屁股大的女生怎麼辦 瘦屁股和大腿的動作

　　

　　屁股大的女生一般會顯得下半身比較臃腫，想要瘦下來，就得多鍛鍊。下面一起來看看屁股大的女生怎麼辦？瘦屁股和大腿的動作。

　　屁股大的女生怎麼辦

　　屁股大的女生可以通過合理的飲食和健康的生活習慣來瘦下來，多喝水、多吃膳食纖維食物也可以幫助瘦臀。

　　1.科學安排三餐

　　對於美食飲食我們不能少，哪怕是在減肥的時候，三頓正餐一頓都不能少，按照人體正常的生理需求，一般的三餐都不能少。而代謝最為快的就是上午，而中午這一餐也很關鍵，這不僅需要滿足營養需求，這也是提供一天營養的必備品。

　　對於夜間這一餐，可適當的減少，因為很多食物不能夠直接被消耗，這些物質都會被儲存起來，這就容易形成肥胖，所以在睡覺前的3個小時內千萬不能吃任何食物，特別是注意不能喝酒，而肉類食物也儘量少吃。

　　2.控制甜食的攝入

　　也許甜食是很多女生的喜歡，如果你本身屬於食量大的女生，那麼你可以選擇採用遞減的方式來吃飯，一餐一餐的減少適量。對於富含澱粉的食物和糖分比較高的食物應該適量減少攝入，副食一定要減少攝入。

　　3.少食多餐

　　這是減肥人士的必備生活方式，在減肥的過程中，最好是遵循少食多餐原則，把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中，這樣能夠大大的減輕體重。

　　4.膳食纖維的食物不能少

　　因為富含膳食纖維的食物對於減肥很有幫助，因為纖維素能夠阻礙食物吸收，而且纖維在腸胃內吸水膨脹，能夠形成極大的體質，讓人產生飽腹感，有利於幫助減少食量，而且對於控制體重很有幫助。

　　人長期吃纖維多的食物在一定時間內有很好的消化，能夠幫助把身體內的廢物都排除體外，讓血糖值難以上升。因為食物纖維能夠促進腸胃蠕動，如果大量食用，這樣能夠緩解便秘問題，而大大的降低大腸癌的機率。

　　5.適量飲水

　　這喝水是生活習慣，也是生理需求，這是我們生活中不能少的物質。其實我們也可以選擇從水果中汲取水分，而喝湯也是不錯的選擇。保證每天飲水八大杯，這不僅是身體的所需，而且對於瘦身很有幫助。

　　因為補充充足的水分能夠加速新陳代謝，幫助衝刷腸胃內堆積的毒素，新陳代謝速度加快，血液循環速度增快。這對於燃燒脂肪很有幫助，這是抑制食慾的好幫手。

　　瘦屁股和大腿的動作

　　第一組動作：

　　1、腳不要離屁股太遠！不然會很難把屁股撐高，屁股儘量往上頂就對了！讓胸部和腿部成一直線就可以了，然後屁股要在上面撐10秒。重點是快起慢下。

　　2、躺臥，腰臀部左右翻轉，左右算一回，可以做個二十回。主要是運動到腰、腹、臀部的部份。

　　3、慢仰臥起坐，不求快只求多，注意雙手握拳放在耳朵或者臉頰處，不可雙手抱頭。一天可以做30-50個。

　　4、平躺然後身體折成V字形，注意最好能保持7秒，一次做10來個就可以了。

　　5、最後，仰臥之後抬起雙腿，儘量發大角度然後雙腿交叉，要用力夾。左右算一回，可以做個20～30回就可以了。

　　第二組動作：

　　1、平躺，雙腿甚至抬起，抬頭，雙臂伸直上下浮動。

　　2、平躺，雙腿曲起雙臂伸直，然後雙腿向上伸直雙臂放平做卷腹。

　　3、平躺，雙臂自然放於身體兩側，屈膝，以腰腹力量帶動身體，讓膝蓋臀部形成一條線。

　　4、與上個動作相同，但是抬臀時需要向上伸直一條腿。

　　5、雙臂伸直跪在地面上。胳膊向前伸與地面平行，同時另一側腿部向後伸直。

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