人體內的鈣質會隨著年齡的增長而減少，尤其在女性身上表現得更加明顯，四五十歲左右會慢慢進入更年期，在更年期期，由於體內雌激素水平發生了較大的波動，會加速骨質和鈣質的流失，骨質出現疏鬆的機率是比較大的。
年齡越大，人的骨頭越脆弱，骨頭脆弱，腿腳不靈活了，對於生活質量和身體健康都有很不利的影響。
人體內鈣質是否充足，跟飲食的關係比較密切，過了50歲，不論男女，下面幾種容易「偷鈣」的食物要少吃，若能管住嘴，骨骼堅韌，腿腳會更麻利，或許還能規避掉一系列的健康問題，有利於長壽。
哪些偷鈣食物要少吃？
第一種：鹽分含量高的食物。
根據膳食指南的推薦，每人每天攝入的食鹽量在6克為宜，但可能很多人一頓飯攝入的食鹽量就已經達到了這個標準。鹽吃多了不是好事，不僅僅會影響到血壓的正常水平、心血管的健康，過量的鹽還會影響到鈣質的吸收，引起缺鈣。
對於高鹽食物一定要少吃，不僅僅是做飯炒菜時放的調味料實驗，還有一些隱形鹽食物，例如鹹菜、鹹魚以及豆瓣醬、蠔油等調味料。
第二種：大魚大肉。
對於中老年人來說，很多食物以前見都沒見過，肉類吃得也很少，而現代生活水平大大提高了，能吃到許多美味，許多家庭頓頓離不開大魚大肉。
但是大魚大肉中含有非常高的脂肪和高蛋白，經常吃會影響到身體的代謝，降低機體對於鈣質的吸收和利用。
第三種：濃茶。
許多老年人都有喝茶的習慣，喝茶確實有益健康，但這指的是喝淡茶，濃茶中含有的物質，會阻礙身體對鈣的吸收，而且茶喝多了利尿，還會加快身體排除鈣，鈣沒有有效被吸收與利用，反而會流失得更多更快。
第四種：骨頭湯。
骨頭湯是很常見的「補鈣」食物，但其實不是。相反，骨頭湯的嘌呤比較高，常喝容易導致尿酸升高，影響關節健康。本身患有痛風的患者，不宜喝骨頭湯。
有這些偷鈣食物，也有可以幫助補鈣的食物，50歲以後，以下幾種食物可以常吃，對保護骨骼有好處，也許能減緩鈣質的流失。
蝦皮：
蝦皮中的含鈣量很高，也適合中老年人食用，熬湯的時候可以加點蝦皮，炒菜也可以適量加點，既能增加口感，也能起到補鈣的目的。
牛奶：
牛奶中含有優質蛋白和鈣質，中老年人每天可以喝一杯牛奶，對於保護骨質、預防骨質疏鬆有好處。不過這裡的牛奶指的是真牛奶，而不是一些風味牛奶，別喝錯了。
豆類：
黃豆、大豆、蠶豆等豆類食物中也含有豐富的鈣質，經過加工後其中的鈣量還會有所增加，而且豆製品對人體內的激素水平還有雙向調節的作用，特別是對於更年期人群來說，適當常吃，既能補鈣，對保持身體平衡也有好處。
隨著年齡的增長，適當補鈣是需要的，但大家不要走入誤區，有很多人覺得補鈣就要多喝骨頭湯，實際上這並不補鈣，骨頭湯中的脂肪含量比鈣含量高多了，經常喝骨頭湯，可能最後補不到鈣，你還容易發胖。
綜上所述，50歲以後，若不想鈣質流失的過快，不想骨質疏鬆找上門，以上三種偷鈣食物最後少吃，建議常吃上述這些補鈣食物，並經常曬曬太陽，你的骨骼會更堅韌。
來源：高質量生活家
【來源：新津科協】
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