為什麼很多人說仰臥起坐既鍛鍊不了腹肌，更是減不了肚子呢?
的確，仰臥起坐是練腹肌非常低效的動作，對於減肚子的效果更是微乎其微！
我們首先要知道關於腹肌的一些知識
我們每個人都是有腹肌的，即使你不鍛鍊它也是存在的！只是通常情況下我們的腹肌都是被肚子上厚厚的脂肪遮住了，這就會讓你看不到它！我們想要看到腹肌，必須是把肚子上的脂肪減掉，這樣腹肌就會露出來！這就跟我們身體的體脂率有關係，體脂率越低腹肌越明顯！當男生的體脂率低於15%，女生的體脂率低於20%，一般都可以看到腹肌！關於仰臥起坐的知識
仰臥起坐是針對腹肌訓練的動作，屬於無氧力量訓練，消耗的是身體的糖原！而大肚子是由於肚子上的脂肪太多造成的，仰臥起坐對於減肚子上的脂肪是沒有多大作用的。所以你一直做仰臥起坐造成的結果就是肚子上脂肪減不掉，腹肌也就看不到！所以很多人就說仰臥起坐既鍛鍊不出腹肌，也減不了肚子！這是正確的，因為這就是純粹的方向不對，努力白費！糾正大家一個錯誤的認知！很多人覺得我肚子大就針對肚子做訓練，肚子就會變小！其實這是錯誤的認知！我們身體減脂是沒有局部減肥的，也就是我們身體的脂肪減少是整體性減少，而不會因為你針對某個地方鍛鍊，那個地方的脂肪就會減少而其他的地方脂肪就不動！那我們如何能減掉肚子上脂肪，還能鍛鍊出腹肌呢？
這其實是分兩步走，第一步進行減脂，讓腹肌露出來；第二步，進行腹肌練習，讓腹肌變得明顯發達第一步，減脂
減脂是鍛鍊腹肌，減肚子首先要做的，減脂我們需要從飲食與運動兩個方面去實現！
1.飲食
飲食是我們減脂的最重要一點，想要成功減脂，我都必須養成一個良好的飲食習慣，合理的，健康的，營養均衡的搭配飲食！具體可以參考以下幾個方面
主食選擇富含膳食纖維的五穀雜糧類的粗糧，少吃米麵等細糧。以粗糧為主，細糧為輔！飲食儘量清淡一點，少油少鹽少糖！多吃各種蔬菜和富含優質蛋白質的食物，多選擇優質脂肪減少高熱量高脂肪高糖分的食物的攝入，例如燒烤油炸火鍋甜品，零食飲料快餐食品等！養成良好的飲食習慣，不要胡吃海喝暴飲暴食，戒掉夜宵。早吃好，午吃飽，晚上少吃！
2.運動
在控制飲食的基礎上，我們選擇減脂效果好的運動，可以增加我們身體熱量的消耗，加快我們減肥的速度！
對減脂效果好的運動我們可以選擇中低強度的有氧運動，也可以選擇高強度間歇訓練！
中低強度的有氧運動
中低強度的有氧運動包括慢跑遊泳，快走跳繩，騎車打球等！選擇適合自己的一種運動，每周安排4到.5 次，每次運動40到50分鐘，可以取得很好的減肥效果！
高強度間歇訓練
高強度間歇訓練又叫HIIT運動，是一種由高強度與低強度運動相結合交替進行的運動！狹義的高強度間歇訓練是由一些高強度運動組成的！高強度間歇訓練是強度更高的運動，當我們通過中低強度的有氧運動減脂遇到減脂平臺期或者腰腹贅肉減不掉的話，我們就可以採用高強度間歇訓練！這也算是我們第二個階段選擇的運動！下面分享幾個高強度的動作，通過這幾個動作組成一個高強度間歇訓練：1.開合跳
2.深蹲開合跳
3.波比跳
4.登山跑
5.前後左右跳
6.高抬腿
訓練計劃推薦：
以上述六個動作為基礎動作，每個動作做20到30秒，中間休息10到15秒，六個動作為一組每次做4到5組！腹肌訓練
當我們通過減脂瘦下來的時候，即使我們的腹肌可以看到，但是腹肌不飽滿發達，這時候為了我們的腹肌更加的發達，清晰我們就得針對腹肌進行訓練！在這我給大家推薦幾個腹肌訓練動作！
1.交叉觸足卷腹
2.仰臥卷腹
3.V字卷腹
4.仰臥抬腿卷腹
訓練計劃推薦：
每個動作做15 次，做3組！
總結
仰臥起坐對減肚子效果微乎其微，也不是很好的鍛鍊腹肌的動作！仰臥起坐如果做的動作不對，很容易對我們脊椎造成傷害，所以想練腹肌最好不要用仰臥起坐！減肚子，練腹肌我們從控制飲食，堅持鍛鍊並且做有針對性的腹肌訓練動作！