女人的背分兩種：一種背部脂肪厚，20歲像50歲；另外一種是背部薄，有線條感，50歲像20歲，妥妥的少女氣息！
年齡成謎已成為時下的一種潮流，正所謂，女人的氣質在肩，年齡在背。
在我們外婆那一輩，40歲就到中年了
在我們媽媽那一輩，40歲是成熟女性
到了我們這一輩，40歲還是小姐姐
不是人變了，而是因為條件好了，善待自己，雕刻自己，願你永遠是自己生活中的少女。
今天，給大家分享8個美背體式，讓你永遠保持青春活力！
1.下犬式
雙手與肩同寬壓地，雙腳與髖同寬壓地
手和腳的距離差不多有一條腿長
呼氣，微收腹部，坐骨向上找尋天花板
感受手掌壓地把力量，通過手臂脊柱傳導到臀部
再次呼氣，胸腔找下巴，保持體式1分鐘
2.平板支撐
雙手與肩同寬壓地，雙腳與髖同寬，腳趾尖點地
肩膀在手腕正上方，大臂前側發力
收腹，腹部核心發力
雙腿伸直，大腿前側發力，腳後跟向後蹬
保持自然呼吸，保持體式1分鐘
3.側斜板式
從平板支撐進入
轉身向左，打開胸腔
左手臂向上延展，五根手指打開
右手撐地，推地，打開五根手指，啟動背部力量，兩條手臂保持同一條線上
收腹部，腹外斜肌發力上提，臀部上提，保持身體穩定
保持自然呼吸，保持體式1分鐘，換側練習
4.眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在胸腔兩側，雙腳與肩同寬，大腿腳背鋪地
呼氣，手掌推地，，大臂內夾，啟動肩背肌群，抬起上半身
脊柱延展，打開胸腔
動態練習5次
5.蝗蟲式
俯臥，雙手放身體兩側，掌心朝上，雙腳打開與髖部同寬
呼氣，收腹，啟動肩背，臀部肌群
抬起上半身和雙腿，感受大腿發力上提
脊柱延展，打開胸腔，手臂向後向上延展，掌心相對
大臂內夾，肩膀找臀部
保持5—8次呼吸，動態練習5次
6.嬰兒式
跪立在墊子上，雙腿併攏（分開也可以）
吸氣，雙臂帶動脊柱向上延展
呼氣，雙臂帶動身體前屈向下，額頭點地
保持自然呼吸，保持體式1分鐘
7.前屈式變體
山式站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手與體後十指相扣
延展脊柱，打開胸腔
呼氣，折髖部向下（以髖部，腹股溝為摺疊點），雙手找尋後腦勺，微收腹部，閉上雙眼
大臂內夾，啟動背部肌群
保持1分鐘，收回
8.戰士二式
雙腳打開一條腿長，壓地
右腳微微內扣45度，左腳向外打開90度
屈左膝，左膝蓋在左腳踝正上方，左膝蓋對準左腳尖，髖部下沉，骨盆中立穩定
手臂側平舉，掌心朝下
收腹部，脊柱延展，打開胸腔，雙肩下沉
保持5—8個呼吸，換側練習