相信不管是健身的還是不健身的人，對於蛋白粉這個東西都不會太陌生，一說起健身增肌，除了能人聯想起那些沉重的啞鈴槓鈴之外就數蛋白粉這種淡黃色的粉末了。其實還有一種健身增肌用的小粉末不被大眾所熟知，雖然在健身圈也有一定的知名度，但使用率遠遠不及蛋白粉，它就是肌酸。
首先得讓大家簡單的了解肌酸是什麼，它是一種胺基酸，可以在人體內自然產生，其作用與蛋白粉的作用不相上下，既可以提升肌肉力量與爆發力，又可以促進練後肌肉恢復與新肌肉的生長，所以額外的補充肌酸有助於提升健身訓練的質量和肌肉發展效率。
肌酸與蛋白粉既有相同之處也有不同之處，其相同之處在於都能夠一定程度的幫助健身者進行增肌，不同之處就是各司其職，各有各的作用，彼此不可互相代替。那麼在健身增肌期間只吃肌酸練出的肌肉與只吃蛋白粉練出的肌肉有什麼差距和不同？
增肌效果的差距
增肌，從字面上就可以看得出來是為了增加肌肉體積和圍度，肌酸的用法跟蛋白質相同，都是用水衝服，很多健身者在健身前會選擇吃一些肌酸，這樣可以提升肌肉力量，在後面的訓練中讓肌肉得到更多的有效刺激，其次就是在訓練後補充肌酸，這樣則有助於肌肉的恢復和圍度增長。
但需要注意的是肌酸並不會對增肌起到直接的作用，肌酸不同於蛋白質，要想促進肌肉生長增加肌肉體積還得看蛋白粉中的蛋白質，所以作用不同增肌的效果就存在差距。
肌肉呈現的不同
有的健身者稱「單純吃了肌酸之後明顯感到肌肉更飽滿了，而且體重也有增長，這不就說明肌酸有增肌的效用嗎」？其實這只是「假象」，通過吃肌酸造成的肌肉飽滿和體重增加是因為肌酸在骨骼肌中造成細胞的大量儲水，肌肉圍度從而增加體重增加也是因為水分，也就說一旦停止使用肌酸，肌肉便會「縮水」。而單純吃蛋白粉則就是實實在在的增肌了，通過健身把肌肉練透，然後補充蛋白質合成肌肉，這可不是水分，是實實在在的肉。
停止使用後的肌肉差距
以上並不是否認肌酸對增肌的價值，只是分別說明肌酸與蛋白粉的作用。如果健身者停止吃肌酸和蛋白粉，一段時間後雙方肌肉會有什麼差距？長期吃肌酸健身的人因為肌肉斷開了肌酸的攝入，骨骼肌中肌酸的含量減少，其所謂的增肌功能也就不存在（其實就是儲水功能），肌肉會呈現出原本的樣子，因為沒有足夠蛋白質的支撐，增肌效果不會突出。而停止吃蛋白粉後，肌肉並不會縮水，與長期吃肌酸的人對比肌肉，差距會很明顯。
你覺得健身增肌吃蛋白粉靠譜 還是吃肌酸比較靠譜？