意面對的東西，甚至獲得對生活虛假的控制感和安全感——這個過程是愉悅的。
但正因這種愉悅感的來源是虛假的，它的存在也就只能是暫時的。長期來看，成癮讓人逃避面對真實的問題，最終陷入更深刻的痛苦。關於這一點，下文我會詳細展開。
02.
我們為何陷入「成癮」，
它又會給我們帶來怎樣的影響？
在Bruce Alexander教授看來，成癮與其說是個體的問題，不如說是社會問題。
在這個時代生活，是一件挺難的事情。競爭變得越來越激烈，與此同時，全球化和社交媒體讓世界變小，我們比以往任何時代都更清晰地看見了極少數人對於極其美好的生活的描繪。
因此我們對生活的期望極高，但達成的難度又極大。落差感令我們持續低落，被時代拋下的焦慮令我們輾轉反側。
在這個困難的時代裡，我們空前感到自身的渺小，難以找到自己生存的意義感。傳統的家庭、氏族紐帶被個體化的超大型都市衝散。
我們面對著空前龐大的空虛感和痛苦感；越來越不能同情和信任他人，認識的人越來越多，朋友卻越來越少；習慣於一個人呆著，卻無法忍受孤獨和空白的無聊感。
在意義感和聯結的缺失下，只能通過「成癮」進行替代性的、功能性的補足——短視頻、直播、遊戲，這個時代獨特的精神鴉片應運而生，被不斷生產出來，填補現代人心靈的空虛。
這種成癮性的行為帶給我們的，是暫時的安慰和長久的缺失。
從短期來看，「成癮」的確具有一定積極作用。它不僅能幫助人們避免或暫時擺脫那些痛苦的感受，例如無聊、孤獨、焦慮、內疚、憤怒、悲傷等（Russ Harris，2019），還能通過即時刺激，為個體帶來愉悅和滿足。
但總是渴望逃避痛苦，不斷選擇短期的安慰，代價就是放棄長期以後的幸福可能。
短期的愉悅過後，人們不得不面對現實存在的生活困境——「沒意義」、「沒價值」、「沒工作」、「沒朋友」……在成癮過程中，我們進一步脫離了生活，也失去了與他人聯結的機會，既感受不到愛，也沒有能力去愛。
生活依舊狹窄，也在「上癮」帶來的暫時功效中，越來越狹窄。
03.
如何從「成癮」的生活中脫退？
Johann Hari在他的Ted Talk《Everything you think you know about addiction is wrong》中指出，「上癮」的核心是「對現實生活的無奈」。
我們缺乏可以依賴和聯結的對象，所以將自己的業餘生活用「上癮」填滿。不斷逃避的過程中，我們會失去「覺察自己的痛苦」的能力。
我們將自己寄生在外界刺激中，以驅散孤獨和無助，只是過程中也逐漸遠離了自我。
Johann Hari提到了這樣一個實驗：Bruce Alexander教授等人曾將大鼠分別放在兩個籠子裡。一個籠子裡只有海洛因，另一個則被稱為「大鼠之家」，除了有海洛因外，還有食物、「朋友」和「性愛」。
結果發現，在「大鼠之家」的大鼠們有朋友、有性生活，幾乎從來不對海洛因感興趣，也未出現對海洛因強迫性的渴求或過量使用；而相比之下，另一個籠子裡的大鼠則紛紛因為使用過量而死亡。
通過這個實驗，研究者要告訴我們的結論是：擺脫成癮的根本方式，是社會性的聯結。
此外我們還有幾個tips給你：
1.允許自己「安心煩惱」
煩惱常常被看作無價值的、應當被摒棄的不良體驗，然而從某種程度上說，「煩惱」是一種能力。
我們的生活不可能只有「積極向上」一個面向。通過整合生活中的負性經歷，我們才能夠辨別什麼是好的，什麼是令人痛苦的，從而接納生活的複雜性，將自己拼湊成一個完整的人，獲得自足感。
因此，你首先要允許自己「安心煩惱」，承認自己的痛苦，給自己時間沉浸在痛苦中。被迫面對這些很難，但這是發生改變的第一步。
2.逐步降低損失
近年來，對成癮的治療逐漸轉變了方向，從過去的「強行戒斷」轉向「降低傷害」，通過替代性的方式，幫助成癮者逐步擺脫依賴。事實上，研究表明，對於難以戒毒的人，逐漸戒毒的效果比強行戒斷要好（Alexander, 2010）。
對於非病理性成癮的人來說，同樣可以選擇逐漸脫退的方式。例如，你可以尋求家人朋友的幫助，讓ta們拉著你去散步、聊天，幫你每天少花一點時間在「上癮」活動上，逐漸擺脫依賴，慢慢恢復與自身、與他人真實的聯結。
在Ted Talk的最後，Johann Hari說，「上癮的對立面不是清醒，而是聯結」。祝你早日找到自己與他人、與工作、與愛好、與世界間的聯結，給你勇氣更多地面對現實，找到真實、持久的幸福所在。
References：
Alexander, B. (2010). The globalization of addiction: A study in poverty of the spirit. Oxford University Press.
Billieux, J., Schimmenti, A., Khazaal, Y., Maurage, P., & Heeren, A. (2015). Are we overpathologizing everyday life? A tenable blueprint for behavioral addiction research. Journal of behavioral addictions, 4(3), 119-123.
Harris, R. (2019). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications.
Lemonick, M. D. (2007). How we get addicted. Time, July, 5, 2.
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