也許你想一個月要減 8 斤，但不知道你現在的心肺能力還達不到實現這個目標的要求；也許你想 3 個月想練出結實的胸肌，卻不知道制約因素可能是你薄弱的核心能力。你運動了很久，但總是感覺看不到進展？ 也許你還差了一步——運動能力測試。
Keeper@抹茶小朵01為什麼要做運動能力測試？中國有句古話叫「知己知彼，百戰不殆」，對於健身來說也是一樣的，「彼」說的健身知識，運動的客觀規律，平時 Keep君 已陪大家了解了不少，「己」指的就是你自身的健康狀況和運動能力。
我們學生時代最熟悉的「體測」就是用跑步、仰臥起坐等評估健康狀態和身體素質的，如果你去健身房上過私教課，測試和評估往往也是個性化訓練的第一步，將為你之後的健身的內容和強度提供指導。（如果只讓你站了下成分儀，填了個表，那可能還不太完整。） Keep君 籌備了幾個月，終於設計出了最適合 Keeper 的運動能力測試，只需要一部手機和一個健身墊，花十幾分鐘，隨時隨地都能開始。
這個測試參考了國外多項研究成果和資深教練的經驗，並且根據 Keeper 的特點和需要有意簡化了操作步驟，採用了健身中最常見也最易被掌控的幾個動作對基本的肌肉耐力、柔韌性、心肺功能進行測試，同時結合運動習慣、體重指數、代謝水平等維度。
Keeper@蘭熊熊綜合評估大家的運動能力水平，讓 Keep 和你都更直觀地了解自己目前的運動能力水平，並據此推薦匹配的訓練，幫助你更高效地達到運動目標。 02迫不及待要開始了，怎麼測？① 首先，你要下載更新最新版本的 Keep 客戶端，安卓用戶最新版本為 3.12.3，IOS用戶最新版本為 3.12.0。（可以在「我」—「設置」—「關於」 查看自己是否已更新到最新版本）。② 如果已經是最新版本，在訓練頁或者個人頁面都可以看到「運動能力測試」的入口。 首頁：▽
個人頁面：▽
③ 穿寬鬆的衣服，準備好健身墊，你就可以開始測試啦！
03你可能會關心的問題① 測試結果的準確性到底有多高?答：Keep 推出的「運動能力測試」，根據心肺素質、力量素質、柔韌素質、代謝水平、運動習慣、體重指數 6 個模塊組成運動能力評估體系，不同年齡人群在 6 個模塊下的評估標準也有不同。測試項的安排更是參考大量國內外資料及資深教練經驗，在保證測試專業性的情況下，儘可能滿足用戶易操作的需求。誠然，由於沒有藉助專業儀器以及測試過程中無法監督測試者是否每個動作都做到標準（ps：測試過程中有多次強調動作標準的重要性，以及不標準不能計入測試成績中），在測試結果的精度上肯定會有一定的誤差。但用來指導運動以及大概判斷自身運動能力水平是足夠的。
Keeper@鄭凌-Yoga② 得分已經很高了，以後還有進步空間嗎？答：肯定有。雖然你在 Keep君 眼中已經接近完美了，但依然可以做得更好。Keep 的運動能力測試也將不斷的迭代更新，會將評價體系更加細化，相信今後的完善也將滿足你用來驗證自己的進步。
Keeper@sniper派先生③ 得分很低，跟著推薦的課程就能提高嗎？答：當然。推薦課程就是根據運動能力測試後的各個結果分析進行的個性化課程匹配，運動能力測試的目的也是為了更好幫助大家找到適合自己的訓練。所以，可以放心跟著推薦的課程訓練，一個月之後再來測試查看自己驚人的進步吧！
Keeper@就叫我小A④ 明明 5 項完美為什麼得分卻比別人 3 項完美的人還低？答：首先，「完美」代表的只是一個得分範圍，它並不代表 100 分。所以你的「完美」可能是 90 分，他的「完美」可能有 95 分。
Keeper@火火火liang另外，顯示出來的 5 個項目只僅僅是包含了心肺素質、力量素質、柔韌素質 3 個模塊，而運動能力總分評價標準還包含了代謝水平、運動習慣、體重指數這 3 個模塊。所以，不要把兩者當成是同一個東西哦！⑤ 伏地挺身多少個才是滿分呢？答：伏地挺身屬於力量素質模塊的一個測試項目，而針對不同的測試項目都根據年齡性別等有不同的評分標準。可能年輕的你需要做 50 個才能得到滿分，而步入中年的他卻只需了 40 個便可以得到滿分。還等什麼，快去試試你能拿多少分，記得回來告訴 Keep君！本文版權歸 Keep 所有，未經允許，嚴禁轉載，轉載請先聯繫微信後臺。點擊閱讀原文下載 Keep。
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