注意！明年中招考不考體育，教育局最新回復來了

今年，由於受疫情的影響，河南省延遲了中招考試時間，由往年的6月25、26日調整為7月15、16日，同時各地市都沒有將中招體育和理化生實驗計入中考成績。

那麼2021年的中考時間是什麼時候？是和今年時間一樣？還是和往年一樣？另外2021年中考還考實驗、信息技術、體育嗎？針對這些問題洛陽市教育局回復了網友的提問。

（原帖截圖）

同學們，雖然還沒確切消息，但日常鍛鍊身體不可少。各門功課都要學好哦！

並且，近日，教育部針對在政協十三屆全國委員會第三次會議中，關於要保證青少年體育鍛鍊活動時間的提案做出回應，確保學生每天鍛鍊1小時，嚴禁擠佔體育課和學生校園體育活動時間。

體質的提升靠的是日積月累的鍛鍊，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛鍊，對於體質提升並沒有什麼作用，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此在孩子鍛鍊的過程中一定要注意科學合理的訓練，避免給孩子帶來不必要的傷害。

那麼新初三生如何進行體育鍛鍊呢？

往年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右開考，中考體育項目大致分為：足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、遊泳、實心球等，每項的練習方法與技巧都有不同！學習哥在這裡分享一份針對新初三的各個階段的訓練內容和具體項目的訓練方式，希望對大家有所幫助。

這一階段天氣還較為炎熱，大家在體育鍛鍊時最好選擇在早晨和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，同時一定要做好防暑、降溫。

9月到10月：本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。

在訓練中應採用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。

在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

11月到1月：此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，並結合跑、跳、投等考試項目，採用各種行之有效的手段，如槓鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，儘快提高掌握各項技術的速度。

本階段運動量應以大運動量訓練為主。由於在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末複習考試時期，訓練應予調整，不要與文化複習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天給自己安排一定的訓練內容。這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習。

在期末考試之後，利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

2月到3月：該階段時間約2個月。

要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，並逐步以提高和鞏固運動成績為目的。

在訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

考試前的最後一個階段。

考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。

多花些精力去練習弱項，而不必在已經達滿分的項目上多下功夫了；而對於一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。

考試前，學校會舉行一些模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。

800/1000米訓練視頻

足球運球訓練視頻

1. 呼吸技術是全程的關鍵技術

800和1000米能量消耗大，練習時一般採用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸時採用半張嘴與鼻相結合的方式，學會從牙縫中吸氣，讓呼吸節奏與步伐配合，加強呼氣深度。空氣較冷時，舌尖頂上顎。

2. 要勻速更要衝刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。考生在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放鬆，注意全身協調，用前腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放鬆，兩臂自然有力地擺動。

訓練計劃

第一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之後，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

第二階段，主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然後休息3分鐘，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。

訓練注意事項

① 要儘量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。

② 不要穿硬底鞋，儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿富有彈性的跑鞋。

③ 跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。這樣跑起來可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

50米跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點衝刺跑四個部分。

● 起跑

採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢：將重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或槍聲；聽到「跑」或槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

● 起跑後的加速跑

起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

● 途中跑

加速跑後就進入途中跑，這是50/100米跑的重要部分。要注意：

① 眼看前方，不要昂頭或低頭。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力阻礙向前運動。要看準目標，保持鬥志，一鼓作氣。

②擺臂要正確。擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前後擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後擺時肘稍向外。

③ 前腳掌先著地後屈膝緩衝，然後迅速用力後蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩衝，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。

● 終點衝刺跑

終點衝刺跑方式主要有兩種。

第一種採用衝刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速；太遠或太近衝刺都不好。

第二種方法是直接跑過去。距離終點5-7米，保持高速跑過終點，避免減速衝刺。

動作要點

① 跳繩的長度：單腳踩住繩，手柄橫握至胸口位置。

② 握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。

③ 技術要領：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節奏。

易犯錯誤

錯誤1：搖繩整個手臂發力

糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關節處系一個帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時提醒孩子不要用系帶子部位以上的手臂發力，儘量用腕、肘發力，此方法可以改進用整個手臂發力的問題。

錯誤2：不用腳前掌起落

糾正方法：用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處，然後讓孩子持繩練習。此法可以使那些不用腳前掌起落的學生的動作得到有效地改善。