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第328講:只一篇，徹底了解補劑之王的是與非
可怕的研究，肌酸真的有這種「副作用」？
今天呢就講一個很多肌酸使用者會好奇的一個問題，那就是當我們停止使用肌酸後，會發生些什麼。
首先想要明白當你停止使用肌酸之後會發生什麼，就得先明確你使用它的時候會發生什麼，而使用肌酸能夠帶來的主要就是兩大作用：
第一點是肌酸的水合作用，它可以幫助我們更好的提升肌細胞的含水量，因而在使用肌酸一段時間後，比較明顯能夠意識到的作用就是體重的一定上升，（由於增加的是儲水量而不是脂肪，因而是瘦體重的增加），以及相對更飽滿一些的肌肉，所以對肌酸反應比較明顯的人會覺得使用之後能有效的幫助增加圍度，不過要明確這帶來的並不是直接的肌肉組織增加，肌酸沒那麼神奇，
第二點呢則是人們都比較熟悉的提高力量，促進肌肉增長的作用，關於這一部分，也並不是直接產生作用，而是通過幫助我們在原有的基礎上練得更久，提升訓練量跟強度的方式，側面來促進我們取得更好的健身效果。而這點呢作用原理簡單說就是肌酸在攝入人體或通過自身合成後會和磷酸結合成磷酸肌酸CP，而CP可以快速供給ADP以能量，提高體內磷酸原系統的供能效率，從而促使ADP合成為ATP，而ATP又是我們在進行大強度訓練時的首要供能物質。
（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）
但是並不是每個人使用的時候，都能感受到上述的兩種作用，我還沒有找到比較權威的針對這方面的研究，但一般的傳統看法是認為大概有20-30%左右的人屬於「肌酸無反應者」，也就是使用肌酸之後卻無法感受到任何對於體重，肌肉飽滿度，訓練狀態等方面的提升。
不過注意，並不是說你喝了一次肌酸，覺得沒什麼作用，你就是無反應者了，肌酸本身就需要持續使用一段時間之後才能產生一點點能夠感覺到的作用，當你使用起碼4-8周之後還是覺得無效，那麼你可以考慮放棄使用。
當你停止使用肌酸補劑之後，通常在幾天左右，體內的多餘肌酸就會逐漸被消耗或代謝出體外，而這帶來的就是原本使用肌酸時的產生的效果被「剝奪」，比如你會覺得肌肉飽滿度有所下降，體重會有適當減輕，同時訓練的持久度跟強度也可能會受到一定下降，但是就像我們前面說的，有一部分人屬於肌酸無反應者，那麼停用肌酸之後，由於它並沒有真的帶來什麼所以也就不會有這方面的影響，而你使用肌酸時的反應越好，不管是肌肉細胞的水合作用，體重上升還是肌肉飽滿程度的提升，亦或是訓練時能夠更好的承受更大的訓練量，更高的訓練強度，它對你越有效，當你停止使用之後，你在這些方面受到的影響也就會相對越明顯。
不過你放心，就像我們前面說的，由於肌酸並不會直接帶來肌肉量跟力量的提升，所以你不用擔心停止使用它之後自己就像魔法失效一樣洩了氣，你也不會直接面對力量跟肌肉量的下降，只要你能夠保持之前相同的訓練水平。
如果你想知道我停止使用肌酸之後發生了些什麼，那麼由於我並不是一個對肌酸反應很好的訓練者，所以在停止使用之後，我並沒有明顯感受到任何上述的影響，但長期來看我還是不會停止肌酸的使用，不管它能不能帶來一些微乎其微的作用或是在心理上幫助我恢復的更好，考慮到它的價格相對不高，我覺得值得嘗試。
我們從剛開始健身不信任補劑，到慢慢了解開始嘗試，再到習慣使用補劑，這是一個逐漸變成更成熟訓練者的過程，而下一步，我覺得就是合理的去捨去對你無效的，留下對你有效的，做出一個篩選。補劑不能替代你自己的努力，甚至它完全左右不了你的付出所帶來的成果，所以嚴格來說，在你的日常飲食過關的情況下，停止使用任何一款補劑，都不會影響到你的健身效果，而你知道這點之後，才能以一個更好的心態去選購以及使用補劑。
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