兒童食品黑名單！這6類，一口都別給娃吃

關於「寶寶能不能吃零食」，家長們眾說紛紜：

傳統派：零食=添加劑、色素、香精=垃圾食品，不健康，不能吃！

新鮮派：沒有零食的童年是不完整的。只要選對，可以吃零食！

各種零食，哪些不能吃、哪些可以吃？今天就來解惑（快對照一下你的購物車）

寶寶零食黑名單：

這6類食品，媽媽趕緊拉黑！

1、油炸食品

黑名單：炸雞塊、炸魚、炸裡脊等

油炸食品的脂肪含量特別高，而且油炸過程中還會使好脂肪變成反式脂肪，並且油脂反覆高溫加熱後，還會產生有毒物質。

2、膨化食品

黑名單：薯片、薯條、爆米花、蝦條等

大部分膨化食品的脂肪和鈉含量雙高，就算宣稱是「非油炸」，也避免不了甜味劑、穀氨酸鈉、膨鬆劑等各種添加劑，會對寶寶的健康造成不利影響。

3、醃製、燻制食品

黑名單：臘肉、燻肉、鹹魚、鹹菜等

醃製、燻制食品中含有大量的鹽，鈉含量明目張胆的超標，還會有亞硝酸鹽這種致癌物！

4、果脯蜜餞類

黑名單：各類果脯、話梅、蜜餞、水果罐頭等

食物在加工過程中，很多營養素被破壞，為了口感好，會加入大量的糖，或是鈉含量超標。

5、飲料類

黑名單：乳飲料、碳酸飲料、功能飲料、含咖啡因的飲料等

商品名稱裡有「奶」≠真奶，可能是含有大量糖的乳飲料。按標準，蛋白質含量≥2.9g/100ml，才算是真奶。

各種碳酸飲料、功能飲料、含咖啡因的飲料，也非常不適合寶寶。

6、糕點類

黑名單：各種奶油夾心餅乾、威化餅乾、奶油蛋糕等

很多糕點裡會加入大量的糖和反式脂肪酸，讓糕點吃起來更加香甜鬆軟。小寶寶最好不吃，大寶寶儘量少吃。

怎樣的零食寶寶可以吃？記住7個字就行

寶寶到底能不能吃零食？答案其實是——可以。

適當吃零食，不僅可以給寶寶補充所需能量，還能讓寶寶開心上許久，成為爸媽的「哄娃利器」。對於小寶寶來說，小零食還可以很好地鍛鍊抓握能力。

但一定要記住：低鹽、低糖、低脂肪的7字原則

媽媽們可以在家自己製作健康有營養的「寶寶零食」。比如：蛋黃溶豆、小麵包、蒸蛋糕、磨牙棒、蔬菜餅、魚肉腸、無鹽海苔飯糰、香蕉派、土豆餅、迷你甜甜圈等……

健康零食的原則標準

天然食物，低糖、低鈉、低脂，糖鹽油在配料表位置越靠後越好，不添加最好。配料表中的添加劑越少越好。還要不含反式脂肪酸、適合寶寶咀嚼吞咽，並注意避開過敏原。（對於3歲以內的寶寶，選擇無糖的。）

這樣吃零食，更健康

害怕寶寶在超市看見零食，就撒潑耍賴要買？其實寶寶對零食的渴望，更多是好奇。智慧的家長，平時會這樣給娃「投食」：

吃對時間

兩餐間隙、出門遊玩時，是適合吃零食的「好時候」。一天吃零食不超過3次。睡覺前30分鐘和正餐之前，最好不要給寶寶吃零食。

避免卡喉

大塊的食物，對於3歲以下的寶寶是比較危險的，容易造成窒息。所以，無論哪種食材，都要切成小塊或者搗碎後再給寶寶食用。

特別是堅果類，一定不要給3歲以下的寶寶吃整顆堅果。

巧立規矩

① 孩子自己決定的「零食盒」

提前約定好零食的種類，每次提供給寶寶3-4種，讓他自己選擇並放在特定的零食盒，或分格的小餐盤中。每天的零食時光，就會成為寶寶最期待的。你會發現，當給了寶寶一定的決定權，他們會比之前更聽話。

② 每周一次的「零食日」

對於愛吃糖、巧克力的寶寶，可以每周選擇一天，當開心的「零食日」。在這一天可以享用平時不常吃的甜品或糖果（記得要適量哦）。有固定的時間吃零食，孩子就不會經常惦記，充滿期待又能得到滿足。

③ 給寶寶的小禮物

把零食作為禮物送寶寶，是讓孩子開心的方式。可以在下班回家，或者小別重逢，帶一些零食給寶寶，絕對能收穫大大的擁抱～

吃零食，是寶寶和媽媽

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為寶寶挑選健康零食

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