生活中隨著我們的年紀慢慢的增長，往往到了50歲左右的時候，無論男女就會出現缺鈣的情況，這是因為由於身體的腸胃功能下降，導致對鈣等營養元素的吸收能力下降，所以一些食物中的鈣，本來可以滿足我們的身體需求，但是現在卻不可以滿足，就會使得我們體內的鈣元素發生下降的情況。
此外還要注意一點，由於50歲過後，我們體內的性激素分泌就會減少，而性激素也和鈣的吸收息息相關，所以也會導致我們出現缺鈣的情況，建議大家過了50歲之後們就要把補鈣這件事情早日提上日程了。
關於鈣，這些事項你也需要注意
生活中我們雖然對於鈣元素有一定的了解，不過往往認識不夠多，只知道缺鈣就會導致骨骼不好，多吃鈣片之類。這就導致生活中發生缺鈣的人有很多，研究表明目前缺鈣的人數大約有1.4億人，由於每天的鈣的補充不到位，再加上平時的飲食不注意，大部分人生活中往往補充的鈣都在400毫克以下，我們國家的膳食指南中規定，一般成年人鈣的攝入在400毫克，不過對於一些年紀大於50歲的人群來說，每天需要的補鈣量大約在1000毫克，然而生活中許多人都沒有達到這個量，所以補鈣對於中老年人來說是迫在眉睫的一件事情。
缺鈣之後，就會導致我們的骨骼健康受到影響，容易出現骨質疏鬆等情況，而骨質疏鬆之後就會容易出現骨折等情況，所以對於50歲過後的中老年人來說，生活中需要注意，保護好自己的骨骼，這樣才能避免發生骨相關的疾病。同時生活中還需要做好補鈣的工作，儘量避免缺鈣的發生。
缺鈣除了會使得我們出現骨骼相關的問題之外，還會導致我們其他的身體健康也會受到影響，一般來說，缺鈣之後，我們的血壓和心血管健康也會受到一些波及，同時研究還發現，體內的鈣還可以幫助我們促進脂肪的代謝，同時可以幫助我們降低體內的膽固醇，所以說鈣還可以幫助我們調節體內的脂質水平。所以說當過了50歲過後，補鈣這件事情就要迫在眉睫的早點做，避免自己出現缺鈣的情況。那麼生活中的補鈣方法，大家知道哪些呢？下面我們就來一起看一下吧！
這些補鈣方法，50歲過後要知道
從補鈣的角度來說，每天比較合適的補鈣量大約在500毫克，不過50歲過後，由於鈣元素的吸收量會降低，所以需要我們補充一些多鈣原因，一般來說需要的鈣大約在1000毫克，假如說已經發生了骨質疏鬆的情況的話，還可以適量的增加補鈣的量，這時候一些人可能會選擇鈣片等方法，其實除了鈣片，食療也是一種不錯的法子，下面我們就來一起了解一下吧！
首先需要我們注意的一點就是，我們可以通過一些奶製品的方式來補充體內的鈣，一般來說100克的牛奶中含有的鈣大約就能達到100毫克，不過生活中一些中老年人往往沒有喝牛奶的習慣，這就會導致失去了優質的補鈣來源，建議大家平時最好適當的喝一些點牛奶，假如說患有高血脂等疾病的話，可以飲用一些脫脂牛奶，另外注意假如有乳糖不耐受情況的人群，最好不要飲用牛奶和一些奶製品。
除了牛奶之外，還有一些其他的食物也可以幫助我們補充體內的鈣元素，一般來說有一些豆製品、堅果等食物，此外一些蔬菜中也是含有鈣的，一般來水有甘藍和西藍花等蔬菜，大約100克裡面有100到150毫克左右的鈣元素，而且也可以適量的持續衣蛾無花果來達到補鈣的目的。
生活中吃的一些主食裡面也含有較多的鈣，尤其是一些全穀物等，比如說一些燕麥，100克燕麥中往往就有30毫克左右的鈣，所以生活中我們可以適量地吃一些全穀物，適當的換換口味，沒有必要一直吃一些大米等，如果吃不慣全穀物的話，也可以混合在一起，或者煮粥喝。
除了補鈣之外，我們還需要補充體內的維生素D，因為維生素D也是體內不可或缺的一種營養物質，假如說缺乏維生素D的話，就會導致我們體內的鈣元素不能被吸收，即使攝入過量的鈣，也會導致我們出現一些缺鈣等情況。建議大家生活中適量地吃一些蘑菇、魚類等食物來補充體內的維生素D，這些哦度可以達到不錯的效果，另外生活中還可以多曬曬太陽，也有助於我們補充維生素D。