中老年人補鈣吃什麼?

【中老年人補鈣吃什麼？】

老年人的消化功能和吸收功能的減退，補鈣方法和成年人的補鈣方法不同。

正確的補鈣方式，讓骨質打好基礎，有助於預防骨質疏鬆。輕鬆又幸福的補鈣方式，不是每天吃鈣片，而是通過食療「對症下藥」達到養生目的、健康之道。每天飲食的調整，讓鈣質充分吸收，是藥食同源的補鈣好方法。

1、乳製品：牛奶、奶酪、酸奶

每天至少喝 300 g乳製品；

2、綠葉蔬菜

每天至少吃0.5kg蔬菜，其中一半深綠色葉子蔬菜；

3、豆製品

每天多吃全穀物雜糧、黃豆、豆腐、豆乾；

4、海鮮

每天吃適量吃一些蝦貝類海鮮、芝麻醬、堅果，每天吃50 g海產品。

5、芝麻醬

芝麻醬的鈣特別多，但芝麻醬熱量高，不能多吃；

6、堅果

堅果含油脂較多，含鈣量高達 100～200 毫克 / 100 克。每天不要吃太多，適量使用，對心血管健康也有利。