相信我，好多人都有腰間贅肉的煩惱，就算是其他地方看著不胖，腰間的肉也可能一捏一大把！
今天就說這兩件事：為啥一胖先胖腰，怎麼甩掉腰間的贅肉？
腰腹：肥胖的重災區
要搞清楚為啥會是腰腹先長肉。需要從這類肉的本質---脂肪說起。
我們身體的脂肪有兩種，皮下脂肪和內臟脂肪。
皮下脂肪就是肉眼一眼望去，能看得見，上手一摸，能摸得著的脂肪，它們可以在全身各處，比如說副乳、蝴蝶袖、拜拜肉、遊泳圈等。它們統一都是皮下脂肪。
而內臟脂肪是包裹腹部臟器的脂肪，肉眼難以察覺，但如果很多，腹部會變得非常突出，那些凸起的將軍肚就很危險。
從危險性上來說，相比皮下脂肪，內臟脂肪「殺傷力」更大，它會妨礙臟器得到充足的養分供給而以前你臟器功能性障礙。
但這不是我們今天要說的重點，重點是不管是哪種脂肪，腰腹部都是容易囤積出肉的「重災區」，這就是「人胖先胖腰」的原因！
3個動作幫你甩掉肚子上的「肉」
對腰上的肉，我們要像對待敵人一樣殘酷，除之而後快。
3個動作能夠幫到你：仰臥交替抬腿，平板支撐、仰臥舉腿。
1.仰臥交替抬腿
動作要領：
肘部靠在墊子上，上身平躺但不觸地，下巴微收。腿部伸直，抬離地面，作抬腿交替動作。動作中，兩腿始終抬離地面，腹部始終收緊。
（2）平板支撐
動作要領：
面朝下臥位，再用小臂和前腳掌支撐起身體，肘彎，大臂垂直於地面。頭、肩、背、胯、踝等部位保持同一平面，腹肌用力保持緊繃。眼鏡自然下視，呼吸均勻。
（3）仰臥舉腿
動作要領：
仰臥，手臂伸直放在身體兩側以穩定身體，雙腿儘量保持伸直且垂直於地面。呼氣，腹部收緊，臀部離開地面，腳尖往天花板方向頂，吸氣下放。重複動作。
4個飲食細節幫你甩掉多餘脂肪
1.嚼20-30下再把這口飯咽下
每餐不少於20分鐘的細嚼和每一口都細嚼慢咽是最有益於瘦身的習慣之一。這樣做會給身體留出足夠的時間向大腦釋放「飽」信號。
相反的做法，也就是狼吞虎咽會讓胃沒有足夠的時間來告訴大腦已經滿了，人們還繼續吃，會吃得太飽。
2.每晚多睡1小時
一項來自密西根大學的研究發現，每晚多睡一小時，每年體重就會下降12.6斤。睡眠可以替代其他休閒活動(通常包括無意識的吃零食)，減少6%的卡路裡攝入量。
相反的，缺乏睡眠卻會導致人肥胖，睡眠不足7小時會使人更容易挨餓。
3.晚飯多放2盤蔬菜
晚飯上三盤蔬菜，這樣會使人不自覺地多吃蔬菜。需要知道的是，蔬菜和水果富含纖維和水分，能使人感到飽足，攝取熱量少。
如僅有一盤蔬菜，夾菜的次數可能會減少而主食則會增加，主食的卡路裡大大高於蔬菜。
4.把碗子和盤子換成小號的
受視覺影響，人們會把更多的食物放到大盤子裡，盤子/碗小了，一頓飯吃得總量會更少。
這樣做，一餐大約可以減少100-200卡路裡的攝入量，每年可以減少9-18斤體重。