早上醒來，在被窩裡四肢盡力向外伸展；上班坐久了伸頸舉臂，放鬆一下……這個看起來非常簡單的動作，實際上是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛鍊方法。伸懶腰不僅有著一些特別的健身功效，而且對人體健康還有意想不到的好處。
如果你養成了「在對的時間、對的情景」伸懶腰的習慣，就能及時清空體內的壓力和疲勞，在繁忙的工作和學習生活中迅速得到放鬆，進而「滿血復活」。伸懶腰究竟有何養生功效？來，生命君告訴你↓
首先，帶大家看看自然界的小傢伙們是怎麼伸懶腰的。溫馨提示：以下照片可能會引起觀看者打哈欠、伸懶腰並進入打盹兒狀態，觀看時請及時伸懶腰解乏。
伸懶腰，最簡單實用的養生操
伸懶腰，這個看似不太雅觀的舉動，實際上是一種既簡單又方便的養生鍛鍊方式，不受時間和空間的限制。中國中醫科學院基礎所原所長孟慶雲說，它不僅能消除疲勞，還能起到促進血液循環及養護心臟的作用。
人們在伸懶腰時，通常的程序是先打一個哈欠，然後雙手張開、頭向後仰、腰往前挺。這一連串的動作分解開來，還有著各自不同的作用。
→ 打哈欠時，需要大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，還能促進人體新陳代謝；
→ 手臂上抬的過程中，會對胸腔器官有一個擠壓作用，利於心臟充分舒縮，有養護心臟的作用；
→ 頭向後仰有利於血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞，振奮精神；
→ 腰向前挺，則可起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用，以防出現腰肌勞損，並及時糾正脊柱過度彎曲。
別小看這些短暫的改變，它能讓你高速運轉的大腦得到充分休息，使壓力、疲勞得以釋放，即便短短幾分鐘也可以讓整個人像加滿油一樣動力十足。在日常繁忙的工作和學習生活中，不妨試著伸個懶腰，能讓你「滿血復活」。
除此之外，還有哪些情況適合伸懶腰？《生命時報》採訪多位相關專家推薦以下8種方式供你參考。
1 男人常伸懶腰，養性
社會競爭如此激烈，越來越多的男性患上了慢性疲勞症候群。空軍總醫院男科診療中心副主任醫師潘廣新向《生命時報》記者建議，對男人而言，能夠解乏的「小動作」有很多，如經常伸個懶腰、打個哈欠。
打哈欠時，一種叫做氧化氮的物質會進入大腦。它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。因此，伸懶腰是方便、價廉的陰莖保養法之一。
尤其是清晨起床時，男性身體仍處在半睡眠狀態。此時伸個懶腰，同時張大嘴巴打個哈欠，既可以讓腰部得到鍛鍊，又能讓氧化氮物質順利到達陰莖，讓性能力在一日之晨就得到提升。
2 學貓伸懶腰，治背痛
很多老人都有背疼的毛病，一些長期伏案工作或長時間開車的人，也容易背痛，甚至有椎間盤突出等問題。
伸懶腰通過脊柱柔和有序的節節S形運動，強健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈，能防治脖子發硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等病變，強化內臟功能，健全神經系統功能。
做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在內，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌於腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸縮，帶動兩掌前推，目視前方。隨後兩手再回收腹前，如此反覆練習，一般10次為1組，做5—6組。
要點：這個動作不難，很像貓伸懶腰，主要練習腰脊的S形蠕動伸展，要充分體現（如果站立則由腳而）每個脊柱關節以及由脊柱運動到手指的節節貫穿，手掌由平掌（掌心向下）最後變立掌，豎掌以掌根為力點推出。感覺背部舒服，發熱為佳。
這個動作原來是太極拳「含胸」技術的練法，當對方強力猛推胸部時，可以含胸引化，讓過攻擊的力點錯移，同時兩臂在對方肘關節處接勁，隨即在腰脊的蠕動下，可以將對方拿起，順勢再反推對方。
3 使勁伸懶腰，養肝
「託踏應無病，三眠魂自安」，這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經》。馬齊家族從上到下四代人中，百歲以上的有15人，他本人也活了88歲。他總結的養生方法很值得勤奮工作但疏於保健的上班族學習。
「託踏應無病」的意思是：兩手上託如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上託，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或飯後，常常練習，能防百病。這個動作相當於使勁「伸懶腰」，但要注意伸展的過程中呼吸的控制。
這個養生動作最佳的鍛鍊時間是每天的清晨與餐後，能養肝護肝、通暢三焦（中醫把「三焦」看做六腑之一，無實體，具有轉化水谷的功能）、調理氣血，對預防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。 練習時要注意腳趾使勁抓地這個細節。人的腳趾都與臟腑經絡相通，比如肝、膽，肝開竅於目，對應四趾。因此，這個動作有助於眼部保健。
4 早起伸個懶腰，醒得快
每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們都習慣在床上多躺一會兒，一不留神又會睡過去。其實，在這段賴床的時間，可以伸個懶腰，幾分鐘的時間就可以喚醒身體，恢復體力。
身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。
做法：躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。
5 性愛後伸懶腰，防疲勞
性愛後，很多男人會產生疲倦感，一些人還會出現肌肉酸痛的現象。美國性健康專家埃米?彭特在新書《完美性愛》中指出，性愛後，男性要學會自己調節。
性生活時，男性從性興奮期到高潮期，會出現心跳加快、血壓升高、呼吸加深加快、全身血管擴張、排汗增加等生理現象。這些生理活動必然會加速體能消耗，增強代謝。
對男性來說，性生活後的疲勞感，主要是射精後，控制排出精液的腦脊髓反射機能馬上鬆弛下來的結果。這個鬆弛的時間，與年齡和身體狀況有關，年輕人和經常運動的人恢復得較快。
埃米表示，性愛後適當的拉伸脊背，能增強脊髓神經的運動功能，幫助消除疲勞。所以，男性不妨在床上伸幾個懶腰，或者後背先弓起再放鬆。
6 處暑多伸懶腰，解秋乏
8月23日是二十四節氣裡的第十四個節氣——處暑。處暑是暑氣結束的時節，意味著暑氣消退，秋天來臨。處暑養生，防秋乏是重點。
中醫認為，秋主燥，燥熱耗氣傷陰。氣虛導致四肢無力、神疲懶言；陰虛則可見咽幹、口乾、鼻子幹。另外，處暑期間，中午氣溫仍然很高，暑溼較重，脾被溼困住，也容易感到疲乏。
平時多伸懶腰有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕鬆。
這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
7 適當伸伸懶腰，練心腦
鄭州大學第二附屬醫院神經康復科主任劉合玉介紹說，民間有句諺語「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
更重要的是，伸懶腰有助於調節血液的再分布。首先，伸懶腰時人們一般先打個哈欠，頭部向後仰，兩臂用力往上舉，這個動作會使流入頭部的血液增多，就像給大腦打氣一樣，補充一頓「營養餐」。
其次，伸懶腰時上半身向後仰，胸腔得到擴張，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更順暢，不僅營養供應充足，而且廢物也能及時排除，是一次很好的「擴胸運動」。
再次，擴胸動作還能幫助身體多吸進氧氣，使新陳代謝增強，提高大腦和其他器官的工作效率。
最後，伸懶腰還能讓四肢、腰背部等處肌肉得到活動，避免血栓形成。 劉合玉提醒，老年人和患有心腦血管疾病的人，由於血管柔韌度較差，猛伸胳膊可能牽拉血管，嚴重時導致血管撕裂、血栓脫落等。因此，伸懶腰時別著急，最好慢慢站起來，動作舒緩一些，伸懶腰的同時配合深呼吸，充分調動心肺功能。 此外，伸完懶腰最好四處走動一下，甩甩手、動動腿、轉轉脖子，預防動脈硬化、高血脂等問題。
8 早上伸個懶腰，防抽筋
抽筋的學名是「肌肉痙攣」，最常見於大小腿及腳趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發生。
每天早上起床前仰臥在床上，有條件的話最好選擇硬板床，兩腿伸直，兩手舉過頭頂，憋住氣做一次伸懶腰的動作，開始動作要慢，最後要使勁伸，伸到極限，再呼出氣，每次動作要保持30~50秒，要求每天做兩次，持之以恆。堅持一段時間後，腿抽筋的情況會大大改善。
鄭州大學第二附屬醫院骨科主任醫師來秋山指出，該方法可通過伸展自身的筋骨，達到活動前的熱身，對抽筋有著不錯的預防及緩解作用。但是，對於高血壓、心臟病等患者來說，此法不宜使用，因為這樣的憋氣運動容易誘發心腦血管意外，造成危險。