骨質疏鬆，是由於各種因素引起的一種骨折為特徵的全身性骨骼疾病。主要是因為在單位體積內骨組織量消減，導致骨密度減少，骨脆性增加。
通俗來講，骨質疏鬆是由於骨質流失，使骨骼內部逐漸擔保，從而導致骨骼變得非常脆弱，很容易發生骨折等情況。
骨質疏鬆有哪些症狀？
腰酸背痛。骨質疏鬆的首要表現就是腰酸背痛已腰背，疼痛沿脊椎向兩側擴散，直立時或久站久坐時疼痛也會加劇，白天疼痛會減輕，早上起床或者晚上睡覺時疼痛會加重，甚至彎腰肌肉運動或者打噴嚏也會出現嚴重疼痛感。
這種症狀的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆症，一般骨量丟失12%以上即可出現骨痛，一旦出現這種情況需要你及時的進行調整，並且注意骨骼的健康。
容易骨折。骨折是骨質疏鬆最常見和最嚴峻的併發症，微小的外力以及負重視都可能出現骨折的症狀，而易發作骨折的部位，主要在胸椎、肱骨近端、髖部等部位給患者帶來巨大疼痛感。
對於骨質疏鬆的人出現骨折的情況，恢復的時間也會比較長，此時很可能會影響到身心的健康，甚至會縮短患者的壽命。
駝背。這種症狀多表現在疼痛，使出現脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且這個部位主要是身體的支柱負重時，會感覺負荷量過大容易壓縮變形，脊椎前傾彎曲形成駝背。
呼吸功能障礙，胸腰椎壓縮性骨折，脊柱後彎，胸廓畸形，都會導致肺活量和最大換氣量明顯減輕，患者往往就會出現胸悶氣短，呼吸困難等症狀，一旦察覺到，希望你能夠及時調整，最好去醫院做一下全面的檢查，以免影響身體健康。
哪幾類人是高發人群？希望你別置之不理
45歲以上或更年期的女性最容易出現骨質疏鬆的情況，主要是因為體內雌激素和鈣元素流失加快導致骨質疏鬆；
體型瘦小，體重偏輕者多半都會出現營養不良的問題，此時體內的鈣元素相對也會比較少，很容易誘發骨骼方面的問題；
長期低鈣飲食或維生素d缺乏著也容易出現骨質疏鬆的情況，所以平時鈣元素的補充至關重要；
有骨質疏鬆家族史的人更容易出現，如果你的長輩出現骨質疏鬆，那麼平時一定要糾正自己的不良習慣；
長期吸菸喝酒的人也容易導致體內鈣物質吸收比較少，骨密度比較稀，此時就會引發骨質疏鬆；
內分泌疾病患者也容易出現骨質疏鬆的問題；
長期在室內工作或者是缺乏運動的人，關節處更容易生鏽，此時你的骨骼更容易出現問題，引起骨質疏鬆。
不論男女，少吃三種「偷鈣」 食物，做好一件事，骨質疏鬆不敢來
少吃三種「偷鈣」 食物
食鹽。我們都知道攝入食鹽過多會導致高血壓，偏頭痛等多種血管疾病，其實攝入的食鹽過多對骨骼內的鈣質也會造成較大的影響。
食鹽中的鈉離子在代謝排出體外時會帶走一部分鈣離子，所以在平時吃鹽過多，尿液中的鈣元素也會大大增加，導致骨骼吸收的鈣質越來越少，出現骨質疏鬆的情況。
咖啡、濃茶。有些人在平時熬夜或者是加班的時候，往往就會喝咖啡或者濃茶，到了中年之後，如果還喝這兩種飲品，往往就會導致體內的鈣流失的速度比較快。
咖啡因不止對鈣吸收有抑制作用，同時也會加速鈣從尿液中排出，所以為了骨骼健康，咖啡和濃茶儘量不要喝，多為身體補充白開水，更有助於維持機體的正常運轉，骨質疏鬆不敢來。
蛋白粉。很多人不清楚蛋白粉其實也是一種「偷鈣」的食物。健身的人群會攝入大量蛋白粉，但是對於大多數人來說，每天需要的蛋白粉足可以從食物中攝入，不需要額外補充。
蛋白粉攝入過多會使人體處於一種高蛋白負荷狀態，不但對肝腎功能造成一定的損害，還會促進鈣從骨質中溶解，增加鈣的丟失速度。
做好一件事
正常成年人推薦的鈣攝入量在800毫克；50歲以上和孕婦哺乳中的女人推薦量都在1000毫克；體重在50~70公斤的老人每天鈣需求量約為1000毫克。
補鈣的同時也要注意鈣元素的吸收率，影響鈣吸收的就是維生素D。維生素d可以提高鈣質在身體中的吸收率，其中獲得維生素D主要的途徑非常簡單，就是曬太陽。
只有讓紫外線照射在皮膚上，在皮下之類的作用才能轉化成維生素D，隔著玻璃或者衣服曬都起不到作用，所以建議大家適當出門曬曬太陽，讓皮膚暴露在陽光下更有助於鈣元素的吸收。