年過50,骨骼老化,吃什麼能健骨?提醒:「偷鈣」的食物要少吃

2021-01-09 骨科大夫時代

人體每天都在進行變化,隨著時間推移,年齡越來越大,身體出現的改變也越來越多,在中老年身上,身體變化最大的應該就是骨骼,越來越多的人因為沒注意骨骼的保養出現了骨質疏鬆的情況,人體的骨骼一旦老化,想要修復就十分的困難,稍不注意還會導致意外的發生,威脅著中老年人的身體健康。人體的骨骼是否強健於很多因素有關,其中關係最大的就是鈣質是否充足,鈣是組成骨骼最重要的物質之一,鈣質減少骨骼就會慢慢變脆。年過50一定要注重骨骼的保健,多吃一些能強健骨骼的食物,而加速鈣質流失的食物應該儘量避免。

這些「偷鈣」,加速鈣質流失的食物,儘量少吃

01鹹菜、醃肉

年過50,人體的味覺慢慢的喪失,很多中老年人都比較喜歡吃一些重口味的食物,這些食物雖然比較下飯,但是他們含有的大量鹽分對人體健康並沒好處,鹽分攝入過多會導致人體的電解質失衡,從而促進鈣離子的流失。生活中一部分人還會在烹飪的時候放入大量的鹽,這就導致人體鈉離子過多,抑制對鈣的吸收,骨骼也會慢慢變得脆弱。而且吃鹽過多還會導致血壓升高,不利於心血管的健康。

02肥肉、油炸食物

上了年紀以後,很多人的牙口都變得不太好了,所以中老年人在吃肉的時候就比較喜歡吃肥肉,肥肉口感軟糯還能解饞,讓一些人愛不釋手。但是肥肉中的脂肪含量是比較高的,吃多了對導致人體的脂肪代謝異常,降低人體對鈣質的利用效率。而且經常吃肥肉或者油炸食物還會導致人體血脂上升,誘發心腦血管疾病。

03濃茶、咖啡

許多中老年人都有喝茶的習慣,茶葉中含有茶多酚以及一些活性物質,對人體的健康確實有一定的益處,但是喝茶也要講究適度,如果喜歡喝濃茶的的話,對身體並沒有太大的好處,濃茶中的有些物質含量過高,會抑制鈣質的吸收,從而不利於骨骼的健康。

維護骨骼健康應該吃什麼?

1. 奶製品

牛奶、奶酪等奶製品都是補鈣的好手,尤其是奶酪,含有的鈣質濃度非常的高,而且牛奶含有的各種營養物質他都具有,而且奶酪中還含有一定量的乳酸菌,對於維護腸道健康也有一定的好處。在早餐時喝一杯牛奶或者用奶酪來抹麵包都能起到補鈣的作用。

2. 芝麻醬

芝麻醬是含鈣量比較豐富的食物之一,經常食用對人體的骨骼以及牙齒的堅固都有一定的好處,而且芝麻醬中還含有大量的鐵,能有效地治療或者預防缺鐵性貧血,在吃火鍋的時候經常會使用芝麻醬來當蘸料。但是芝麻醬的熱量是比較高的,所以在食用的時候也要多加注意,每天最好不要超過10克,否則容易導致肥胖。

3. 豆製品

豆漿、豆腐等多種食物對於中老年人補鈣也具有一定的好處,特別是對於處於更年期前後的女性來說,多吃豆製品能夠為身體補充鈣質。只是因為豆類中含有大量的大豆異黃酮,它能促進人體雌激素的分泌,雌激素又能促進鈣質的吸收,從而達到預防骨質疏鬆的目的。

骨骼老化是人體正常的生理現象,但這種情況也是能有效避免的,除了需要注意飲食意外,這兩點也很重要

注重體育鍛鍊:想要保護骨骼適當的體育鍛鍊也非常重要,每天至少要鍛鍊30分鐘以上才能維持骨骼的基本功能,長期久坐的話,骨骼就會出現快速的退化,慢慢的變的堅硬,走路也變得很困難。但是在運動時也要注意量,不要做劇烈的運動,最好選擇太極、散步、慢跑等運動。

定期進行骨骼密度檢查:中老年人進行體檢非常的有必要,這樣才能及時地發現自己骨骼存在的問題,發現問題也好進行診治,如果問題不大,自己也能進行適當的調理,中老年人最好每年檢查一次。

年齡增大,骨頭出現問題是很多人都面臨的情況,在生活中應該積極的補充鈣質,當然在補充鈣質的同時也要多加注意維生素D以及礦物質的攝入,促進人體對鈣的吸收,這樣才能保證骨骼的強健,慢慢的恢復骨量。

相關焦點

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  • 50歲後,這些「偷鈣」食物要少吃,管住嘴,骨骼年輕,腿腳麻利
    這些食物會「偷鈣」,勸你少吃,管住嘴,使雙腿靈活1、含鹽多的食物許多中老年人平時特別喜歡吃醃製食品,因為他們常常為沒有胃口而苦惱,此時重口味的鹹菜、臘肉等食物就發揮了它們的價值,可以勾起人們的胃口。而在年老之後,味覺也會變差,清淡的食物對它們來說可能是「味同嚼蠟」。但是高含鹽量的食物,對健康的影響也更大,除了會引起血壓升高,影響心血管健康外,還會妨礙人體對鈣質的吸收,導致骨骼缺乏營養。因此,在年老之後,大家也要儘量避免一些味道重的食物,控制每日鹽的攝入量。
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    人體內鈣質是否充足,跟飲食的關係比較密切,過了50歲,不論男女,下面幾種容易「偷鈣」的食物要少吃,若能管住嘴,骨骼堅韌,腿腳會更麻利,或許還能規避掉一系列的健康問題,有利於長壽。50歲以後,哪些偷鈣食物要少吃?第一種:鹽分含量高的食物。
  • 「偷鈣」食物被找到,年過50歲就不要再吃了,難怪會骨質疏鬆
    如果問大家生活最反感的事情是什麼,相信很多人都會說被偷東西,小偷著實可恨,因為他們可不管偷的東西對於失主來說重不重要。其實有一些食物也是小偷,只不過這些小偷偷的是身體內的重要元素,當這些小偷把身體內的元素偷到一定地步的時候,我們的身體就會出現嚴重的損害,而這些食物小偷都是我們自己引進身體的,為了滿足自己的口腹之慾,引狼入室。
  • 「偷鈣」食物被揪出,50歲後倒掉也別吃,經常吃,難免會骨質疏鬆
    我們都知道骨骼生長離不開鈣,如果缺少鈣就會出現骨質疏鬆現象。因此,我們要及時抓住偷鈣賊,保護骨質健康。很多人知道吃鹽多對血壓不好,但是卻不知道吃鹽多還會造成鈣流失。這是因為鹽吃多了身體會感覺口乾,需要喝大量的水稀釋,喝得多,尿得多,鈣離子就會隨著尿液排走,慢慢地骨密度也會降低。研究數據表明,每天食用鹽分超過5克,就會流失50毫克的鈣,因此建議食用鹽每日不超過5克是合理的,再多會對骨骼產生影響。那麼很多人就想問了,不放鹽飯菜吃起來沒有味道不好吃怎麼辦呢?
  • 不論男女,少吃三種「偷鈣」 食物,做好一件事,骨質疏鬆不敢來
    ;有骨質疏鬆家族史的人更容易出現,如果你的長輩出現骨質疏鬆,那麼平時一定要糾正自己的不良習慣;長期吸菸喝酒的人也容易導致體內鈣物質吸收比較少,骨密度比較稀,此時就會引發骨質疏鬆;內分泌疾病患者也容易出現骨質疏鬆的問題;長期在室內工作或者是缺乏運動的人
  • 預防骨質疏鬆,40歲以後少吃2種偷鈣食物,多吃3種補鈣菜
    導語:眾所周知,新生兒在出生以後要進行補鈣,這樣才可以促進身體的生長發育。而且根據有關的調查研究顯示,人體骨骼當中的鈣成分,到30歲的時候會達到高峰。如果在30歲之前身體缺鈣的話,會影響到身體的生長發育。
  • 50歲後的女性,易出現骨質疏鬆,多吃高鈣食物,養顏又補鈣
    不少的女性到了50歲後,都會有關節酸痛,或者是其他的一些骨骼問題。不少的女性到這個年紀出現骨質疏鬆,一方面是因為衰老的緣故,骨骼有老化的情況,還有一方是因為絕經的緣故,雌激素的減少,使得骨質流失的速度增快,進而加速骨質疏鬆的情況。還有一個因素就是平時吃了「偷鈣」的食物,使得鈣質流失得快。前兩者因素改變不了,但飲食是可以改善,要學會拒絕這些食物。
  • 骨折了,吃什麼能促進骨骼癒合?醫生提醒:骨頭湯不是最佳選擇
    在中國人的飲食觀念裡有著「以形補形」的說法,骨折了就要多喝骨頭湯,似乎這樣就能讓骨骼癒合快。但是骨折後往往需要三個月以上時間調養,在此期間天天都喝骨頭湯真的能強健骨骼嗎?只怕最後骨頭養好,身體也胖了二十多斤。
  • 人到中年,別再吃「偷鈣」食物了,想要骨骼強壯,需管住嘴才行?
    可能大家只聽說過吃某某食物能補鈣,卻從來不知道原來有的食物還會「偷鈣」,怪不得自己怎麼補鈣,還是沒什麼效果。人到中年,身體不可避免地會出現衰老的現象,雖然自身沒感覺衰老,但是臉上出現的老年斑,運動時骨骼突然出現的響聲,都是在提醒你老了。到了一定年紀,鈣流失速度會比較快,如果再吃一些「偷鈣」食物,你的骨骼可不會強壯。
  • 89歲院士研究骨疏鬆50年,提醒:3種食物是爛骨王,儘量少吃
    今年已經89歲的路院士,研究骨質疏鬆已有50逾年的經驗。在路院士看來,骨質疏鬆之所以在現代人群中頻頻發生,都是跟人們管不住自己的嘴有很大關係。雖然骨疏鬆不像其他骨病那樣發病起來會產生直接的危害性,但是無異於在體內埋下了一個不小的隱患,若是受到一些輕微的外力刺激,就可能造成嚴重骨質的後果,使得人們喪失或者部分喪失勞動能力。
  • 這3類「偷鈣」食物,還是少吃為好
    導語:我們在平時要給身體補充足夠的鈣物質,這樣才可以有助於我們的身體以及骨骼的健康,尤其是當身體裡面的鈣元素不足時,可能就會出現一些腿抽筋等情況,這樣不僅會讓我們感覺到非常的痛苦難受,還可能會影響到我們的正常成長發育。
  • 中老年人經常補鈣,要注意少吃「偷鈣」食物,否則越吃越缺鈣
    說到鈣的作用,很多人都知道鈣是保護骨骼健康、牙齒健康的重要礦物質。除此以外,在美國心臟研究所的一項研究上還發現,如果長期缺鈣還會影響心臟健康,甚至是造成心臟驟停,尤其是中老年人更要注意骨質疏鬆的發生概率。
  • 這5種食物會「偷鈣」,沒給孩子吃對,補再多鈣也白費!
    一定要持續關注局長哦~前兩天,局長發布了關於食補的文章後,在後臺收到了很多媽媽的留言,其中不少媽媽對寶寶缺鈣的問題表達了自己的焦慮,總結起來就是一句話:補鈣的重要性不用局長多說,相信很多媽媽都知道。在寶寶的體格發育過程中,需要足夠量的鈣質來維持寶寶骨骼、牙齒、神經系統的發育。
  • 「偷鈣」食物大盤點,這5種食物吃不對,補再多鈣也白搭!
    今天我要跟大家聊的不是補鈣,而是【偷鈣】!日常生活中我們給寶寶補充的鈣質,很可能正在被一些我們熟知的食物給「偷走」!寶媽們知道是哪幾種食物嗎?我要說的不是肉本身偷鈣,而是「過量吃肉」和「只吃肉」,會偷鈣! 過量攝入高蛋白,會使鈣流失!肉類食物是高蛋白的食物,蛋白作為寶寶生長發育必須的物質,寶寶是肯定要吃肉的!而且適當的蛋白質攝入,有利於鈣質的吸收。
  • 骨質疏鬆人不適合吃哪些食物
    如果沒有刻意的去吃一些補充鈣的食品的話,很容易造成骨質營養的流失,導致骨質疏鬆的。今天我們就來看一下,骨質疏鬆的話,吃些什麼好?骨質疏鬆的人不適合吃哪些食物?有什麼治療骨質疏鬆的食療方法?骨質疏鬆有哪些症狀?一起來看一下吧。
  • 鈣片是晚飯後吃還是睡前吃?適當攝入6種食物,鈣或無須另補
    一般兒童和老年人吸收和利用率差,會通過吃鈣片的方式來補鈣,吃鈣片的時間推薦在晚上睡覺之前,這到底是為什麼。鈣片,什麼時候吃比較好?晚上睡覺前是補鈣的黃金時期。因為血液中的鈣一直處於動態平衡狀態,白天能從食物中獲取鈣元素,同時鈣會從尿液中排洩出去。
  • 偷走骨骼健康的「小偷」被抓住,3味調料,別天天吃,吃多太傷骨
    天天在吃的調味料,其實也會「偷鈣」1、鹽我們每天都吃的食鹽是偷鈣能力最強的「小偷」,本來身體內鈣和鈉保持在相對平衡的狀態,如果口味較重,每次吃菜都加入很多食鹽,會導致體內鈉離子濃度過高,鈣離子濃度減少,鈉離子還會阻礙身體從食物中吸收鈣質
  • 這幾種食物會「偷」走孩子體內的鈣,就算娃再喜歡,家長也要少給
    鈣元素對於孩子身體發育的重要性鈣是骨骼發育的必備元素,孩子在成長關鍵期間,需要補充大量的鈣質,來滿足骨骼迅速發育的需要。鈣的存在,組成了人體的骨骼和牙齒,參與了人體很多重要技能,像含有的一部分酶活性,就參與了人體的凝血功能。
  • 你可能沒想到,自己經常吃的家常菜,居然可以遠離骨質疏鬆
    中老年人隨著年齡的增加,新陳代謝逐漸變緩,消化功能減弱,鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。 最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。