男性補鈣吃什麼 豆製品少不了

2020-12-20 尋醫問藥

現在我們都在討論著小孩子補鈣吃什麼，女性老年，補鈣吃什麼。但是卻很少說到男性補鈣。印象中好像男性並不像女性，小孩那麼需要補鈣，但是男性也會缺鈣，補鈣並不是女人小孩老人的專利。那麼，男性補鈣，需要從哪些食物中去獲取呢。

 

 

1. 豆腐

4盎司含120~390mg的鈣。給素食者的好消息：每份肉製品的替代都能換來另外的好處：補充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關係。

2. 黃豆(煮過的)

每半杯含100mg的鈣。黃豆能增加你膳食中的蛋白質，以及歐米伽-3脂肪酸(它有助於腦功能，減少炎症，並能預防心血管疾病)。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

友情提醒：在豆製品中，豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙*對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

3. 芝麻(烤過的)

1盎司含280mg的鈣。細小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4.只要確保你選擇未去殼的芝麻，因為鈣主要就存在殼中。

4. 菠菜(烹調過的)

每半杯含120mg的鈣。另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

溫馨提示如果有缺鈣現象或者容易發生骨頭疾病，吃上麵食物可能不足以補鈣，可以適當吃點鈣片。

以上就介紹了，男性補鈣可以吃到的一些食物。男性有時候工作上，還是身體上，更需要鈣的所含量，加上男性都是不注重保養的群體。但是在補鈣上面，就可以用一些簡單的方式進到補，比如吃一些含鈣高的食物。

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